Waxay ka kooban yihiin in ka badan 20 garaam oo sonkor ah, 20 waxyaabaha lama filaan ah

Mararka qaarkood kaliya aadan u malayn in aad u baahan tahay inaad akhrido waxyaabaha ku saabsan baakada - sheyga u muuqataa arrin aan dhib lahayn iyo in waxa laga yaabaa sonkorta, waa ay adag tahay xitaa in ay u maleynayaa. Tusaale ahaan, doofar, Suugo baasto, caano soy - waa halkaas ku noqon kartaa sonkorta? Waxaa hoogtay, haa. Mararka qaarkood xitaa wax soo saarka gashtay ku jira budada sonkorta, mararka qaarkood waxaa jira in ka badan labaatan garaam! Haddii aad rabto in aad ku eekaan cunto caafimaad leh, in aad ka fogaataa waxyaabaha sida.

doolshe hadhuudhka oo dhan

Sidaas aad go'aansaday in la siiyo ilaa shukulaatada dubista. doolshe miraha isu dhan ama cookies u muuqdaan in ay noqon xal caafimaad, laakiin dhab ahaantii waa doorasho aad u khatar ah. cupcakes The yaab badan oo sonkor ah, mararka qaar ilaa afartan garaam halkii qaadasho. Sidaas darteed of sii kordhaya iyo content calorie. U hubso in aad ka akhriyi Halabuurka ee macmacaan aad cuntaan.

cabitaanka kafeega

kafeega qabow muuqan kara dhib lahayn - waxa kaliya biyaha la qaboojiyey iyo kafeega, huh? Ka hor inta aadan go'aansan inaad ka cabtaan qaadasho, ka fikir content sonkorta ee sharaabka sida oo kale! doorashada waxa kaliya ee u muuqda kuwo aan dhib lahayn - in galaas waxay noqon kartaa labaatan garaam oo sonkor ah. In lala dhadhan helay bam calorie caafimaad qabin, oo waa in laga fogaadaa.

smoothies protein

Haddii aad gym ayaa bar uu kula cabitaan caafimaad leh, waxay noqon kartaa iyo smoothies. Marka aad dhamaysato aad awood ama wadnaha, laga yaabaa in aad rabto in aad naftaada ula dhaqmaan si wax. smoothies Protein u muuqdaan kuwo fikrad wanaagsan - protein ah loogu baahan yahay horumarinta muruqa. Dhab ahaantii, in badan oo ka mid cabitaanada, kuwaas oo sonkor aad u badan. In qayb yar wuxuu noqon karaa ku dhawaad konton garaam! Qayb ka mid ah sonkorta ee hab dabiici ah ku dhacaa smoothie a, laakiin inta badan waxaa sidoo kale ku daray iidaan ama casiir. Waxaa fiican in la sameeyo smoothies adiga kuu gaar ah.

caano shukulaatada

caano shukulaatada badan oo carbohydrates iyo borotiin, kaas oo la doortay fiican oo cuntada ka dib tababarka ka dhigaa, si kastaba ha ahaatee waxaa jira waxyaabo badan oo sonkor ah. badeecada caanaha ay ku jiraan lactose, marka lagu daro caanaha ku daray dhadhan macaan iyo iidaan shukulaatada. Haddii aadan xamuulka mid aad u sareeya, kuwaas oo calories dheeraad ah waxay noqon kartaa mid khatar ah aad loogu talagalay. Isku day in aad cabto caanaha subaga iyo cuno shukulaatada madow, si aanay u xanuunsado tan iyo jamasho, waayo, macmacaanka.

yogurt dhanan

kefir Bakteeriyada badan oo waxtar leh ee dheefshiidka. Waxa ugu weyn ee - inay doortaan version carfiso laheyn. noocyo Fruit muuqan kara appetizing, laakiin waxaa lagu daray sonkor ah. In embodiments qaar ka mid ah, waxaa laga yaabaa in ilaa labaatan garaam oo sonkor ah halkii qaadasho. Waxaad cabbi kartaa yogurt Caraabaah, isagoo intaa ku daray in midhaha barafaysan ama macaanka.

cabitaanada tamarta

Waxaad Dhawa heli doonaan sharaabka sida faa'iido leh, laakiin waxa ay u muuqdaan kuwo aan dhib lahayn ku filan. Xusuusnow in cabitaanada tamarta ku jira xaddi badan oo sonkor ah, marka lagu daro, waxaa sidoo kale waa wax badan oo caffeine. In mid ka mid qayb - toddoba iyo labaatan garaam oo sonkor ah, ay la mid tahay lix donuts macaan.

sharoobada Maple

Alaabta Tani waxaa ka buuxa macmacaanka, laakiin waa lagama yaabo in aad ogtahay in organic noqon xitaa ka xun kala duwanaansho ah macmal ah la dhadhan karaa. Just laba malqacadood oo sharoobada - soddon garaam oo sonkor ah. Faa'iidada kaliya ee wax soo saarka this waa in dhadhanka sharoobada organic waxaa ka badan ayaa ku urursan, taas oo macnaheedu yahay waxaad isticmaali kartaa qadarka ugu yar.

Suugo dubo

At saldhigyada shidaalka si loo cabbiro qayb ka adag. Marka waqtiga soo socda aad ka dalban a feeraha firaaqada Maraqa dubo, xusuusnow in xitaa laba malqacadood oo ka kooban kow iyo toban garaam oo sonkor ah. saxanka si dhib leh waa qaaddo oo kaliya labo, si doorashadan si dhab ah aad u waxyeelayn kara.

Suugo yaanyo

Tamaandho waa il wanaagsan ee antioksidanter, vitamins A iyo C. Tani waa mid waxtar leh Maraqa iyo yaanyo? Ma ahan mar walba. Maraqa laga yaabaa in aanay cusbo badan, laakiin heer sare ah dhadhan macaan. Had iyo jeer si taxadar leh u akhri Cuntadan.

midhaha qasacadaysan

In miraha cusub ku jira fructose - waa arrin faa'iido leh marka aad u baahan tahay tamar. Ka hor inta tababar aad cuni kartaa tufaax ah, iyo ka dib - muuska. Si kastaba ha ahaatee, miraha qasacadeysan leeyihiin waxtar lahayn oo dhan - waxay la kariyey ee sharoobada sonkorta ah, taas oo keeni jidhka dhib oo kaliya.

Soymilk

In lo'da sonkorta caanaha joogo dhadhan lactose iyo caano sabab kale oo inta badan lagu daray inta lagu guda jiro soo saaridda. The caano soy shukulaatada - sagaal garaam oo sonkor ah budada ah halkii qaadasho. Tani waa mid aad u xun - dooran kaliya fursadaha aan sonkorta ama qadar yar.

shaah baraf

Haddii aad tahay harraadsanaa, shaah qabow u ekaan kartaa wax iska caadi ah inay tan sameeyaan. Waxa kaliya biyaha, shaaha iyo jeex ah liin, waxay u muuqataa, sax? Dhab ahaantii, haddii aad rabto in aad antioksidanter waxtar leh ka shaaha hesho, qaadan cabniin ah guriga. Shoplifter shaah qabow ku jiri kara in ka badan afartan garaam oo sonkor ah halkii dhalada.

maraq qasacadeysan

laga yaabaa in aad hore u ogeyd in wax soo saarka semi-dhammeeyayna ay noqon kartaa cusbo badan, laakiin uma badna inuu halkaas ku maqlay sonkorta in aad u badan. Per qaadasho warsan kartaa tobanaan dhowr garaam, ma jirkaaga lacagta gaar ah keeno.

cuntooyinka la qaboojiyey faa'iido leh

Marka aadan haysan waqti aad, isticmaalka waxa ka sameysan semi-dhammeeyayna ay la qaboojiyey waxay noqon kartaa xulasho wanaagsan, gaar ahaan haddii cuntada u muuqataa in ay waxtar leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay in si taxadir leh u akhri qoraalka. Qaar ka mid ah suxuunta noqon kartaa tiro aad u badan oo sonkor ah, ka sii badan intii protein ah u faa'iido badan ee jirka ka.

yogurt-dufanku ku yar yahay

ciir The si dabiici ah waa sonkorta la joogo, laakiin waxa aad u baahan tahay in si taxadir leh u akhri baakada. In ka-dufanku ku yar yahay noocyo noqon kartaa tiro aad u badan oo sonkor ah. Ma waxaad u malaynaysaa in ay tani khuseysaa oo keliya noocyo miro? No Lahjadaha waxtar leh oo aan lagu daro ayaa sidoo kale waxaa ka buuxa oo sonkor ah.

juice cusub

Casiirka waxaa laga yaabaa in u muuqdaan kuwo waxtar leh, laakiin dhab ahaan ma aha. In hal qaadasho ku jira tiro aad u badan oo sonkor ah iyo inta ugu yar ee fiber. Haddii aan sonkorta fiber si degdeg ah uu helo dhiiga. Waa sida haddii aad sonkorta ku daray in hal galaas oo biyo ah, oo wax cabbo. Better in ay kaliya ka cuna miraha, fiber-hodanka ah, oo dhan.

miraha la qalajiyey

Waxay leeyihiin jilicsan oo ku haboon on go ah, oo aad si fudud u cuni kartaa macmacaan aad u tiro badan. Waxaa cad in midhaha la qalajiyey ku urursan tiro oo sonkor ah, laakiin xitaa ma waxaad qiyaasi kartaa sida ay tahay waxyeelada leh. Si aad u hesho labaatan garaam oo sonkor ah, waxaad u baahan tahay in la cuno wax yar oo xaleef cambe qalajiyey ama laba iyo toban wareegyo tufaax la qalajiyey. Miraha cusub ayaa wax badan oo waxtar leh, Oo weliba, ay ku jiraan biyaha, taas oo macnaheedu yahay in aad dareemi doontaa ilamaa dhakhso. Tani waxay kaa caawin doontaa in aadan iska badin.

daadi

Haddii aad rabto in aad ka iibsan macmacaan ah, wadid cad ee daadi waa ka fiican in la doorto shukulaatada madow. In mid ka mid qayb ka mid ah macmacaan this ku jiri kara tobanaan garaam oo sonkor ah. Si taxaddar leh u akhrido astaanta ah.

canjeelada miraha isu dhan

Marka aad go'aansato in aad cuni canjeelada, aad ogtahay in aad heli doonto qiyaas badan oo carbohydrates, laakiin aad si dhib leh malayn karaa sida badan waxaa jiri doona sonkorta. Haddii ay jirto macaanka ah, wax walba okay ahaan doontaa? No. Xitaa canjeelada miraha isu dhan ka darka diyaar laga yaabaa in sonkorta badan.

tufaax

Better in ay kaliya cuni tufaax ah, waxa ay iibsan tufaax ama la shiiday. Suugo macaan noqon kartaa ku dhowaad afartan garaam oo sonkor ah iyo saddex keliya garaam oo fiber. Xusuusnow in caafimaadka faa'iido u keenaya tufaax halkii Suugo tufaax, sidaas darteed, wax soo saarka sida waxa fiican in laga fogaado waa a.