Sidee in ay lumiyaan miisaan halka naas dhib la'aan dhashay

Sagaal bilood dheer ee uurka ka dhammaadeen, iyo hooyadiis dhallinyarada ay u muuqataa in haatan waxaa waxba joojinta in ay dib qaab asalka iyo waa u fududahay in ay lumiyaan miisaan. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in ka dib dhalashada ilmo jirkaaga sii wadi doontaa in ay u baahan badan oo cunto ah, gaar ahaan marka ay naas-nuujinta. Waayaya ay dhacdo in, f in cuntada maaanka, waxaan suurogal ahayn. Waxa kaliya ee aad ku gaari doonaa, oo gaajoonaya - taasi waa marka uu ugu fiican sii xumaaneysa ee caanaha naaska, iyo ugu xun - ay wadar ahaan khasaaraha.

Sidaas darteed haddii aad rabto in ay bartaan sida ay lumiyaan miisaan badan , halka naas waxyeelo aan si jajabka aad, waa in aad fahamtaa soo socda: Jirka aadanaha waxay noqonaysaa inay ku hamineysay baruurta loogu isticmaalo mustaqbalka, bixinta reserve a tamarta firaaqada ee case of gaajo. Iyadoo naas naas-nuujinta jirkaaga u baahan yahay 750 calories maalin ku xusan heerarka caadiga ah, in ay soo saaraan caano nafaqo ee ilmahaaga. Sidaas daraaddeed in jidhka bilaabay inuu gubi baruurta halkii cunto cunin, nafaqada xirfadeed talin doonaan hooyooyin carruurtaada nuujiya si loo yareeyo overconsumption ee calories 500 maalin. Halka 250 hartay qaadan doonaa jidhka, gubeen "kaydka kayd". Haddii aad raacdo tilmaamaha, jidhkaaga bilaabi doonaan in ay dib u soo kabsato.

Waa maxay waxa aad cuni kartaa inta naaska?

All cunaya wax Nuujisa ah in si toos ah saamayn ku tayada iyo tirada caanaha naaska. Ilmuhu wuxuu ku hadhay caafimaad oo gaajaysan, jirkaaga u baahan yahay nafaqo. Iyo doorashada saxda ah ee alaabta waa mid aad muhiim u ah kuwa hooyooyinka kuwaas oo doonaya in ay ogaadaan sida ay lumiyaan miisaan badan, halka naas nuujinta. Sayidka, xeerka guud:

1. cunto ah hooyooyin carruurtaada nuujiya waa in ay daruuri noqon cuntooyinka la joogo hodanka ku ah zinc, hilibka, digirta, ukunta, kalluunka iyo badda. Zinc normalizes nidaamka difaaca jirka, hagaajinaysaa soo kabashada ee unugyada iyo unugyada waxyeelo waa qayb muhiim u ah koritaanka caafimaad iyo horumarka ilmahaaga. In yar waxaa ku jira jeermis sarreen, miraha isu dhan iyo Landkruusaro MISO Jinka, iyo qaato maalin waa 25 mg.

2. walax sidoo kale muhiim u ah hooyooyin carruurtaada nuujiya waa calcium - qayb ugu weyn ee caanaha, farmaajada iyo yogurt. Ma loo baahan yahay si looga fogaado kuwan waxyaabaha marka aad naas, ugu muhiimsan waxay tahay su'aasha ah ee caafimaadka ilmahaaga, laakiin ma aha oo ku saabsan sida in ay lumiyaan miisaan. Marka naasnuujinta ah maalin kasta waa in baabbi'iyee heerka ugu yar ee calcium 1200 mg, jidhka soo saari kartaa caano dhashay. In the case of yaraanta oo ah walaxda jidhka bilaabaa in uu isticmaali calcium, taas oo ah in lafaha hooyada. Caanaha la qayb ahaan lagu beddeli karaa by calcium hodanka ah khudradda caleenta cagaaran iyo sardines qasacadaysan, salmon iyo salmon (inta badan calcium ku jira lafahoodii in).

3. Iron ayaa mas'uul ka ah heerka hemoglobin in dhiigga, waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida beerka xayawaanka, oysters, isbinaajka, digir iyo digir. Maalinta Nuujisa si ay u helaan cunto ay ku tiirsan tahay ugu yaraan 27 mg oo bir ah (qayb ahaan la isticmaalayo supplements gaar ah).

4. Caanaha naaska waa biyaha 50%, sidaas darteed waa sida juice miro daray ah, waxaa lagu talinayaa in aad cabto inta badan ee suurtogalka. Iyo isticmaalka shaaha, qaxwada iyo soda waa ka wanaagsan si loo yareeyo in 2 koob oo ah maalin kasta.

Xusuusnow in miisaan dheeraad ah inta ay uurka leedahay si tartiib ah u ururay, oo laga takhaluso iyaga ka mid ah, sidoo kale, uma baahnid inaad u degdegay. Fikirka ku saabsan sida in ay lumiyaan miisaan halka naas-nuujinta, waxaa lagama maarmaan ma aha in ay tagaan dhinacada iyo Naftaada cuntada. Halkii, si fiican u abaabulo cuntadaada, kaas oo, wada jir ah ula set yar oo ah jimicsi maalin kasta kaa caawin doona inaad lumiso miisaan si tartiib tartiib ah oo dhib uma ilmaha waqti isku mid ah.