12 cuntada, in dhakhtarradu ka fogaadaan wax cunaya

aad maqashay waxa ku saabsan marar badan, laakiin waxaa run ah ma joogsadaan in ay noqdaan: cuntooyinka aad cuntid maalin kasta, saamayn culus aad mustaqbalka. nafaqada ku haboon ma aha oo kaliya kaa caawinaysaa in aad loo ilaaliyo miisaan caafimaad leh, laakiin sidoo kale si looga hortago qaar ka mid ah cudurada raaga, sida cudurrada wadnaha, macaanka iyo kansarka. Haddii aad og tahay in ay jiraan wanaagsan, oo aad naftaada ka jira dhibaatooyin badan oo la ilaaliyo. Sidoo kale, waa inaad heshaa qof aqoon u leh liiska alaabooyinka wiiqi caafimaadkaaga. Dhakhaatiirta iyaga ma ka mid ah in aad cunto maalin kasta!

hilibka cas

aan si joogto ah waa in aad cuntaan, xoogna iyo bisteeki. Waxaad aan ku siin kara ilaa hilibka cas si boqolkiiba boqol, kaliya jar isticmaalkooda. In badan oo ka mid ah protein hilibka cas, laakiin waxaa ku filan dufanka cokan in la kordhiyo heerka kolestaroolka xun. Daraasado ayaa muujiyey in isticmaalka joogtada ah ee hilibka cas waxay kordhisaa khatarta dhimashada ka wadno. Intaa waxaa dheer, hilibka cas - saarka ah in uu yahay mid aad u halis u yihiin deegaanka.

hilibka laga shaqeeyay

Isku day in aad ka fogaato cuntooyinka sida bolse, bolse ama hilib doofaar. First of dhan, waxay leeyihiin wax badan oo duxda iyo cusbo. Haddii aad ku baabbi'iyee xaddi weyn oo walxaha kuwan, cadaadiska dhiigga uu helo sare. Intaa waxaa dheer, waxa boolidii caafimaadka. noocaas oo hilib sababa kansarka.

cereals baaraandegi

Warshadaha badarka - waa waxa hubaal inay ku koobnayn. Waxay waxaa laga helaa noocyo kala duwan oo badan oo wax soo saarka, si ay u adag tahay in si buuxda loo baabi'iyo. Waayo, cereals baaraandegi ka mid ah rootiga cad, bariiska cad, dhamaan waxyaabaha ka burka, baastada, badarka quraac sameeyey. Dhibaatadu waxa ay la soo saarka, kuwaas oo ay tahay in processing ka saaraysaa fiber iyo qiimo nafaqo. Waxaa ka wanaagsan in ay leeyihiin qamadiga oo dhan, oo waxay hoos u dhigi kolestaroolka iyo halista sonkorowga.

juice bambeelmo

aad maqasheen in juice bambeelmo laga yaabaa in dawooyinka qaarkood fal. Tani waa sababta kharashka waxaa ka mid ah ka dhawaaqa. Intaa waxaa dheer, cabniinka kordhisaa suurtagalnimada of horumarinta dhagxaan kellida. Dhakhaatiirta leeyihiin sharaxaad ah kama heysto sababta sida saamayn.

Dufanka leh iyo cabitaanada sonkorta leh

Ka fogow cabitaannada sonkorta kafeega, milkshake iyo wixii la mid. Waxay yihiin sonkor aad u badan, duxda iyo calories, oo waxaas oo dhan si dhakhso ah oo aad u isticmaali iyo ma dareemaan dheregtaan.

kalluunka ugaadhsiga

Fish - il weyn oo protein iyo caafimaad omega-3 dufanka. Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan noocyada kalluunka waa u siman yihiin. Iska ilaali noocyo ugaadhsiga: Heerarka hilibka kalluunka waaweyn sare ee mercury iyo waxyaabaha kale ee khatarta ah in si dhab ah waxyeelayn kara caafimaadkaaga. Waxaa fiican in la cuno salmon, sardines, ansjos, mackerel, kalluun, cuntada badda.

waxyaabaha caanaha laga Fat

Sababta ugu weyn ee sababta alaabta waa iska jira - waxaa baruurta. Waxay kor u dhigtid heerka kolestaroolka. Tusaale ahaan, in tridtsatigrammovoy yar oo u adeegaya oo farmaajo Cheddar ku jira mid ka mid boqol iyo shan iyo toban calories - sida ee shan iyo toban koob oo salad! Waa xaqiiqo ah oo aan cunto ugu Cinabka kuu.

subagga

saliidda ayaa sidoo kale in la koobnayn sabab u content sare ee duxda. In qaado subagga ku jira oo ku saabsan toddoba garaam oo baruur ah. Nafaqada aaminsan yihiin in dufanka cokan laga yaabaa in aysan si fiican ku matalayay cunto caafimaad leh, oo waxaa lagula talinayaa in ay yareeyaan isticmaalka, si cuni subagga yar ama waxaa dhammaantiis iska tuur.

Candy iyo macmacaanka kale

laga yaabaa in aad hore u ogeyd in isticmaalka xaddi badan oo sonkor ah daray keenaysaa in cawaaqib xun ee ilkaha, wadnaha, dhexda iyo qaybaha kale ee jidhka. Samee dadaal miyir qabo in la cuno nacnac yar iyo macmacaanka. Waa inaad isku daydaa in la cuno wax ka badan afar iyo labaatan garaam oo sonkor ah maalin kasta, haddii aad tahay qof dumar ah, iyo lix iyo soddon garaam haddii aad tahay nin. Ha ka badan heerka kuwan.

cuntada shiilan

Isku day in aad ka fogaato cuntooyinka la kariyay ee heerkulka sare. The cuntooyinka la shiilay sare ee calories, marka lagu daro, la habkan of karinta in waxyaabaha qaar ka mid ah soo saaray kansar. Seynisyahanno aan weli bartay sida khatar yihiin walxaha kuwan, si kastaba ha ahaatee, waxay yihiin aan faa'iido leh, sidaa darteed isku day in aad iyaga iska ilaali in aad cunto.

cuntooyinka Refried dubay

Hilib karsan at heerkul ah mid aad u sareeya ku jiri kara waxyaabo waxyeello. Marka aad kala xumaatay on dab furan, waxaa jira xubno ka keena kansarka. Isticmaalka joogtada ah ee cuntada sida uu noqon doono mid aad u halis ah. Isku day inaad la kariyo hilibka heerkulka a hoose.

pizza

pizza The isku daraa kibis, cheese, cusbo - dhan ah maaddooyinka ee dhadhan weyn. Isla mar ahaantaana waa musiibo dhabta ah ee aad u shiid. qayb Midkoodna ma qaado isticmaalka gaarka ah: badar baaraandego, milix iyo cheese duxda - waa mid aad u waxyeelo leh. Laakiin xusuusnow: xataa dhakhaatiirta mararka qaarkood naftooda ku raaxeysan. Waa suurtogal in la cuno wax yar oo gogo 'oo bishiiba mar, hadii aad u jecel yihiin pizza ah. Just ha u qayb ka mid ah si joogto ah cuntadaada ka dhigin.