Cunto dhisa, set oo cunto ah, cunidda caadooyinka iyo talooyin

Dad badan ayaa la ogaado in set dhisa cunto oo cunto ah waa ku adag tahay. Si aad u xajiya waxyaalaha sida loogu baahan yahay, waa in laga fekeraa wax badan oo aragtiyo ku saabsan arrintan. Ka fikir in tani ay tahay cunto, iyo waxa jira xeerar ay.

qorshahaaga cuntada

Haddii aad si dhab ah ku hawlan bir ah, iyo ka daran samaynaa tababarka kasta, waxaad u baahan tahay in la ogaado in aad guriga kuma ay ekaanayso iman. Waxaa si gaar ah cunto, waayo, muruqa qorista mass ee ragga iyo dumarka. Kaliya ay dhacdo in aad ku eekaan doonaa si ay gool u tari noqon doonaa guulaysanayaa mustaqbalka dhow.

Koritaanka iyo dib u soo kabashada muruqa waa wax aan macquul aheyn oo aan nafaqo sax ah. Waxaa intaa dheer, cunto waa in la beddelo ilaa xad in muruqyada kordhin doonaa. Ka dib oo dhan, muruqyada si liidata horumariyo u baahan nafaqo fog wax ka yar hal weyn. La soco nidaamka this laba siyaabood.

Dhinaca mid, baaxadda prompt doonaa haddii aad u guurayso ee jihada saxda ah ama aan, waqti isku mid ah hubinta set muruqa, ma in lagu khaldo baruurta. Waxa intaa dheer in baaxadda, waxaa jira qalab loogu magac daray calipers. isaga la dhigan cabir ku filan 2 jeer bishii. natiijooyinka ayaa muujinaya boqollayda mass baruurta. Haddii cabirka ku sameeyaan, waxaad ku Bixisaan jimicsiga, si aad u hesho xogta oo lagu kalsoonaan karo ay leedahay in la sameeyo mid ka mid ah oo qofka la mid ah. Caliper waa inay awoodaan inay soo bandhigaan natiijooyinka set oo ah xataa a milimitir yar dhexda.

Aasaaska xisaabinta

Waxaan ku dari in aragtida this yar oo xisaabta. Ogaanshaha boqolleyda miisaanka jidhka iyo unugyada adipose, waa ay fududahay si loo xisaabiyo iyo mass baruurta. Waxaa la helay by goynta fudud. Dabcan, tiro ka mid ah hababka oo dhan, xubnaha, lafaha iyo in ka badan. Si kastaba ha ahaatee, natiijada la joogto ah loo isticmaali karaa sida qiimaha muujinaya muruqa ah.

Qiyaasid hal mar, waxay u baahan si uu u xaliyo ama xusuusan, iyo is-barbar natiijooyinka soo socda. Haddii miisaanka la beddelo, Laakiinse xaydhii isku mid, ka dibna waxaa jira wax ay ku faana. Laakiin markii xirmo cunto dhisa cuntada waa mid sax ah, aad dhakhso u dareemi doonaa sida ugu dhakhsaha badan miisaankiisu kor ugu tegayaa mass xaydha-free mahad. Natiijadan ayaa waxa ay ka soo hor jeedda noqon doonaa dareemi cunto xumo. Laakiin tani waa dhab dhisa ma loo baahan yahay.

cabirka cabbiraadda jirka

Tusaale waxaa ah aadanaha guud ah oo miisaankeedu yahay 70 kg iyo unugyada adipose in 21%. Waxaan ka dhigi xisaabaha soo socda:

• 70 * 0.21 = 14.7 (meesha 14.7 - tirada kiiloogaraam oo mass baruurta);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 kiilogaraam halkaas - waa lacagta total of mass caatada ah).

All hadafka haatan la wadaajisaan kordhiyo mass muruqa. Nasiib darro, ma aha had iyo jeer howsha u socoto jihada taas oo aan jeclaan lahaa. Haddii aadan haysan nafaqo ku filan oo aad jimicsi waxaad samaynayso culus, ka dibna natiijada lumin doonaa unugyada muruqa.

Haddii aad tababar ku qaataan guriga, alaabtii lagu qiyaaso waa muraayad iyo qolfo leh. Haddii miisaanka uusan kordhin, waa calaamad u tahay in cuntada waa xun. In muraayad ah, waxaad ka arki kartaa oo ay ula socdaan natiijada dhexda ka ah dadaallada ay ku.

cunto habboon ee bodybuilders for qorista mass bilaabmaa qeexidda qiimaha tamarta of cunto maalin kasta ah. Tirada guud ee calories ku daray in kuwa la khasaariyey on rabtay maalin iyo dhaqdhaqaaqa oo dhan.

Si loo fahmo baahiyaha maalin kasta ka faaiidaysan karaan barnaamijyada gaarka ah in oofin xisaabaha online.

ratio waa in sida soo socota raashin tayo:

• carbohydrate - 50%;
• protein - 30%;
• baruurta - 20%.

Mid ka mid ah garaam of protein iyo carbohydrate dacwadood sida 4 calories iyo xaydha - 9 calories.

Xisaabinta kiiskan waa sida soo socota. Haddii looga baahan yahay maalin walba waa 2900 calories, markaas, ku salaysan boqolleyda, waxaan ka heli baahida loo qabo in:

• 1450 calories of carbohydrates, qaybintii by 4 = 362.5 garaam maalin kasta;
• 870 calories protein, qaybintii by 4 = 217.5 garaam,
• 580 calories baruurta, qaybintii by 9 = 64.4 garaam.

cuntada

Ogaanshaha cunto maalin kasta, waxaad u baahan tahay si ay u qaybiyaan u dhaxaysa xiliyada cuntada. Cuntada loogu talagalay menu go'an, ma ahan oo keliya mass muruqa waa in si fiican loo qoray, laakiin sidoo kale waxaa ka mid ah qaadasho badan maalin kasta. Iyo in ka badan ah, si fiican u.

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in cuntada ugu horeysay ka dib tababarka waa in ay ka kooban yihiin cuntooyinka ay ku milmaan ka dhaqso badan ugu. Sidaa darteed, baruurtii waa in laga joojiyaa farsamadan.

Internetka waxaad ka heli kartaa badan oo miisaska, halkaas oo calorie tilmaamay. Ma la doortay kuwa kuwaas oo ka kooban set oo ah cunto bodybuilding siiyo wax soo saarka, kaas oo u ogolaanaya in ay helaan miisaanka. On ku salaysan menu la sameeyo.

cunto kasta waa ku jira oo dhan nafaqooyinka. Qaybo badan oo aad u qorsheeyaan karaa quraacda, qadada iyo cashada, iyo yar - qadada iyo gelinka dambe shaaha.

Xisaabi qiimaha nafaqo ee farsamooyinka oo dhan fudud. Marka gacanta nabete, oo waxa uu xitaa ma dareemi doonto. Sidaas darteed waa hawl kasta.

Talooyin bilowga isticmaalka cuntada

In si ay u qabsadaan jidhka for slimming bodybuilders cunto iyo miisaanka set ugu yaraan 2 todobaad waa in. Sida laga soo xigtay dhacdada waqtigan, eegto natiijooyinka.

Haddii korodh miisaan ma aha, waa in aad la kordhiyo qaadashada ee carbohydrates qeybtii, iyo brotiin - iyo badh. talo isku mid ah waxay khusaysaa in ay dhacdo korodh miisaan ay sabab u tahay mass xaydha-free.

Marka miisaanka lahaa xaydhoodii, carbohydrates waa in gebi ahaanba laga saaray labada tallaabo la soo dhaafay. Waxaa la mid ah waa in la sameeyaa haddii markii hore waxa uu ahaa oo dhan xaq u leeyihiin, ka dibna bilaabay in la kordhiyo boqolkiiba ee baruurta.

Maxay noqon karaan quraacda

Tixgeli xoogaa fursado ah in si fiican loo isticmaali karaa dhisa.

1. Didaan borotiinada, boorashka iyo muuska.
2. Subagga ku yar jiis, nooc rootiga bran iyo tufaax cagaaran.
3. Siriyalka, ukunta digaagduur, berry iyo chicory.
4. Casserole iyo salad.
5. naasaha digaag, kaleh iyo caano, orange iyo shaaha.
6. Lo'da, Heerka ukunta, salad iyo caano.
7. Ismaris, eegmo protein, Boorash masago.

cunto dhisa Feature

Bodybuilders cuno ma aha sida dadka caadiga ah. gaajo Cimrigu, waayo, waa la aqbali karin, sababtoo ah in muddooyinka sida khasaariyey khayraadka jirka ee. Sidaa darteed, baahida loo qabo in si joogto ah cunaan.

Labisnaayeen bodybuilders: dhigay oo cunto ah

Borotiin waxaa intooda badan ka soo jeeda wax soo saarka ee soo socda:

• kalluunka,
• hadhuudh ah,
• ukunta,
• jiis,
• protein myse.

bodybuilders carbohydrates ka heli:

• digiraha,
• khudaarta;
• miraha,
• boorashka,
• bariis,
• baasto,
• cereals,
• baradho.

Ilaha dufanka laga yaabaa:

• saliid saytuun ah, saliid sisinta, saliid linseed;
• yicib (ma dubay);
• nuts.

Waa kuwee waxyaabaha waa in laga joojiyaa

Bodibildera halis u ah borotiinada sida:

• hilibka dufanka leh;
• iminka faaruq ah,
• Caano iyo waxyaabaha ay tahay sare ee baruurta,
• cuntada si dhakhso ah.

Of carbohydrates, laguma talinayo inay wax soo saarka ee soo socda:

• kibis;
• Casiir iibsaday dukaanka,
• buskudka,
• Foods sonkor;
• malab la barwaaqaysan;
• macaan.

dufanka mamnuuc ka mid ah:

• margarine,
• saliid dubay;
• cuntada, marka laga reebo sida noocyada ogol yahay;
• cuntada shiilan.

talooyinka guud ee

Si aan si naftaada laysan tababarka adag aan micne lahayn in inta badan waa aan logu cunto gaar ah, waxaa lagu talinayaa in ay dhegi la, talooyinka soo socda.

1. Waayo, set oo ah mass jirka caatada ah ee calories baabbi'iyey waa in ay ka sii badnayeen kuwa bixisay.
2. Cuntada waa in ay ku badan tahay oo borotiin ah iyo carbohydrates adag. Arintaan waa lagama maarmaanka u ah dib u soo kabashada ee tamarta, xooggayga iyo muruqyada. Inta ay carbohydrates baruurta iyo si degdeg ah waa in la yareeyo.
3. Maalin kasta, cabbi 2 litir oo biyo ah iyo in ka badan. Waxaan ognahay in dhisa cunto dhigay oo cunto ah, menu qaarkood. Laakiin waxaa sidoo kale waa in la siiyaa iyo cabbitaan ku filan, maxaa yeelay, Orodyahanka habka oo dhan waa ka awood badan iyo biyo dheeraad ah ayaa loo baahan yahay, waxaa ka.
4. 2 bilood ka dib markii laga bilaabo si ay u helaan supplements protein. Cocktails qaadan dhaxaysa xiliyada cuntada, wakhtiga hurdada, iyo waxa ka dib markii, iyo ka dib tababarka a.
5. Dhammaan alaabta waxyeello waa in la gabi ahaanba laga saaray.
6. Waxaa cad in fitamiin iyo macdan waa cunto ku filan, waayo, set oo ah mass muruqa. Fitness iyo bodybuilding waqti isku mid ah u baahan dhaqdhaqaaqa jirka sare. Sidaa darteed, waa la jecel yahay in ay qaataan fiitamiin dheeraad ah.
7. Cuntada waa in ay ahaataa-calorie sare. Markaas wax kasta oo si fiican loo nuugo doonaa.
8. Cuntada waa in ugu yaraan 6. Markaas, habka dheef shiidka aan la buux doonaa, dhiigga duuli doona xaddi si joogto ah u yar oo ah nafaqo in ay ku quudiyaan muruqyada markaas. At 3 cunto walax iman doonaa oo faro badan iyo deponizatsiya doonaa in baruurta.