U tartamaya miisaanka oo yaraada: dib u eegista, talooyin, talo

Xad dhaaf - dhibaato badan maanta waa run ahaantii hami. Wakiilada of our jiilka si ammaan ah loogu yeeri karaa "taageerayaasha" oo cunto ah soomi iyo computer. Oo runtii waa, qaab nololeed yah oo cunto caafimaad qabin - taasi waa la karinayo a for cayilka. Dadka si joogto ah in search of habab cusub in laga takhaluso dhibaato this. Waa in la ogaadaa in ordaya in ay lumiyaan miisaan waa dib u eegista ugu xamaasad leh. Dabcan, qaar badan oo si fudud aan naftayda keeni kartaa si aad u hesho ka degaysid sariirta saacad ka hor oo taga si stadium ee kuugu dhow. Laakiin waxaan jeclaan lahaa in uu u gudbiyo kuwa ay dhibaatadu ka kilo dheeraad dhibic oo muhiim ah: waxaad ku waayi kartaa miisaanka oo kaliya haddii aad joojiso iibsan dubista iyo samayn isboortiga.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee laga takhaluso of baruurta jirka waxaa loo arkaa in la tartamaya miisaanka oo yaraada. Reviews dadka xamaasad leh ku badelay naftooda, loo akhrin karaa on forums badan. Iyo khubaro ku heshiin orodka in uu yahay mid aad u faa'iido badan ee caafimaadka, iyo tirada calories in lagu lumin karaa inta lagu guda jiro baxsad ah, aad noqon doonaa yaabanahay: 40 daqiiqo (waxaan ka hadleynaa xawaaraha celcelis ahaan tababarka) - oo ku saabsan 400 calories.

U tartamaya lugaha miisaanka oo yaraada iyo jirka oo dhan sidoo kale u fiican tahay caafimaadka, nidaamka wareegga dhiigga waxaa cokan oxygen, soo bandhigtay tiro badan oo ah tamar, dareentid fiicnaan.

Waxa hubaal ah, in ay lumiyaan 4-5 kiilo ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah ee muddo laba bilood ah, waxaad u baahan doontaa inaad si joogto ah jirtid. Iyo guud ahaan waxaa wanaagsan haddii dheeldheel noocan oo kale ah waxay noqon doontaa caado. Fadlan la soco, natiijada ma lagu gaari karaa, haddii aad sii wado si fiican u cunaan, waxaa jira fara badan cuntooyinka adag, macmacaanka, naftaada raaxeysan cuntooyinka dufanka leh iyo cuntooyinka qashinka ah.

U tartamaya miisaanka oo yaraada (dib u eegista this xaqiijin), aad waa in aan la gelin marathon a galayo jeestay. Newcomers guud ahaan waa in ay bilaabaan yar. Waxa ay noqon doontaa in ku filan oo daqiiqadii labaatan orod maalin kasta. Waxa fiican inaad u samayn in meel hawo nadiif ah, ka fog waddooyinka mashquulka iyo tamashle. park ku haboon ama stadium. Marka hore, waa in aad doorato oo aad u soomi weydaa socod, looga doonaa daal xad-dhaaf ah ka dib jimicsiga. Khubarada ku talinaynaa in midba ka duwan noocyada kala duwan ee orodka, tusaale ahaan, caqabadaha, in ka badan masaafo gaaban, orodka iyo wixii la mid ah. In neefsashada, waa inay noqoto jiibta, ha iloobin in aad isha ku hay waxa on.

Haddii aad go'aansato in ay isku dayaan tartamaya miisaanka oo yaraada, dadka dhabta ah kuwaas oo horey u tuuray off miisaan dheeraad ah si aad u habboon in uu xiiso. Dad badan ayaa u yeedhay mid ka mid ah arrimaha ay tahay si weyn u saamayn natiijada, helitaanka kabo raaxo leh. Ha skimp iyo iibsan kabaha orodka oo tayo sare leh. Waxaad u baahan tahay in ay u labistaan sida ay xilli ciyaareedkan. Xilliga xagaaga ee arrintan si fudud xalin. Laakiin orodka ee xilliga qaboobaha cunto jaakad weyn ma keeni doontaa in wax wanaagsan, iyo in stroke kululeeyo dhow.

muhiim ma aha in ay qaataan cuntada, naftaada u ogolaan biyo oo keliya ama yogurt subagga ku yar laba saacadood ka hor tababarka. Si kastaba ha ahaatee, ka dib tababarka waa in sidoo kale ma isla markiiba u fadhiiso, sugto dhowr saacadood oo xusuusan, in la mamnuuco kulli xaydhii, macaan iyo bur.

Haddii inta lagu guda jiro jimicsi waxay keenaysaa in dareenka xun, sida xanuun dhinaca, waa in aadan jir- joojiyo. Waxaa aad u fiican si ay u tagaan oo kaliya la orod ah oo socda iyo socod.

Sida saxda ah sida loo sameeyo baxsad ah si aad u hesho saamaynta ugu badnaan? Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad bixiso si qaab dareenka weyn, madaxa waa in lagu hayaa gacnta si toos ah, gacmaha fiican suxullada iyo garbaha waa in la dabacsanaado. Second, khubarada ku talinaynaa in si fiican loo neefsado, kuwaas oo iyada oo sanka iyo afka kala bar furan, laba ama saddex tallaabo in aad neefsato dhex farqiga isla - neefta siidaysid. Mar saddexaad, waxaa lagama maarmaan ah si ay u dhawraan hab la cabbo ah, in uu yahay, in aad cabto inta lagu guda jiro waqti jimicsi. Tan afraad, shaqada waqtiga waa in aanay noqon wax ka yar hal saac. afartan daqiiqo ee ugu horeysay ka dib, jirka ayaa gubta carbohydrates sahayda ka dibna u jeestaa dufanka.

U tartamaya miisaanka oo yaraada (dib u eegista ay u xaqiijin) waa mid aad wax ku ool ah. Sidaas daraaddeed waxaa garoonka socday, aad caajis!