Sidee inuu ka baxo niyad-jabka oo keliya: talooyin talo nafsi ah iyo wax ku ool ah

Days marka daal waxaa dareemay gaar ahaan si xoog leh ama niyadda xun macno ahaan daadadku dhici nolosha kasta oo naga mid ah. Laakiin haddii niyadda iyo taban ee dareenka niyad looga hortago in aad si buuxda u noolaado iyo nolol ku raaxaysan ma aha maalintii ugu horraysay oo isku xigta, waa mid tixgalin mudan, ma in ay tahay niyad-jabka? Cudurku wuxuu ku gurguurta oo kor u aamusnaan, oo aan had iyo jeer waxay ka bilaabataa hal maalin marka sabab dhab ah. Sidee inuu ka baxo murugada naftaada by? talo-nafsiga ee ku saabsan mowduuca in hubin in ay ku caawiyaan in aad roonaato - idinku sugan article this!

Depression ama niyadda xun?

Inta badan Russia aaminsan yihiin in aad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar oo kaliya marka cudurka uu saameyn ba'an ku tayada nolosha. Oo haddii dhakhtar kasta oo inaga mid u muuqataa ugu yaraan 1-2 jeer sannadkii, in maskaxda iyo cilmi nafsiga gaari ay mid kaliya u gaar ah. Tani waa muujinta ah ee maskaxda ee dadka: random, idlaan doonaan keligeed. Depression inta badan saameeyaa dumarka, iyo shaqaalaha aqoonta. ka hortagga cudurka waa mid fudud - si ay ula socdaan caafimaadka jirka, in aan la rar-habka dareemayaasha jirka oo si joogto ah u heli shucuur wanaagsan. Waa qalad in ay aaminsan murugada ay u saameeyaa dadka kaliya ka heshay qaar ka mid lama filaan ah dareen xoog leh. Dhab ahaantii, waxaad ka heli kartaa buka, iyo asalka ah ee dhibaatooyinka qoyska yar iyo daal chronic. Sidee ayaad ku ogaan haddii ay jiraan waa dhimirka disorder? Haddii aad leedahay dhawr maalmood waxba Doono, dad kale la xiriiraan Ma doonayo, mar dambe xiiso buugaag iyo filimaan, wixii macluumaad ah ee ku saabsan dunida, waxa la joogaa wakhtigii si ay u fikirto xaaladiisa. Ma ogid waxaad sida looga baxo murugada naftaada by? Psychologist u baahan yahay si ay u caawiyaan - gaar ahaan kuu hoos.

hakinta

Inta badan murugada bilaabmaa loogana hortegi ee dollar ee jidhka iyo maskaxda. daaweynta ugu wanaagsan ee gobolka niyad - intiisa kale. Fursada ugu fiican: da'a walba oo tago berri ee loo dalxiis tago ee laba todobaad. Laakiin xaqiiqadu waxa ay tahay in daaweyn this qof kasta oo aan iska bixin karin. Laakiin qaadataan yar oo dheeraad ah maalmo fasax ah waa had iyo jeer suurto gal. U qoondeey wax kasta iyo barkinta telefoonka. kaligood joogaan. Isku day in aad si fiican u seexan. Waxaa sidoo kale waxtar leh si ay u ilaaliyaan naftooda ka yimid wax soo socda warbixin, stop jeedin ah oo ku saabsan TV ama music "for jeeda", bixisaan up on the internet maalmahaas. Haddii aad leedahay rabitaan iyo niyadda, aad ka saari kara guriga. Caawinaya iyo laze agagaarka - joogo sariirta ilaa qadada, oo keliya socon sida in, haddii uu doonayo in uu. Waxaad arki doontaa in labada maalmood ee aan nolosha degdegaan ka dib, waxaadna noqon doontaan wax badan ka fiican. Is daji oo isku day in aad naftaada u fahmaan. Waxaad ku caawin kartaa talooyin caan ka nafsiga. Sidee inuu ka baxo niyad-jabka, iyaga oo isticmaalaya? Introspect kiis kasta waa in aanay noqon oo aan doonayay. Just isku dayaan si ay u qiimeeyaan dareenkaaga, waxaa laga yaabaa daal, cun-cun, xanaaq. Find a si ay tuuro iyaga - hit ah barkin, haddii aad u baahan, ooya.

jirka ayaa sidoo kale u baahan yahay nasasho

Haween badan nasato iyo dareentid fiicnaan daawaynta HBS caawiyo. Waxaad qori kartaa in koorsada la mid ah in salon quruxda. Laakiin haddii aadan rabin in ay ula xiriiraan qof, taam iyo guriga hababka. Qaado a qubeyska, a iyo lugaha jacuzzi, qaar ka mid ah jirka daaweynta. Waxay leedahay saamayn togan, iyo duugis. Waxaad isku dayi kartaa in ay ka adkaadaan farsamo gaar ah ama sharci darro ah ay u fidin qayb kasta oo jidhka ah. Inta lagu guda jiro massage ah, waxaad isticmaali kartaa lotion gaar ah ama saliid la isku qurxiyo. Ha illoobin ah kareemada waxyaabaha udugga leh, waayo, jidhka iyo wajiga. sidoo kale Isku day in laambad shidin ah leedahay beduliyum ama laambad leh ur wacan.

Raadi si ay u muujiyaan

therapy Art - isbedel caanka ah ee cilmi nafsiga oo casri ah, kuwaas oo kaa caawin kara si aad u hesho ka mid ah niyad-jabka. Soo iibso ama barbaro warqad cawisa intaaan, rinjiga, qalin midab leh iyo qalimaan. maalin walba la soo bax, xataa haddii ay u muuqato in aad, waxa dhaca ma aha si fiican.

Doorashadan A weyn - rinjiyaynta sawirada dhammaadeen. Modern dukaamada alaabta for abuurka, waxaad karaan midabaynta buugaagta dadka waaweyn ee qowmiyadaha yabban, aan la taaban karin nidaamyada iyo yaryar isugu sharraxday. Waxaad kartaa isku day kale oo noocyada kala duwan ee hal-abuurka - doorsoon dhoobo ama dhoobada, qoraal gabayo iyo sheekooyin gaaban.

Weli fikirka sida looga baxo murugada naftaada by? Professional talo may lama filaan ah aad, laakiin inta badan ku filan cilmi nafsiga ku talinaynaa in isku day qaar ka mid ah nooca daabac. Tolida, daabac, abuurista farsamada gacanta ka qalab qashinka - kuwan oo dhan drags cajiib ah iyo waxay ka caawisaa si loo xakameeyo soo dareenka xun.

hawo cusub iyo dhaqdhaqaaqa jirka

Weli raadinaya jawaab su'aasha ku saabsan sida loo heli ka mid ah niyad-jabka ah oo qoto dheer on iyaga u gaar ah? Advice in doonista waxaa waxtar leh si kasta oo casri ah nin, si joogto ah booqasho ku cusub hawada iyo jimicsiga. Ka bilow socod, inkastoo ay noqon doonaan muddo kooban ah, waayo 20-40 daqiiqo, laakiin wax ugu weyn ee - maalin kasta. The isku xukunka khusaysaa jirka stress. Daily xukun waa kale oo muhiim ah daal tababarka qol hal jeer todobaadkii. Marar badan talo ah ee nafsiga ah ee niyad-jabka waxaa hoos u dhigay soo jeedinta in ay isku dayaan sport gaar ah. The ugu meditative iyo baashaal loo arkaa dabaasha, orodka iyo yoga. Laakiin haddii aad sida wax ka duwan, aad awoodo isku day oo kale isboortiga.

Cuntada loogu talagalay niyadda wanaagsan

Haddii aadan u aqoonsan karaa sababta murugada, bartaan xirmada gargaarka degdegga ah. Waxaa macquul ah in gobolka niyad maskaxda waxay keentaa in qaar ka mid ah daawooyinka loo qaaday. Xaaladaha intooda badan, waxyeelo sida ay leeyihiin hab lagu yareeyo cadaadiska.

Ma doonaysaa in aad ogaato sida ay u soomi si ay u tagaan ka xaalad niyad jab naftaada by? Isku day in aad kaliya ma ahan beddelo hab ee maalinta iyo helaan nasasho, laakiin sidoo kale in ay cunaan midig. Cuntadaada waa muuqdaan nuts, muuska, shukulaatada, kaleh, digirta, boorashka iyo kibis ka burka. Intaa waxaa dheer ha iloobin cusub miraha iyo khudaarta, hilibka. niyadda Bad - marmarsiinyo mar kale in aad naftaada kool-koolin. Iibso cake a delicious ama cake ah, hadii aad u rabto in this. Waxaad tegi kartaa makhaayad ama set fiican miiska guriga. waayo-aragnimo cusub iyo wax gaar ah wakhtigii cirro - had iyo jeer waa maalin fasax ah, tani waa cilmi nafsiga aadanaha. Sidee inuu ka baxo niyad-jabka iyo in aan lagu dedijiyaa dhexdiisa, mar kale, maxaa yeelay, ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah? Waa mid aad u fudud - isku day in aadan u badin la farxaan gastronomic. Your Hadafkayagu waa in aan ka faa'idaysto ee dareenka xun, iyo si tartiib tartiib ah ay faraha la dhan siyaabood ee suurtagal ah.

nadiifinta guud ee guriga iyo nolosha

Kuwa aadan aqoon sida aad u heli ka mid ah niyad-jabka qoto dheer u gaar ah, waxaa inta badan lagula talinayaa in ay qabtaan nadiifinta oo tayo sare leh heer jir iyo maskaxeed. Tuur qashinka oo dhan ka guriga, oo alaabtaydii oo wanaagsan, laakiin dheeraad ah saaxiibada iyo sadaqada la siiyo. Dhaq waxa aad u baahan tahay si aad u maydho, fuliyaan dayactir yar - in guri kasta oo ay jiraan wax loo wanaajin karo. Marka nadiifinta wax ugu weyn ee - ma sameyn shaqo. Lagaa naftaada ah xeerka kala furfuraan oo nadiif ah hal meel aan ka badnayn 20-40 daqiiqo, ka dibna nasasho iyo ha ku wareeraa by kale wax. Haddii kale, nadiifinta aad si deg deg ah u hesho caajisin oo ay u badan tahay inay ku tuuraan wax kasta oo aad iyo ma uusan dhammayn.

Waxaa xusid mudan inuu ka baxo iyo in ay meel shakhsiyeed. ka your computer ka saar oo dhan files aan loo baahnayn, nadiif ah liisaska xidhiidhka on shabakadaha bulshada iyo telefoonka. Ka fikir waxa aad jeclaan lahayd in la beddelo noloshaada? Diido in dadka la uninteresting iyo dulmin xiriiraan. Sidee inuu ka baxo murugada kaalmo la'aan? Waxay jeelyihiin in si fudud, ay ogaadaan in kaliya aad tahay ninkii naftiisa. Ka fikir isbedel caalami ah, laga yaabee waa in aad hesho shaqo aad u xiiso badan ama aydan xaraysan furriinka haddii xiriirka la xaaskaaga / th sii kordheysa dulmay, halkii ay ka keeni farxad?

waayo-aragnimo cusub

hab wax ku ool ah in laga takhaluso wax xun - waxay ku bedelaan wax cusub oo wanaagsan. Qof kasta oo raba in ay bartaan sida si ay u helaan ka mid ah niyad-jabka naftaada by, talo ah cilmi nafsiga ah si loo hagaajiyo niyadda hubin si ay u caawiyaan. Aad rabto in aad dareento in aad fiican? Isku day inaad hesho more khibrado cusub iyo shucuur wanaagsan. Safarka, oo daruuri ma aha in aan meelo fog fog, meelaha dhab ahaan u qurux badan oo xiiso leh in la cuno meesha aad degan tahay. Waxaad sidoo kale u tagi kartaa matxafyada, riwaayadaha iyo xafladaha. Ha ka baqin in uu la kulmo dad cusub, iyo dhexgalka bulshada mararka qaar xitaa ku saabsan mawduucyo guud iyo sidoo kale ay awoodaan in ay kor u niyadda. Isku day inaad wax cusub: u tag dukaanka, oo la furay todobaad ka hor, saamiga la garanayn saxanka ama wax cabtaan, booqo xarun kasta oo ka mid ah madadaalada firfircoon. Maanta, in ku dhow magaalo kasta oo aad ka heli karto soo jiidashada ee dadka waaweyn, balaadhan, sida xaqiiqada ah, iyo sidoo kale ururada bixiya sports kirada qalabka, urur ama saaran gaadiid faras.

Weli ma yaqaanaan sida inuu ka baxo niyad-jabka ah oo qoto dheer on iyaga u gaar ah? Talooyin waa mid fudud - isku day inaad si ay u abuuraan inuu nafsaddiisa qaar ka mid ah mucjiso yar yar maalin kaste. Jid bar in ay ka shaqeeyaan cagta halkii ay ka qaadan gaadiidka dadweynaha. Koraan park magaalada ama diyaarin biqil photo a. Xusuusnow in neecaw wax wacan bixisaa aad niyadda iyo waxa ay ku xiran aad on.

Time naftaada

Qof kasta waa in ay sabab shakhsi farxad. Raadi hiwaayad xiiso nafta, isku day inaad si joogto ah u sameeyaan. Haddii aad jeclaan daabac in farsamo gaar ah, si joogto ah u soo iibsadaan qalabka lagama maarmaanka ah, isku day inaad si ay u bartaan farsamooyin cusub. doorashada Good hawlaha madadaalada iyo ciyaaraha waxaa loo tixgeliyaa. Iibso Times ah xarunta taam ah, aerobics ku biiro koox ama isku daydo inaad baxdo cayaar. Isgaarsiinta asxaabta iyo wax uu jecel yahay had iyo jeer waa in ay caawimaad niyadda wanaagsan. Tan ugu muhiimsan - samayn heli waqti free ku filan iyo in la siiyo aad hiwaayad gebi ahaanba. Tani sharci fudud kaa caawin doona inaad ka baxdo murugada naftaada by.

Talooyin muhiim u ah Helitaanka nabadda gudaha iyo wada noolaanshaha laga yaabaa sidoo kale waxaa ka mid ah talo u leedahay xayawaan rabaayad ah. Mid ka mid ah ugu wanaagsan - waxa ee ah eyga. Laakiin xusuusnow in xayawaan u baahan yahay dayactir joogto ah oo ah qaab socod, iyo noocyada qaar ka mid ah waa in la fuliyaa waddada ugu yaraan 2 saacadood maalin kasta. Haddii aad hadda ma awoodi karo isbedel ku jadwalka nolosha sida, ka feker xayawaanka yar hawl badan sida bisad ama kalluun yaryar ah. Dhab ahaantii, xaqiiqda ah ee joogitaanka gurigaaga ka mid ah qof ku nool iyo baahida loo qabo quudinta joogta ah iyo nadiifinta meeshiisii hore u degan qayb ka mid ah maskaxda iyo ka dhigaysa wax aan macquul ahayn in ay murugo.

Sidee inuu ka baxo murugada on iyaga u gaar ah, talo, hadayana jirin ee cilmi-nafsiga

niyadda xun inta badan saameeyaa dadka u nugul is-xuddun, iyo kor u laftiisa in dareenka. Imisa jeer ayaad u malaynaysaa in dadka kale oo wax ka qaban waayo u gaar ah sababaha wanaagsan gaarka ah? talo wada socda, laakiin waxa ay inta badan ka shaqeeya: Haddii aad dareento xun, isku day in aad is ogow of qof kale. mass ee fursadaha, aad noqon kartaa qof iskaa wax u qabso ah, si ay u gudbiyaan waxyaabaha qayb hay'ad samafal ah, in ay ka qayb iskaa wax u qabso ah ama si ay u caawiyaan qof dumar ah oo keli ah deriskiisa jir ah guri deriska ah. camalka wanaagsan uu u wanaajiyo dareento oo ay noqoto muhiim ah in isaga. Muhiim sida qiimeynta saxda ah ee xaaladda - in wanaag la falo u baahan tahay oo kaliya qalbi daahir ah. Isku day ugu yaraan hal mar, oo waxaad arki doontaa sida ay tahay si sahlan ah oo qurux badan. No yaab maahmaahyo badan leh iyo dad ay sheegayaan in ay la siiyo wax ay dadka kale, waxaad ka heli badan oo soo laabtay. Oo haddii aad samafal iyo caawinta dadka kale mid ka mid ah qayb ka mid ah naftiisa, murugada, u badan tahay in aan kuu saameyn doono oo dhan.

Maxaa dhacaya haddii aysan jirin wax horumar

Ma waxaad ka akhri maqaalka, laakiin weli ma yaqaanaan sida inuu ka baxo murugada naftaada by? Psychology - waa saynis ah, mararka qaar iyadoo gobolka maanka Aadanaha ayaa si ay u fahmaan khubaro Consilium. Sida laga soo xigtay cilmi nafsiga iyo maandhayayaasha, jabka kiliinikada waa mid aad u adag iyo mararka qaar xitaa mustaxiilka ahaa in keli jabiyaan. Haddii inta kale oo dhan cayn kasta oo jeediya fasalada ma kaa caawin, waxa la joogaa wakhtigii si aad ballan u ah in ay arkaan dhakhtar. ma Xaaladdan oo kale ma bilaabi murugada ama daawooyinka kale oo madax banaan. Inta badan, aad runtii u baahan tahay daawooyin ah, balse waa in ay doorataa dhakhtar.

Waxa khabiir in lagu qoro? Dhakhtarka ama therapist a - mid ka mid ah dhakhaatiirta sida xaqiiqada ah waxay kaa caawin doonaa, inkastoo xaaladaha daran waxaa laga yaabaa in labada baahan tahay. Isu diyaari dood bashaash on nafihii iyo xusuuso in dhakhaatiirta, kuwaas oo aan beenta. Murugada ma aha had iyo jeer oo keliya ama la is-daawo, sida in xaqiiqda disorder kartaa saamayn jirka. daal Chronic iyo arxandarro xaalad tani ma aha doorasho shakhsi ahaaneed ee bukaanka, iyo cawaaqibka xad gudub ku ah geedi socodka ka lagmamaarmaanna u ah in la xakameeyo shaqada maskaxda, habdhiska autonomic iyo. Cope dhibaatooyinka caawin kartaa fasax tayo leh iyo daaweynta dhamaystiran - daawo iyo maskaxda. Sidaas darteed haddii aad tahay waqti dheer oo raadinaya hab si aad u hesho ka mid ah niyad-jabka ku gaar ah, talooyin ay fudud si loo hagaajiyo niyadda ku aadan caawiyo oo aan qaadan wax fiican, dib ha u dhigin booqashada rugta.