Jirka qalajiyo habboon ee gabdhaha

tiradaasi Athletic ayaa la jecel yahay xitaa in Qarniyadii hore. eegno hakaga ahaa mudnaan ah ee hodanka ah oo keliya. Yaa ku yeelan kartaa qof kasta oo ah tiradaasi qurux badan. Si ay u sameeyaan a gargaarka muruqa wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in ay isu bedbeddelaan, laakiin sidoo kale in ay cunaan midig. Waayo, kanu Ujeedada, cunto gaar ah loogu talagalay bodybuilders.

jirka qalajinta loogu tala galay dumarka waa isku mid sida ee ragga. Nuxurka ee habkan of miisaanka waa in sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah in laga takhaluso baruurta jidhka. Waxaan u isticmaalaa inta badan ciyaartoyda iyo bodybuilders diyaarinaya tartanka a.

Qalajinta jidhka - ilaa xad go'an galayo hawlaha. Waa waxtar leh si dhexdhexaad ah, sida aad u dheer cunto keeni kartaa in khalkhal kala duwan ee jirka. Sidaa darteed, waayo, qalajiyo gabdhaha Waa in la fuliyo iyada oo ay kormeerayaan tababare qibrad leh, laftiisa, maxaa yeelay cuntada noocaas ah - badan oo stress jirka, iyo haddii uu weli ma waxaa la diyaariyey, waayo, waxaa laga yaabaa in burburka. Ninka ma adkeysan karaan xayiraad in cuntada iyo cunaa. A bootin la mid ah in cunto halis u ah marinka dheef shiidka.

jirka qalajiyo loogu tala galay dumarka waa in la fuliyaa 1.5-2 todobaad gudahood. Waxay - sida tallaabo la hubo in gadweyn ah. Sidaas daraaddeed, muddo sannad ah waa ku filan tahay qalajiyaha hal kaliya si aad u xajiso qaab weyn. Waa in la si nidaamsan ku hawlan layliyada isboortiga.

jirka qalajinta loogu tala galay dumarka ay tilmaamaysaa qaadashada a socda waxyaabaha: baahan yahay in cunto waa in ka mid ah borotiinka, sida jiis. In ay qaab-dhismeedka kelli of protein waxaa ugu habboon nuugista of nin. At cariish ah, marka lagu daro, qiimaha tamar sare, taas oo muhiim u ah jimicsi halis ah. Alaabta Tani waxaa loo isticmaali karaa sida hoose inta lagu jiro maalmaha soonka. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in hadhuudh ah jidhka ma qaadan karaa in ka badan 150 garaam oo alaabta this.

Dheddig Body qallajinta sidoo kale ka dhici inta lagu jiro waxyaabaha proteinosoderzhaschih isticmaalka sida naasaha digaag, ukun la kariyey, wax meeriskiisuna wuxuu kalluunka caatada ah. Waa wax aan macquul inta lagu guda jiro u labisnaayeen oo cuno la shiilay, sigaar cabbin, dufanka, cusbada, cuntooyin qasacadaysan. Mamnuucay wax macaanka iyo pickles. Waxaa lagu talinayaa kariyey ama cunto caadka.

Marar dhif ah, dherjinta aad cuni kartaa dubo. Ujeeda ugu weyn ee waa in ay ku jiraan waxyaabaha boqolkiiba sare ee fiber. Waxaa ka mid ah khudaarta, iyo geedo yaryar. Si wax soo saarka waxay wada ahaayeen nafaqooyinka, laakiin waa in aad iyaga u baabbi'in cusub. Laakiin in marxaladaha ugu dambeeya ee khudaarta qalajinta iyo caleemo waa in si tartiib tartiib ah laga saaray cuntada. Waxay ku haboon oo keliya in bilowga cuntada yihiin.

Dheddig Body qallajinta meel isku xigxiga ee soo socda. Professionals sida caadiga ah loo qoondeeyey this marxalad weyn oo qiyaastii 3 bilood. First, aad u baahan tahay si loo dhammeeyo cuntada la kariyey, qadar yar oo ah dalagga iyo khudaarta. Markaas waxaad ka boodi kartaa ugu protein iyo midhaha. Inta jeer ee cunto si weyn u kordhiyaa. Waxaa laga yaabaa in isticmaalka macmacaanka, laakiin aan hal mar ka badan 2 todobaad kasta. Waxay yihiin Hannaan-shiid.

In qeybtii hore ee maalinta aad u baahan tahay in la cuno carbohydrates. Borotiin waxaa loo ogol yahay in la cuno ka dib markii casho. waxyaabaha qaarkood waxay u baahan tahay in loo diyaar garoobo oo keliya saliid, waxaa lagu talinayaa in inta lagu guda jiro geeddi-socodka lagu qalajiyo in ay isticmaalaan saliid saytuun ah ama flaxseed. cuntada marxalad adag waa 2-3 toddobaad ee la soo dhaafay. Sidaas daraaddeed, borotiinada waa in la daama in qadar kooban (in ka yar 5% ee miisaanka jidhka). Mid ka mid ah waa in aan illoobin ku saabsan carbohydrates iyo isticmaalka waa la dhimay ilaa 80 garaam maalin kasta. stage dewatering waa in aan ka badnayn 4 maalmood. Wakhtigan, waxa loo baahan yahay ay gacanta ku dhaw ka badan gobolka ee u shaqeeyo.

Inta lagu guda jiro qalajiyo, qof lumin kartaa ilaa 7 kg of mass baruurta. Laakiin ma eryan tirada weyn, maxaa yeelay, habkan waxaa loogu talagalay takhalusaya unugyada baruurtii. Tusaale ahaan, haddii aad qabto usbuucii bilaabeen inay lumiso badan kiilo ah oo miisaankeedu yahay guud ahaan, waxaa suurtagal ah in ay mar hore waa la dhimay la'aan awgeed of mass muruqa. Xaaladdan oo kale, fiiro gaar ah u wadnaha, ku dar orodka iyo socodka kordhay.