Sidee inuu ku soo shirtagi paleodiety inta aad uurka leedahay?

Paleodieta ayaa noqonaya mid sii kordheysa oo caan ah ka mid ah taageerayaasha nafaqo wanaagsan, iyo ma aha la yaab leh, sababtoo ah waxa ay leedahay faa'iidooyin badan oo caafimaad. Waxaa intaa dheer, taageerayaasha habkan awoodda u xaqiijiyey in dhamaan waxyaabaha iyaga by sameeyey ma yihiin liita inuu dhadhanka baaraandego, laakiin waa kale oo muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, aynu wada ognahay sida ay u beddeli doorbidida dhadhan haweenka iyo gabdhaha marka ay uur leedahay. Xitaa taageerayaasha paleodiety waa laga reebo lahayn. Yesterday ku siin midhaha cusub iyo khudaarta ugu wanaagsan, iyo hadda aad jiid on a cookie, nacnac iyo waxyaabaha hilibka. Maxaa la sameeyaa haddii ay taasi?

First of dhan, waa in aad ogtahay in cunto paleo leedahay faa'iidooyin badan haweenka uurka leh. Products in ay u ogolaanaya in ay ku badan tahay protein, vitamin A, beta-carotene, dufan caafimaad leh, vitamin D, folic acid, iyo bir. All nafaqooyinka kuwanu waa muhiim hadii aad rabto in aad uurka ku jirtay oo dhib la'aan. Sidaa darteed, haddii aad ku xayiran for a paleodiety waqti dheer, ha is dhiibin waxa on kaliya sababtoo ah aad sugayso ilmaha. All aad u baahan tahay - waa in isbedel qaar ka mid ah.

Talo tirada 1: Diyaari kaydka

Haddii aad raacdo paleodiete, aad taas maqlay kun jeer: Diyaari sahay yar oo fudud oo waxtar leh. Laakiin waa laab muhiim ah hadda, marka aad uur leedahay, maxaa yeelay, doonistaada aawadeed, waayo, cuntada oo aan la sugi doonaa si aad u kululee foornada, baradho macaan narezhete oo noqon ku dubataa for 20-30 daqiiqo. Sidaa darteed, waxaad yeelan doontaa in dayrta marka hore duurka of view, waana sida caadiga ah wax cusbada leh, macaan ama callaaliska.

Dadka qaar ayaa ilaa iyo haatan sida in ay qaataan maalinta oo dhan Sunday jikada cuntada ee toddobaadka soo socda ama bil diyaarinaya. Haddii aad doonaysaan inaad waqti aad u badan oo ku saabsan todobaadkan qaataan yihiin, waxaad tagi kartaa, waxaa ka. Laakiin inta lagu guda jiro uurka naagta adag tahay in jikada taagan maalintii oo dhan. Maxaa la sameeyaa? Isku day in aad mar walba a fudud oo nafaqo yar oo aad qaboojiyaha, labo ka mid ah cuntada diyaarka ah ama hadhaaga ka qado. Sidaas daraaddeed awoodaan in ay ka dhergin ridaa cunto mar kasta oo ay dhici doonto waxaadna noqon doontaan.

Talo tirada 2: ku dar carbohydrates

Marka aad go'aansato in aad soo shirtagi paleodiety, ka dibna ay u badan tahay, waxay ku dhaaratay in ay kibis quusan. Si kastaba ha ahaatee, xaaladda ka hor iyo inta ay uurka leedahay waa mid aad u kala duwan. Waxaa laga yaabaa in haatan aad rabto in aad cuni rooti la subagga looska, rooti hilib, pizza farmaajo buni ama xitaa xabbad kibis ah in laga takhaluso of gaajo lama filaan ah.

Waxaa soo baxday in ay jirto sabab wanaagsan in aad dhegaysato jirka. Dumarka raba in aad uur yeelato ama aad uur leh, waa in la kordhiyo qaadashada ee carbohydrates, maadaama ay tani wax uga tari doonaan horumarinta maskaxda uurjiifka iyo in la xaqiijiyo kobaca ku filan inta lagu jiro mudada oo dhan ee uurka.

Waxaa intaa dheer, cilmi-ka College American ee dhakhaatiirta dhalmada iyo haweenka ogaaday in cunto hodan ku ah protein iyo heerarka hoose ee carbohydrates, si weyn u hagaajin karaa bacriminta. dood Tani waxay u muuqan karaan kuwo wada socda, laakiin dhab ahaantii, sida ay waxbarashada, heerarka hooseeya ee isticmaalka carbohydrate waa 40% cuntada. Waayo, nin paleodiete waa in, waxa badan oo ka badan kan loo isticmaalo in lagu.

Talo tirada 3: kibis muuska Diyaari

Haddii aad ku dhaqmaan paleodiety, aad ogtahay in muuska - badeecadan boosaska badan. Of iyaga kariyo karaa buskud, kibis, chips iyo macmacaanka. Banana Kibistii - waa saxan kale caafimaad ee alaabta this. Waxaa idinka badbaadin doonaa, marar badan, markii si lama filaan ah waxaa u degto ah ee cuntada.

Sidoo kale, waxaa aad u sahlan in la kariyo, oo aadan u baahan tahay wax badan oo wax soo saarka dheeraad ah. Sidaas, waxa habboon inaad samayso? Qaawi ee days laba dartaa muuska jaalaha ah iyo isku dhafka ee ka dhasha mid ka mid ah qaaddada shaaha oo cusbo badda iyo hal koob oo bur tapioca. Foomka wareegyada wareega yar yar guri ah cajiinka oo dul dhig warqad soo Dejino. Dub foornada at 190 digrii 20-25 daqiiqo, oo voila! Your nolosha ee uurka ayaa kaliya noqday 10 jeer fududee.

Talo tirada 4: noqday mucaaradka ah

Haddii aad isku daydo in ay raadiso webka cunto caafimaad inta aad uurka leedahay, ilaha ugu talinaynaa doonaa si loo dhammeeyo cuntooyinka soo horjeeda waxa aad u cuntid inaad paleodiete. Sida caadiga ah, talooyin ku dhihi cunto waxyaabaha caanaha laga dheeraad ah, si fiican subagga ku yar; cunaan badan oo digir ah iyo in la hubiyo in aad cuntid lix ilaa kow iyo toban jeer miraha isu dhan maalin!

Waxaa soo baxday in marka aad sheegaya in haweenka uurka leh ee u baahan abuur, waxay leeyihiin maskaxda ku haysaa in ay u baahan yihiin carbs ah. Sababta talooyinka si loo dhammeeyo waxyaabaha caanaha laga? Waa wax iska fudud: waxaad u baahan tahay calcium in la xoojiyo lafaha iyo cadaadis dhiig caafimaad leh. Digirta u baahan tahay inaad beddesho kaydka ee protein, taas oo ka caawisaa si ay u abuuraan blocks dhismaha unugyada ilmahaaga ee, sidoo kale birta, kaas oo ka caawisaa qaado oxygen ee dhiigga. Laakiin waxaa soo baxday, waxaad ka heli kartaa kuwan nafaqooyinka sida khudaarta, hilibka, nuts iyo abuurka, kaas oo waxaa loo isticmaalaa in cunista at paleodiete.

Talo tirada 5: noqda cuntada baakaysan

Xitaa haddii aad tahay taageere weyn u ah cuntada guriga-dhigay, waa in aynaan faraha la fudud ka dukaanka, haddii at bisha 6aad ee uurka, aad dareento xun iyaga oo aan. Taas macnaheedu waxa weeye in ay tahay waqti ay ku jebin xeerarka.

Waxaa soo baxday fudud oo la cuni karaa paleodiete, noqonayaan la awoodi karo maalin kasta. Just hubi in baakada ahayd calaamad ku habboon, iyo sidoo kale is-waxbarasho liiska maaddooyinka. Sida had iyo jeer, ugu yar Cuntadan, si fiican u. Iska jir oo ha soo iibsadaan waxyaabaha ay ku jirto saliida cuntada sida canola, safflower, gabbaldayaha, Landkruusaro ama looska. Dabcan, saliidaha, kuwaas oo dhammaan soo baakadeeyey cuntooyinka. Laakiin haddii aad ka raadin, waxaad ka heli doontaa badan oo awoodi karin marka paleodiete.

Tirada Talo 6: maraq lafta yahay daawada ugu fiican

Alaabta Tani waa elixir a sixir at paleodiete. Waa in loo diyaar garoobo ka lafaha xoolaha cayriin in ay isku kari ilaa 24-48 saacadood si loogu oggolaado in biyaha si uu u nuugo oo dhan macdanta ee ay ku jiraan lafaha. Isticmaalka maraq noocan oo kale ah uu leeyahay saamayn togan ku saabsan caafimaadka aadanaha ee wax in wax badan in la yidhaahdo oo ku saabsan qof dumar ah oo uur leh, maxaa yeelay waxa ay ka kooban a foomka resorbable calcium, magnesium, potassium, fosfooraska, iyo baaruud, taas oo lagama maarmaan u ah formation of ilmaha laf.

Waxaa intaa dheer, haweenka uurka leh, sida hore u soo sheegnay, waa protein ku filan cuntada u hesho. Laakiin waxa la sameeyo haddii aad xanuunsato ka fikirka hilib u noqdeen? Xaaladdan oo kale, waxaad sidoo kale ka caawin doonaa maraq lafta. Waxa uu ku siin doonaa protein iyo nafaqo badan oo si fudud u digestible, iyo sidaas ma aha inaad in ay cunaan cuntooyinka qashinka ah. Waxa kale oo taageera nidaamka difaaca jirka iyo qalabka ee dheefshiidka.