Taageerada ee dheeraadka Naasaha ee guriga: hababka iyo layliyada

Haweenka had iyo jeer ku dadaalaan for fiican u, iyo kuwa badan oo iyaga ka mid ah ma jecli size ee naasaha iyaga u gaar ah. Qof uu doonayo in la yareeyo aad u culus, naasaha waaweyn, halka qaar kalena, on lid ku ah, si loo kordhiyo saxnaanta, isboortiga waxa loogu yeero. Laakiin qof kasta oo aan leeyahay lacagta qalliinka caag ah, taageerada ee dheeraadka ah naaska si guriga uu noqon doonaa xalka ugu fiican ee dhibaatada dumarka doonaya in ay xirtaan dharka la hureen ah oo qoto dheer.

Si aad u taariikhda, wayneeyo naasaha guriga sameeyay siyaabo kala duwan - jinsi cadaalad ku iibsaday iyo isticmaali jiray cayn kasta oo cadar iyo kareemada ay ku jiraan phytoestrogen, oo iska xanaajin wayneeyo a naaska dabiiciga ah ay sabab u tahay helitaanka hormoonnada maqaarka. Ka dib isticmaalka joogtada ah ee lacagaha sida, naaska kordhisaa in size, wax yar bararka.

Badan ayaa sidoo kale ku dhaqmaan taageerada ee dheeraadka ah naasaha ee guriga, iyadoo la isticmaalayo alaabta gaarka ah, sida la sheegay qayb ka kobaca. Waxaa maalku, digiraha oo dhan, isbinaajka, cereals iyo soya. Laakiin haddii ay dhab ahaantii ka caawiyay in ay kor u xabadka, dhibaatooyinka lahaa muddo dheer ka hor ma kolkaasaa dumarkii oo dhammu ka tegi lahaa ku faraxsanahay. Waxa kaliya quraafaad qoom, kaas oo lahaa waqti dheer si ay u illoobin.

Dhab ahaantii, koritaanka naaska ku kordhinaya si joogto ah u qabtaan layliyo gaar ah si ay u dhisaan muruqyada laabta. Siinta tababaro daqiiqo kaliya toban maalin, aad si deg deg ah ku gaari kartaa natiijooyin la arki karo, laakiin shardi ah in fasalada waxaa lagu qaban doonaa maalin walba. Haddii xaaladda dhaqaale ma ogola in ay soo jeedin in qaliin caag ah ama si fudud ma doonayaan in ay naftaada ku riday implants, soo socota lagu layliyo caawin doonaa si ay u fuliyaan taageerada ee dheeraadka ah naasaha ee guriga.

1. jimicsiga ugu weyn - waa riix a. Haddii isboortiga uu yahay mid aad loo adkeeyay oo ku hardiyi-ups dabaqa adag, waxaad bilaabi kartaa kursiga keydka. Waxaan soo dagta dhulka ku, gacmaha width garabka gooni (in ay dhacdo keydka ah - gacmaha on width garabka kursiga keydka gooni, faraha cagta dhulka ka) iyo shaqada bilaabaan. Marka ugu horaysa waxa ay noqon doontaa in ku filan oo ah mid ka mid ah hab lix riix-ups. Waqti ka, load waa in la kordhiyo. version oo khafiifa - Tuujiya derbiga. Ku tiirsan gacmaha derbiga dul jooga, jidhka waa taagan yahay xagal, oo ciidankii reer iyada dheguhu diidayaan.
2. "Rookaha". Waxay kala muruqyada - baahan dumbbells yar ama dhalooyinka biyaha. Sidoo kale, gacmaha kor u sida soo socota: - midig - Weeraryahanka iyo intii ka sii weynayd, oo ka tagay waqti isku mid ah dib. gacmaha Beddelka ah.
3. Palm in timirta gacmihiisa xeryo heer xabadka iyo xoog aan wax miiran laba daqiiqo. Waxaad adkayn kartaa layligan, si tartiib ah jiidaya gacmahaaga dhaansan iyo waqti weeraryahanka isaga ka soo hor. Waxa ugu weyn ee aan si ay u joojiyaan gacmaha riix, si aanay u wiiqi muruqyada pectoral ah.

Ka dib markii jimicsi, haddii waqtigu saamaxo, lagu saleyn karaa xabadka isku dar ah nafaqo leh oo aad u faa'iido badan. Samee walaaqdey ku cadaadisaa noqon karaa guriga. Waa mid aad u fudud oo fudud. Waxaan u baahanahay qaar ka mid ah caanaha iyo burcadka. Shan qaado oo caano ah si ay qas iyo malqacad ah jiis, walaaqaya iyo saaray on maqaarka ee naaska. Waxa kale oo aad shabaggeedii karaa qajaar iyo waxay saliidayn maqaarka. Dalbashada compresses labo koowaad ee jeer, waxaad u baahan tahay in si tartiib ah ha duugin xabadka, wax yar waxa ay kor u qaadeen.

Jimicsiyada in la kordhiyo naaska guriga waa in si joogto ah loo sameeyaa si loo ilaaliyo saamaynta gaaray. Sidoo kale, marka lagu daro jimicsi, waxaad isticmaali kartaa iyo kareemada gaar ah, jel naaska, iwm, hagaajinaysaa ka muuqday iyo size of qayb jidhka dumar this muhiim ah.

Laakiin kiis kasta, waxaa lagama maarmaan ah inuu naftiisa ka horjoogsanaya in dhaqamadaa xun sida sigaarka, caffeine hiwaayad iyo khamriga, maxaa yeelay waxa ay la liibaan foomamka fiican, ee keenaya daalka, caro iyo caajisnimada geleyn. Guud ahaan, qaab nololeed caafimaad leh iyo guriga wayneeyo naasaha qaliin la'aan ku caawin doona in ay ogaadaan riyo naag kasta oo firfircoon iyo ujeedada uu!