Sidee si ay u qalalaan jidhka iyo ma keento waxyeelo jidhka?

ciyaartoyda badan ayaa inta badan la yaabanahay - sida qallajin jidhka? Maqaalkani waxa looga golleeyahay in lagu siiyo tilmaamo fudud oo xirfadlayaal ku lug leh ciyaaraha, iyo taageerayaasha.

Si aad u bilowdo aan garan doontaan, waa wixii lagu qalajiyo of stroke lahjadda. Erayga "qalajiyo" iyaga waxba laakiin hoos ugu badan ee lacagta baruurta subcutaneous matalaa. Maxaad qalajiyo? Waxa ugu waa in xirfadlayaasha ee muddada aad predsorevnovatelny, si firfircoon u diyaar-qabadka (hadda waxaan ka hadleynaa bodybuilders), korodhsi mass muruqa, laakiin xilligaan la joogo ee la soo dhaafay (qiyaas ahaan hal toddobaad ama laba ka hor show ah) bilaabaan si ay u qalalaan, si ay u siiyo qaab weyn gargaarka iyo adkaanta. Sayidka, qalajinta bodybuilders ku lug leedahay ka kaxayntu ay of baruurta.

Intaa waxaa dheer, ereyga "jidhka qalalan" waa la yaqaan iyo kuwa kale ee ciyaaraha fudud kuwaas oo u baahan in la yareeyo miisaanka ay sabab u tahay baruurta, in "waxaa aad u hesho" in uu miisaanka class.

Professionals ogaado, laakiin taageerayaasha inta badan la yaabanahay - sida qallajin jidhka?

Sida wiilasha iyo gabdhaha, ciyaaro isboortiga, ay doonayaan in ay eegaan oo ay ugu fiican xagaaga, in loogu yeero xilli xeebta. Ma aha la yaab leh in forums online jira su'aalo badan oo ku saabsan sida ay u qalalaan jirka ah ee gabadha. Aqrinayo sida, waa in aan la yaabay.

Active, jimicsiga-xoojinta sare - in uu yahay muhiim. Si kastaba ha ahaatee, si ay u helaan gargaarka la doonayo, iyo in ay xoogga saaraan qaabka, waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in ay booqdaan jimicsiga, laakiin sidoo kale u hoggaansamaan cunto gaar ah. Waayo, nin sida loogu tala galay dumarka, this cunto waa inay ku jiraan ugu yaraan xoolaha dufanka. Inta ay dufanka cuntada waa in sidoo kale waa la dhimi. content The protein of cunto waa in la kordhiyaa, tan iyo markii ay yihiin blocks dhismaha ee maaddooyinka soo kabashada ka dib jimicsiga xooggan oo daba dheeraaday ee. Inta ay carbohydrate waa in ay ahaataa mid caadi ah oo ku xirnaan doontaa da'da qofka, galmada iyo BMI (content of macronutrients nidaaminaya xeerar maamul awood).

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah ma ahan oo keliya si aad u hesho a complete jawaab u su'aal ah sida loo engegan jidhka, ama sida loo yareeyo miisaanka, waxaa muhiim ah in yeela waxa ay si sax ah oo aan waxyeelo jirka ee u gaarka ah. Wixii isbeddel ah ee deegaanka, sababta haboon jawaabta ee gudaha xaalad ka mid ah jidhka.

Sidee qalleyl jidhka ma nabdoon yahay?

Marka hore, muhiim ma aha in in aad bedesho cuntada si wayn. Geedi socodka waa in dheer (ugu yaraan muddo bil ah ragga iyo badh ilaa laba - dumarka). isbeddel lama filaan ah ee miisaanka ma aha oo kaliya waxyeelo jidhka, laakiin ha u ogolaan in si loo adkeeyo natiijooyinka gaaray. jirka ma u baahan tahay in la jidhdilay weerarada gaajo curyaamiyaa, iyo tareen - ka dibna ay natiijada noqon doonta wacan adiga iyo ku adkaystaan muddo dheer.

Marka labaad, fiiro gaar ah in la bixiyo, inta lagu guda jiro qalajinta qadarka qaadashada dheecaanka. Iyada oo la kordhiyo protein cuntada iyo weliba hoos u dhac ku jira oo dhan macronutrients kale in la kordhiyo tirada ee dareeraha ah baabbi'iyey. Maalintii waa cab ugu yaraan laba litir oo biyo ah (caano la heli karo, juice ama shaaha).

In geeddi-socodka of yaraynta qaadashada baruurta waxaa lagama maarmaan ah si loo soo celiyo dheelitirka ee nafaqeeyayaalka by cunista kaxeynayo vitamin-macdanta. Haddii tababarka waa mid aad u daran, waxaa lagama maarmaan ah si aad u qaadato in xaddiga caadiga ah labo jeer, ama isticmaal diyaarinta gaar ah ciyaartoyda ay ku jiraan qiyaasta kordhaysa oo ah fitamiino.

Haddii aan ka hadlo waxyaabaha gaarka ah, taas oo waa in la siiyo doorashada ee diyaarinta cuntada, waa in la ogaadaa cheese, ukunta, jiiska, hilibka lo'da, digaag, bariis, kaleh. Dhammaan alaabta, kuwaas oo ku dhow yihiin lagama maarmaan, waayo, ciyaartoyda, waxay kaa caawin karaan in la abuuro qaab la doonayo.