Sida loo kordhiyo tirada riix-ups? talooyin wax ku ool ah

Lumo waa ma aha oo kaliya tababar xoog wax ku ool ah, laakiin sidoo kale u adeegtaan ah diiran-up aad u fiican in diyaarinta tababarka. Uma ay baahna inay isticmaalaan qalabka ciyaaraha iyo uma baahna maalgashi weyn oo waqti. Si kastaba ha ahaatee, dadka layli ah waa kuwo ku adag in la helo natiijada cajiib ah. Sidaas, ka hor inta aanad bilaabin tababar, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sida ay u kordhiyaan tirada riix-ups todobaadkan.

Sida loo qaato booska saxda ah ee jirka?

Ka hor inta gartaan sida loo kordhiyo tirada riix-ups, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan in ay qaataan fikirka saxda ah. Sidaas daraaddeed, in koorsada of qaab walba meel soo jireenka ah ee timirta waa nasan dabaqa fogaan ah wax yar ka badan in uu-width gooni. Waa lagama maarmaan in cagaha iyo dib ayaa fidiyey in xariiq toosan. Kaliya kiiskan, inta lagu guda jiro tababarka loo isticmaali doonaa xabadka, garbaha, hubka, iyo muruqyada loo horumariyo doonaa dhis.

noocyada riix-ups

Sida laga soo xigtay nooca gacanta goob-ups, kala saaro pushups caadiga ah, ballaadhan oo cidhiidhi ah. Xaaladda hore, timirta ahaa kaalinta on width garabka. dejinta Broad saabsantahay helitaanka jirka ee booska halkaas oo dhudhun iyo qaybtii garabka waa at xaglo xaq u leedahay marka loo eego midba midka kale. Iyada oo ah Timir cidhiidhi ah "ku filan" waa heer xabadka.

goob caadi ah oo u ogolaanaya gacmaha si uu u sameeyo xooga ugu muhiimsan ee ku saabsan caddaynta ee triceps ah, garbaha, muruqyada laabta. Marka u geliya addimada waxaa lagu adeegsadaa iyada oo ah meel ballaadhan, triceps iyo xabadka. In the case of Hands culus ugu weyn cidhiidhi ku dhacaa, garbaha.

load ugu badnaan

Si loo fahmo sida ay u kordhiyaan tirada riix-ups, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan kamay helin sida badan inta lagu guda jiro hab sida kartida jirka u ogolaan. Marka hore waxaan u baahan tahay si ay u fahmaan in ay ugu badnaan. By dhaqmaadka mowqifka saxda ah, inaad sameyso riix-ups ilaa iyo inta muruqyada bilaabaan inay diidaan. Intaa waxaa dheer, aad u hagaajin kartaa wakhtiga ay qaadatay si ay u qabtaan tiro xaddidan oo ah Ilaah aaminin ugu.

Naso u dhexeeya nooc

Ka dib markii hab kasta oo loo baahan yahay in la siiyo muruqyada si aad u nasato. Naso waxaa lagu talinayaa in sida wakhti badanu dhammaaday on hab ugu horeysay. Waayo, bulk dadka layli ah, muddada ay tani tahay oo ku saabsan 20-30 ilbiriqsi.

Biririf dhexeeya rabtay

Sida loo kordhiyo tirada riix-ups? Sidaas daraaddeed in muruqyada koraan iyo, sidaas awgeed, natiijada soo hagaagtay, jidhka qaadataa fasax dheer. Inta badan, hal maalin ka dib markii ay tababarka ugu horeysay hubka, laabta iyo garbaha ku xanuuni doonaan. cadaanyo noocan oo kale ah waa wax iska caadi ah. Xaaladdan oo kale, xalka ugu wanaagsan, kaas oo markii danbe ku siin doonaa natiijooyinka ugu badnaan, casharada noqon doontaa maalin kale oo kasta.

Horumarka natiijooyinka

Sidee in si deg deg loo kordhiyo tirada riix-ups? Waxaa ku filan in hab kasta oo ay isku dayaan in ay sameeyaan dhowr kamay helin kala iibsiga ka badan xadka lahaanshaha. Inta badan, ma awoodaan in ay si joogto ah la kordhiyo tirada riix-ups ee soo socda go'aan hayayaashii. Sidaa darteed, si aad u hesho horumarka qiimihiisu natiijada in dhowr toddobaad in ay ka shaqeeyaan heerka hore aasaasay ugu badnaan. Kaliya ka dib markii aad isku dayi kartaa in ka badan xadka this.

Study of kooxaha muruqa kala duwan

Si aad u ogaato sida loo kordhiyo tirada riix-ups, waa in aad u malaynayso oo ku saabsan daraasad habboonaanta ee muruqyada jidhka sare. Waxay kordhinayaan in this hirgelinta kale oo aaminin in uqaadi kartaa shakhsi. Tusaale ahaan, in hab ugu horeysay waxaa suurtagal ah in door biday in ay u riix-ups caadiga ah, labaad iyo saddexaad - feedh faraha labada ballaadhan ama cidhiidhi ku hayayaashii.

Sameynta hababka tababar iyaga u gaar ah

Sida loo kordhiyo tirada riix-ups? Sidee macquul u tahay in la kordhiyo tirada aaminin ee toddobaadkii? Halkan waxaa lagama maarmaan ah in ay diiradda saaraan oo ay badnaan u gaar ah. Tusaale ahaan, ku riix-up 20 yareysey suurtagalnimada ee jirka. Haddii natiijada la doonayo waa 100, xaddiga baahida maalinlaha ah in la sameeyo tiro cayiman oo Ilaah aaminin yeelaan. Goorma iyo sidee natiijadan la gaadhi doono, waxa macno ah ma. Waxa ugu muhiimsan waa in tirada guud ee aaminin keeni dhimaya tarin.

farsamada tababarka waxaa lagu salayn karaa tusaale ahaan kor ku xusan sida soo socota:

• 2 nooc oo 50 aaminin maalintii;
• 25 riix-ups, kala qaybiyaa 4 nooc;
• 10 kamay helin saacad kasta in subaxda iyo fiidka.

Waxay soo bandhigay fikrad ah in loo isticmaali karaa dhismaha tababar aad u fudud. Waxa ugu weyn ee - si ay shuqulka hawsha u sameeyo si joogto ah, dhis qaybiyo load ee maalintii oo dhan. Work sida ay nidaamka la doortay waxaa lagu talinayaa in muddo 10 maalmood ah. At dhammaadka muddada this, waxaad u baahan tahay si ay u qiimeeyaan natiijada, ha jidhka nasato dhowr maalmood.

Gebogebadii

Sida laga arki karo, si loo hagaajiyo natiijooyinka iyaga u gaar ah in riix-ups ma aha sidaas u adag tahay. Si arrintan loo sameeyo, kaliya waxay u baahan yihiin si ay u dhisaan barnaamij jimicsi raaxo leh iyo jimicsi joogto ah. Si loo gaaro doonayo, waa ka fikirto isku riix-ups la culaysyo, sida la jiido-ups on bar ah, waxbarasho ee abdominals ah.