Sidee si uu u xaliyo aad Dhehana

Hunched dib burburisay kartaa xataa Joogaba, jidhka ugu kaamil ah. Laakiin ma aha oo kaliya aawadood oo qurux u baahan tahay si ay u horumariyaan oo ay hayaan qaab fiicanna. Tani waa in la sameeyo si ay u ilaaliyaan caafimaadka mudo sanado badan. Sidaa darteed, qof walba oo dhibaato la mid ah waa in xiiso su'aasha ah ee sida loo saxayo Dhehana.

Sida la og yahay, cilladaha Dhehana Eebow waxay keeni kartaa noocyo kala duwan oo cudurro in daciifin karaa tayada nolosha. Waxaa - osteochondrosis dhabarta, taas oo keentay in xanuun qoorta, dhabarka, dhabarta thoracic, madax xanuun, Sheelada intervertebral. caado ka foororsaday weeyaan hawl neefsashada oo yaraada, wareegga dhiigga iyo wadnaha, iyo sidoo kale keentaa daal iyo daal chronic.

Halkee slouching qaabka iyo sida uu u xaliyo? Dhaf-dhabarta bilaabmaa si ay u horumariyaan ee carruurnimada. Tani waa natiijada miiska dugsiga fadhi daba dheeraaday oo computer ah in xaalad skosobochennom, alaabta guriga raaxo dugsiyada iyo guriga, caado ka foororsaday ee koritaanka sare iyo hidde u qarin gabdhaha Laabta ku sii kordhaya, hore kabaha u gaddoomaysaan Cidhibtiinii sare sita.

Sababta oo ah qaab xun waa cudur la xiriira dhaf ah ee dhabarta: kyphosis, qalooca, lordosis. Marka dhabarta qalooca waxaa geesgees u xootay markii la aasaasay kyphosis gacnta dib ugu xabadka, iyadoo lordosis - dhabarta lumbar weeraryahanka kacaba.

Foororsado dhacaa marka muruqyada in masuul ka ah qaab fiicanna waa, waxaa si liidata horumariyo. Xitaa haddii qof isku dayi doona inay ku sii dhabarka, muruqyada daciif ah uma oggolaan doono in isaga loo sameeyo muddo dheer, sababtoo ah waxay si deg deg ah daali doono, laakiin aan ka ahayn in, waxaa jiri doona xanuun kala goysyada iyo muruqyada. Si looga fogaado cawaaqib sida, waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan edbinta Dhehana. Jimicsiga at gym caadiga,, cayaarta, yoga - waxan oo dhan ayaa saamayn faa'iido on dayactirka dib u toosan.

Habka ugu fudud in la saxo qaabka carruurta, laakiin haddii aad rabto, iyo dadaal aad samayn kartaa sidii qof weyn.

Haddii sabab foororsado - Nidaamka muruqa taag gabeen, waxaa suurtagal ah in la jimicsi sameeyaan dib u toosan. Sidee si uu u xaliyo aad Dhehana dhex jimicsi? Shardiga ugu muhiimsan ee guusha - si joogto ah. Sameynta jimicsi ah waqti ka waqti ma keeni doontaa in natiijada la rabay. Jimicsiyada loogu talagalay la dagaalanka foororsado, waa in aad samayn maalin kasta, iyo xataa si fiican - laba jeer maalintii.

Si loo saxo qaab isticmaalaya layliyada, iskala muruqyada, kordhin dabacsanaan dhabarta iyo waxay xoojinaysaa muruqyada dhabarka, xabadka iyo caloosha.

Iskala dhigaysa muruqyada jilcincy. The layliyada soo socda waa in la sameeyaa in ay iskala muruqyada.

Fadhiga uu jilbo joogay, gacmaha in ay xirto qalcaddii ka dambeeya. Isku dayga in ay gacmahooda kor u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, waqti isku mid dhaawacaysa murqaha caloosha. Qaado Neef dheer iyo neefta ceshato dhowr ilbidhiqsi. Naso, madaxaaga hoos si aad xabadka iyo nasasho. Qabtaan 10 jeer.

Fadhiga cross-halaag, kiciyey madaxiisa ka guuxeysa gacmihiisa ku qufulka duubnaadaan sida sare ee suurtogalka ah oo gacmihiisa kor iyo stretch. Marka hoos gacmaha sida ugu badan ee suurto gal ah in neefta siidaysid. Qabtaan 10 jeer.

Jimicsiga, iskala dhabarta. Isagoo Jiifa caloosha, jeexeen gacmaha, lugaha iyo madaxa off dhulka iyo isku dayaan in ay sii dheer ee suurtogalka aan taabtaan dhulka.

In la xoojiyo muruqyada dhabarka, oo aad samayn karto jimicsi fudud.

U jiifso dhabarka, jilbaha lugaha xodan yihiin cagaha dhulka. Qaado baridaada off dhulka at height ugu badnaan iyo hay ilaa 10 ilbiriqsi. Layligani waxa la samayn karaa in doorasho kale ah, si ay u dhisaan dib dabaqa of madaxa iyo cagaha.

Fadhiiso dabaqa, gacmihiisa dib dabaqa. Sinaha kor, gacnta, jiid dib madaxa. Joog meel this dhowr ilbidhiqsi.

Seexo kursi jilicsan ee caloosha, lugaha kaa dhaga dhalato. Madaxa, garbaha iyo gacmaha hore janjeerin. Si tartiib ah aad madaxa iyo garbaha kor, ruxaya at gacmaha isku dhinac ah. Xil this qiyaastii 7 seconds. Jimicsiga waxa lagu samayn karaa iyadoo dumbbell ah ee 3 kiiloogaraam.

Si loo saxo qaabka socon karo iyo idinkoo Goodin oo la load yar oo ku yaal madaxa, tusaale ahaan buugga.

In cudurrada edbintu dhabarta Dhehana Eebow waa in la maamulo hoos kormeer caafimaad. Sidee si uu u xaliyo aad qaab lagu jiro dhaf spinal? Si arrintan loo sameeyo, fuliyaan adag oo ah ka mid ah tallaabooyinka. Daaweynta waxaa ku jiri kara layliyo gaar ah, casharada dabaasha, therapy buugan, acupuncture, daaweynta dabiiciga ah, massage. Qori la soo xidho corsets, faashadaha, heysata madaxa, insoles lafaha. Codso vitamin D, diyaarinta calcium, haddii loo baahdo - analgesics iyo spasmolytics. Xaaladaha daran, qaliin lagu sameeyaa.