"Tiradaasi Slim in 30 maalmood" - Dzhillian Maykls tababarka

Naag kastoo, iyadoo aan loo eegin riyooyin da'da tiradaasi qumman iyo caato ah. Iyo ku dhawaad qaboobe kasta, weli Khaa'imiinta muuqan on the "kaydka" jidhka. Oo haddii ka hor xilli ciyaareedka xeebta weli fog, ka dibna ku fikiray ay si qoto dheer ku taaban dago u riixo muuqasho badbaadinayo Monday, taasoo bilaabi doonaa orodka iyo maalin maalmaha soonka. Maxaa la sameeyaa haddii guga badh ayaa soo maray, iyo wax soo baxay waxaa jira? Xaaladdan oo kale, gargaarka waxay u iman doontaa qoraalka tiradaasi Slim tilmaamaha video Dzhillian Maykls 'in 30 maalmood. "

Taasi waxaa diiradda on koorsada?

Video tutorial caawin doonaa qof kasta in ay helaan jirka Doonyihii iyo lumin ilaa 10 kg miisaanka oo yaraada bisha kaliya 1. Saacadda iyo dabcan badh waxa loo qaybiyaa saddex qaybood oo waxaa la sameeyey by qoraaga in meesha ugu horeysa loogu talogalay dadka aan haysan jimicsi joogto ah. Dzhillian Maykls ayaa abuuray dhowr barnaamijyada video, loogu talagalay ujeedooyin kala duwan, laakiin tababar "tiradaasi Slim in 30 maalmood" isla markiiba helay taageero ugu weyn ka mid ah dadweynaha.

La wadaag ay waayo-aragnimo

Sida wiil dhalinyaro ah, waxayna lahayd qabatinka Gillian qabtay waayo-aragnimo iyo gabar buurbuuran. Iyada oo taageero ka tababarka ee naadiyada isboortiga ee kala duwan si deg deg ah ayay u keeneen inuu jidhka ku, xaalad kaamil ah isku qabnay. Waxaa u muuqan lahaa in natiijada soo gaadhay, waxa uu noqon lahaa suurto gal ah iyo in ay joojiyaan, laakiin ma aha in ay dhacdo Gillian. Wacyigelinta ee howlgalka uu noqdo sidaas duwanyihiin oo kala duwan in ay jiraan ay design iyo halku "ay lumiyaan miisaan in 30 maalmood!" No dheer u muuqataa in ay wax unrealizable.

Qof kasta oo iibsada koorsadan gaar ah, waxaa muhiim ah in barnaamijka uu joogsadey ay imtixaanka ugu horeysay ee abuuraha aad. Marka dadku arkaan indhahayga hortooda tusaale dhab ah in la raaco, waxaa iyaga ka siinayo kalsooni dheeraad ah iyo niyad shakhsi weyn.

Daraasadda ku saabsan geedi socodka dheefshiidka

Gillian ahaa awoodaan in ay qaataan ay meel ka mid ah macallimiinta taam keentay America maxaa yeelay, iyadu ma shaqeeyay kaliya qolka jirdhiska. Waxay heleen in hab ballaaran in xalinta dhibaatooyinka caalamiga ah. jimicsi Kalidaa marnaba siin doonaa natiijada la doonayo, sida haddii aan la tirin aan. Author ah hababka dheefshiidka waxbarasho ee caawimo jirka ah in ay gaaraan guul weyn oo aqoonsi. talo nafaqo badan, iyo mid kasta oo dooran kartaa naftooda ay barbar socdaan koorsada "tiradaasi Slim in 30 maalmood" wax isaga u gaar ah, cuntooyinka la door shaqsi. Waxa intaa dheer in koorsooyinka video Tababaraha caanka ah ayaa sidoo kale soo saartaa qoraaga buug.

Saamayntii jimicsi fudud in lala nidaamka si fiican u shaqaynaya

Casharrada video qoraaga ahayd in midnimo la ciyaartoyda horumar uu waqti, loo isticmaalo in aad tababar jimicsi aad u fudud. Maxaad adkeeyay hanaanka, haddii loo baahdo oo keliya ah oo keeni tirada habab iyo horumarintooda in qiyaasta saxda ah. Sidaas nidaamka sixir ah ee "3-2-1" waxay ahayd daqiiqad muhiimka ah ee barnaamijka "tiradaasi Slim in 30 maalmood", halkaas oo fudud layliyada xoog socday si sax ah 3 daqiiqo, 2 daqiiqo of wadnaha iyo sii ordaya 1 daqiiqo waxaa la siiyaa tababar warbaahinta.

xigxiga adag

Dad badan ayaa isku dayaya in ay gaaraan kaamil ah, jidh isku qabnay, xilliyo wajahay dareen guud ee failure. Rajo, horumar la'aanta fasalka iyo natiijooyinka la arki karo dadka ku degdegin ka mid ah cunto u doortay inay kale, mid ka mid oo ah jimicsiga loogu talagalay newfangled soo socda. Oo aan aqoon u leh xaaladda this! Waxa ay u muuqataa in ay noqon in aan iska badin, oo kii kasta oo orod dhididka subaxda, iyo saxaafadda in ay kor u lisidda iyo tuujin galay sannadkii la soo dhaafay size ee jiinis ah sinaba ma ahan.

"Tiradaasi Slim in 30 maalmood": Kurtumm dadka soo maray

Sidaa darteed, Willy qirsan, aad bilowdo in la maqlo talooyinka dadka kale, ku talinaaya hab gaar ah oo tababar ah. Sidaas daraaddeed, in ra'yi ah oo dunida ka badan taam, ayaa isku dayay on Socodkoodu video-aragnimo u gaar ah "tiradaasi Slim in 30 maalmood", oo runtii muddadaas waxaa lagu gaari karaa natiijada qaarkood.

Waxaad si aad u hesho ilaa subax kasta on dulmiga loo isticmaalaa? Ha ka werwerin haddii aad dareensan tahay 10 maalmood ka dib markii baruur xad-dhaaf ah in si dhaqso u lahayn in ay jidhkaaga ka baxaan, iyo gacanta oo sirreyda ahayd diiwaanka asalka dhegtay. Eeg wanaagsan at iyada tiradaasi muraayad. Waxaad arki sida gargaarka uu noqdo caloosha, si kastaba ha ahaatee isku qabnay - badhida, iyo xabadka sida haddii ay u muuqataa dheeraad ah oo heer sare ah? Sidaas daraaddeed, siin aad tababarka natiijo la arki karo. Heerka koobaad waa habka of sii kordhaya mass muruqa, dheehan jidhku waa qarsan. mass muruqa waa dareemi culus tahay baruurta. Qayb ka mid ah xaydha gudaha laga soo saaray jidhka, laakiin meel miisaanka jidhka oo guud qabsadeen muruqyada soo baxaya.

Mararka qaarkood dadka ay sheegayaan in ka dib markii uu bilaabay tababar miisaanka guud xataa in yar kordhay (mar kale ay sabab u tahay koritaanka murqaha). Ma ahan cabsi. Jirku wuxuu u dhakhsaha badan noqon doonaa bartayba ay dawladda cusub, oo uu bilaabo geedi socodka xaydha gubashadii firfircoon. Intaa waxaa dheer, dabcan "tiradaasi Slim in 30 maalmood" wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood, talantaalli yihiin si random, waxaa suurtagal ah si loo gaaro natiijooyin wanaagsan.

Iska loo isticmaalaa in lagu xoojinta Xamuulka

Sidaas daraaddeed, waxaan ka helay in ay 10 maalmood ee ugu horreeya - ma tilmaame of degaanka gubi baruurta xad-dhaaf ah. tobanka sano ee hore ee bisha bara dadka in loo isticmaalaa in lagu xoojinta load iyo aragga wanaajisaa qaabka jidhka. Si qaar ka mid ah waxaa laga yaabaa in u muuqdaan in jimicsiga ee la soo jeediyey in barnaamijka, waa xad-dhaaf ah. Laakiin xamuulka fududee ma gaari doonaan natiijada la doonayo in muddo gaaban noocan oo kale ah. Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah qeybo ka mid ah Casharrada video ku socdaa oo keliya nus saac ah. Laakiin ilaa nus saac ee walaaca maalin kasta, iyadoo aan loo eegayn sida daran ay yihiin, si ay xataa hor istaagi dadka horay macalin u awoodaan.

Looma baahna in la qasbo wax

Dadka qaarkood kuwaas oo horey u lahaa khibrad ciyaaraha, waxaa la rumeysan yahay in haddii si toos ah ujeedadoodu tahay dharbaaxo on saacadda iyo jimicsi maalin badh, saamaynta noqon doonto dhaqso. Tani ma aha sidaas. Looma baahna in la qiiro, iyo quusto madaxa galay tababarka a. jirka ma maqsuud. On lid ku ah, waxay leeyihiin xoog ah in ay iska caabin in doonaa. Koorsadani waxay u gaar ah waxaa loogu talagalay usii si faahfaahsan ugu yar. Waxa ugu weyn ee - waa inaan la qabsato in marka lagu doorsoon jirka kaamil ah, "tiradaasi Slim in lacagta 30 maalmood noqon doonaa edbinta oo aan marnaba ogolaan in raajin ka dhanka ah kilo oo dheeraad ah.

heerarka dhib

Dzhillian Maykls bixisaa kuwa raacsan ay jimicsi fudud, raaciyaa in saddex heer oo ku adag tahay. Annagu waxaannu xusuusan nahay in aysan ahayn mid lagama maarmaan ah in lagu bilaabo heerka ugu fudud iyo gaari sii kordhaya adag. Waxaad midba karaa inta u dhaxaysa heerarka by maalin sida aynu u muuqataa ku haboon. Qof kastaa wuxuu leeyahay sifooyin u gaar ah. Mararka qaarkood jadwalka fasalada, ka mid midigta, kan kalena wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh ilaa xad ka yar. Muuqaal kale oo ka mid ah dhismaha waxaa wakiil ka qaybgalka ee jimicsiyada kooxaha kasta murqaha kaliya. Ha ka tegin oo aan dareenka, xitaa ma muruqyada ugu horumarsan ee jirka oo ay noqoto slimmer maalin kasta! Taasi waa ujeedada Dzhillian Mayklz.

digniinahaa qaar ka mid ah

Xooggii uu u load ku bixiyey, xataa haddii ay socon oo keliya 30 daqiiqo maalin kasta, ma aha had iyo jeer in ay u adkeysan dadka naafada ah ee nidaamka socon karto ay awood. Haddii ka dib markii rabtay arkay xanuun ama calaamado kale oo aan la xiriira dhismaha muruqa, waxaa ugu wanaagsan in la tasho dhakhtar si aad u hesho kuwii ama talooyin kale. Well, muruq xanuun ka timi dunida taam iska cadar soo kulaalaya.

Shuruudaha shaqada

Si aad u bilowdo tababarka, muhiim ma aha in ay leeyihiin adag taam guriga qalabaysan a. Waayo, horumarinta a jimicsi fudud, laakiin aad wax ku ool u baahan tahay meel wax yar qolka, halkaas oo aad ka dhigi kartaa a derin gym, iyo laba qof oo ah dumbbells in si fudud loo bedeli karaa miisaanka oo macmal ah. In doorka dumbbells is-dhigay oo inta badan u adeega dhalooyin caag biyo ka soo buuxisay.

Fikirka maskaxda

Xusuusnow, iyadoo aan loo eegayn sida kaamil ah toona waxaa matalayey dhismaha, wuxuu wax ku ool ah ma shaqeyn karaan haddii dadka loo horumariyo doonaa walaacsan natiijada dhamaadka. Waxaa intaa dheer, baahida loo qabo in kaliya in qaab dhismeedka fiican ee maskaxda iyo isagoo dhoolacadeynaya ayuu wejigiisa. Geedi socodka aad u of layliyada waa in ay ka farxiyaan, oo uma leexdo xagga joogtada khasab ah. Intaa waxaa dheer, haddii sawirka cad indhaha waxa aad rabto in aad la yaabtid ee ku haboon, tiro caato ah ee 30 maalmood, jidhkaaga oo aad u qurux badan oo Ragooda maxfalka ka saaxiibada iyo taageerayaasha of qarsoon idinku Arzaaqay ka hor.