Taas oo ka kooban vitamin C - waxyaabaha lagama maarmaanka u ah cunto caafimaad leh

Marka vitamin C baaba'aa jidhka ka, kacaanka ma dhici karto, iyo calaamadaha deficiency ay marka hore u tegi dareemo. Si kastaba ha ahaatee, dusha ka hooseeya, waxay bilaabaan shaqadooda burbur. Haddii aan cunin cunto ku filan oo ay ku qornaan vitamin C, in meesha ugu horeysa waxaa jira dareen guud oo ah daal, xanuun wadajir ah iyo rabitaanka cuntada oo luma. Markaas waxaa barar iyo dhiig ee ciridka iyo xub-axaleedka. Xaaladaha xad-dhaaf ah, haatan tahay in deficiency daran, scurvy dhacdaa. Heerka nabarka ayuu bogsiinayay: muuqata daciif, jidhka bini'aadamka noqdo ka yar adkaysi u kala duwan cudurada. Haddii aan ogaan, taas oo ka kooban vitamin C oo ay bartaan sida loo isticmaalo in cuntada aad cunto, aad si weyn u hagaajin kartaa habka difaaca jirka, jimicsi dulqaad, yareeyo mudada hargab. baahida loo qabo maalin kasta celcelis ahaan walax this ilmaha waa 40-75 mg, iyo dadka waaweyn - 75-100 mg. Haddii aad qabto deficiency ah, ka dibna aad leedahay ma doorasho laakiin inay doondoonaan gargaarka ee Farmashiiste iyo bilaabin isticmaalka ogaaday ama ascorbic acid in ay foomka saafi ah, taas oo ka kooban vitamin C tiro durbaanka (ilaa 1000 mg).

Si kastaba ha ahaatee, ku simaha on mabda'a "hortaggu ka fiican yahay daawo", nooca cuntooyinka cunto aad hodan ku walax this. Waxaan idin tusin waxa vitamin C ugu, kuwaas oo alaabta waa in loo baahan yahay in la isticmaalo.

il An kaydkiisu of vitamin dabiiciga ah waa miskaha. Warshad Tani ma aha by fursad ah in uu yahay calaamad u ah dhallinyarada. Sida laga soo xigtay saynisyahano, waa vitamin ugu C - the noocyo badan oo waxtar leh waxaa ku jira 15 jeer ka badan currants madow iyo dhir, iyo 100 jeer la saxarka ee liinta, liin bambeelmo iyo marka la barbar dhigo. Just 1/4 koob casiir (soosaaray) ka cusub kacay miskaha ee caruurta iyo dadka waaweyn 1/2 koob si buuxda u siin walax this our cunto maalin kasta.

Fruits of buckthorn badda iyo barberry sidoo kale waa mid aad u qiimo leh - waxay yihiin il kale oo dabiici ah, taas oo ka kooban vitamin C ee u tiro badan. Rich in element this, iyo miro iyo nooca berry, gaar ahaan cranberries iyo viburnum. Midhaha ugu danbeysay ee lagu kaydin karaa waqti dheer goosashada ka dib. il fiican An taas oo ka kooban vitamin C qadarkuu of 35-45 mg per 100 g, ash buur, kaas oo sidoo kale waa hodan ku ah sodium, magnesium iyo copper, acids organic, fareeshka ah iyo klorofyll. In daawada dad, waxaa la isticmaalaa in cudurada of sambabada, kelyaha iyo beerka.

Waxaa muddo dheer loo yaqaano in wax soo saarka ugu weyn ee la heli karo noo, taas oo ka kooban vitamin C jira miro daray ah iyo si sax ah baaraandego, gaar ahaan liinta. Si kastaba ha ahaatee, waa in ay la cunin si dhexdhexaad ah maxaa yeelay waa xasaasiyadda awood. Intaa waxaa dheer, miraha kulaylaha, ka hor inta aad ka heli on gadhi dukaamada our, ka adkaan waddo dheer. walxaha aalkolada loo isticmaalo ilaalinta miraha iyo khudaarta, baabbi'in vitamin C. Natiijooyinka isku mid ah iyo kaydinta muddo-dheer ah heerkulka qolka - fiirsashada of walxaha waxtar leh waa la dhimay by saabsan 15% bishii. Kiwi, canab, cananaas, raspberries, strawberries - midhaha oo dhan ayaa sidoo kale aad u faa'iido badan.

vitamin C saddex jeer ka badan liin, ku jira currants madow. Waad karaan iyo u isticmaali dambe gele iyo saxmadda. Tufaax ayaa sidoo kale midhaha qiimaha leh, taas oo ka yar vitamin C. maqaarka ee ugu waxtar leh saaraysa fasalka ururayaa - Antonovka. Ka mid ah khudaarta il heer sare ah, taas oo ka kooban vitamin C, waa dhan kala duwan ee kaabajka. Oo waxaa uusan burburto iyo sauerkraut, si wax soo saarka taas samayn ma dayaca, gaar ahaan xilliga qaboobaha.

Laakiin inta badan dhan vitamin C in basbaaska macaan. Ku qoran waxa ku jira, iyo baradhada, maqaarka ka yar, sidaa darteed waa muhiim in la kariyo baradho ah "oo ku labisan dareeska". Ma dayaca iyo cagaarka, dhir (178 vitamin mg), dill (75 mg), chives (60 mg), isbinaajka (64 mg).