15 siyaabood oo la yaab leh si ay u isticmaalaan oatmeal

Maxay idinla tahay, waxaad awood u yeelan doonaan in ay lumiyaan miisaan, kolestaroolka dhiiggaaga hoose iyo in la yareeyo halista ah ee macaanka, faqri wadar ahaan 13 senti maalintii? Inta badan, aad u malaynayaa in ay tani tahay wax aan macquul aheyn. Si kastaba ha ahaatee, in ay boorashka, kaas oo ku kici celcelis ahaan wax ka yar 15 cents halkii qaadasho mahad, waxaa dhab ah. Waxaa jira dhowr sababood oo ah sababta oatmeal waa wax soo saarka si waxtar leh. Oo waxaa ka buuxa fiber - nafaqo ah, taas oo hagaajinaysaa caafimaadka iyo miisaanka oo yaraada guud dedejisaa, iyo istaarijka adkaysta, kaas oo si tartiib ah milmaan iyo dhirfinaya sii daayo acids dheefshiidka, xakamaynayaan rabitaanka cuntada iyo dardar-socodka ah ee gubanaya calories. Cilmibaarista ayaa muujinaysa in bedelka shan boqolkiiba qaadashada maalin kasta of carbohydrates ee istaarijka adkaysi hagaajinaysaa-shiid in ka badan labaatan boqolkiiba. Oatmeal waxay leedahay faa'iidooyin badan u qalmaa meel miiska saaran qof kasta - oo keliya ma aha ee foomka classical quraacda.

Isticmaal halkii breadcrumbs

Ma ogtahay in oatmeal loo isticmaali karaa sida kale ah in jajabka kibis ah diyaarinta doofar, Oofirna digaag iyo meatloaf? Habka Tani ma aha mid caadi ah, laakiin waa hab fudud oo ku habboon in la sameeyo cuntada qoyska qayb muhiim ah. Iyada oo ku xidhan waxa saxan aad karinayso, oo aad xasuusan karto oo ku saabsan sii darane ee dalagga ee days a ay texture sida breadcrumbs.

Samee ulood oo raqiis ah ka dhigo cuwaaf

Daal todobaad kasta si ay u faafiyaan maal ah iyo qataarro granola? Waxaad badbaadin kartaa lacag by samaynta gudban ku saleysan jajabi oo sareeen xaq guriga. Waxaad ku dari kartaa waxyaabaha ugu go'aankeeda. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka, kuwaas oo si fudud ay u diyaar garoobaan, iyagu waa yar yahay-calorie, caafimaad iyo aad u dhadhan.

iyagoo aad ku dartid canjeelada

Sida caadiga ah canjeelada oo macmal ah oo macno ahaan ka Daadan calories waxyeello iyo carbohydrates aan ogolaan doonaa in aad ka takhalusaan baruur xad-dhaaf ah. Laakiin tani ma aha sabab in la siiyo ilaa quraac aad ugu jeceshahay. Waxaad u baahan tahay oo kaliya si ay ugu bedesho bur, sonkor, caano iyo subag on mooska, ukunta, boorashka iyo cusbo. Natiijadu waxay tahay analog a xaqse, taas oo ah badda oo borotiin ah iyo fiber.

samee oatmeal

Haddii aad si caadi ah samayn at kibis guriga, vafler iyo macmacaan, iyadoo la isticmaalayo bur fudud, ka dibna aad ka maqan fursad aad u weyn in aad ku darto cuntooyin caafimaad aad cunto. Dabcan, aad ka iibsan kartaa oatmeal dukaanka - waa bedel uga caafimaad, laakiin waa qaali. Laakiin waxaad badbaadin kartaa, haddii aad leedahay processor cunto ah iyo miro. mass ka dhalanaya dhab ahaan waa isku mid sida dukaanka, oo waxaad awoodi doontaa inaad si uu u bedelo iyada jidhiidh ah cuntada sida uu ugu jecel yahay wuxuu noqon doonaa.

dhigi doolshe

doolshe caadiga ah ma aha oo kaliya macaan badan oo sonkor ah, waxay sidoo kale ka dhigay meeshiis oo bur ah, in waxaa ka buuxa carbohydrates, kaas oo jidhka oo kuweeda galay sonkor ah iyo ka dibna galay glucose. Waxay ugu dambayntii lagu shubo sidii xaydhii haddii aan isticmaalo sida Shidaalka jidhka. Dabcan, doolshe - tani ma aha doorashada ugu caafimaadka quraacda, sidaas darteed haddii aadan rabin in ay iyaga soo siin, ugu yaraan dhigo kuwo caafimaad qaba. Bedel bur si oatmeal. Sidoo kale, waa in aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo bedelo sonkor muuska.

Diyaari Alighieri

Waxaad guriga ku ahayn ma aha oatmeal, ukunta iyo qaar ka mid ah wax yar wax uu leeyahay? Ma dhibaato, iyo tan iyo waxyaabaha sida, waxaad samayn kartaa qado aad buu hodan iyo abaalmarin. kaliya waxaad u baahan tahay in la kariyo oatmeal sida aad sida caadiga ah uu doonaynin, laakiin ilaa iyo inta la kariyey - in ay isku shiil ukun. Markaas xirmaan labadan suxuunta, ku dar xaqiiqada ah in aad haysato (tusaale ahaan, cheese, basasha ama waxyaabo la mid ah), iyo Alighieri caafimaad ama cashada hore waa diyaar.

qoo oatmeal

Waxaad xitaa ma u baahan tahay in la kariyo boorash inay ku cunaan - waxaa la Tagnana waan biyo ama dareere kale oo aad jeceshahay, ku dar sabiib iyo waxyaabaha kale sida si aad u dhadhan iyo ka tago markii qaar ka mid ah. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay dhadhanka - waxaad ka bixi kartaa Boorash ah nus-saac, laakiin aad awoodid habeenkii oo dhan. Jaararkoodii qasaan weel xidhay, oo aad cunto dhamaystiran.

Isticmaal samaynta smoothies

Haddii smoothie subax aad ma ogola in aad ku qanci, iyo caloosha bilaabo inuu ku dhow goobtii guuxi, waa in aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo dar yar ah oo aan cabbo Boorash. Si arrintan loo sameeyo, in aad marka hore u baahan tahay inaad qaawi ee days qadar xaq u of boorashka, ka dibna ku dar oo dhan ah maaddooyinka haray oo ay soo noqdaan days ah. Natiijadu waxay noqon doontaa la content sare ah fiber, taas oo u oggolaan doonaa inaad dareento dheregtaan muddo dheer cabniin ah u qaro weyn.

Cook multivarka

Sababo multivarka aad hadda ka dhigi kartaa boorashka u gaar ah wakhti kasta. in dhammaan loo baahan yahay in aad ka mid ah - in ay ka soo dejisan oatmeal multivarku, ku shub caanaha iyo buuxiyo yar oo qorfe, iyo markii la doortay si ay u diyaariyaan noocyo kala duwan oo lagu daro, sida miraha la qalajiyay, nuts, qumbaha iyo wixii la mid ah, kala duwan oo dheeraad ah.

Kordhi cufnaanta ee cuntada

Haddii aad dooneyso inaad kordhiso cufnaanta ee mid ka mid ah saxamada, sida maraqa, suugada ama fuud, ama si ay u horumariyaan waxtarka, boorashka - doorasho fiican. Laakiin ha saarin kaliya saxan dalagga a. Waa in aad ku tuntay, oo sidaas daraaddeed ma gogo 'oo dheeraad ah oo waaweyn.

Diyaari oatmeal la zucchini

Cuntadan waxaa la sameeyey ee zucchini jarjaran, boorashka, caanaha, oo dhir udgoon iyo ubaxyo kala duwan oo ay u dhadhamiyaan. Zucchini siin doonaa Boorash towns cagaaran, sidaas darteed ha baqina - taasi waa arrin dabiici ah. Waxaa intaa dheer, tani waa hab aad u sahlan in aad ku darto si aad quraac khudaar yar.

Ku dar Burger bdadanina ah

Waxaad leedahay dhibaato xaqiiqada ah in aad Patty Burger khudaar si uu u qabto oo aan kala firdhiyey? Just ma heli karo ku filan ee saxan? Ku dar boorash ah! Waxaad xitaa ma aragto farqiga u dhadhan, laakiin aad ku raaxaysan doonaa texture ku soo hagaagtay.

Save on dubo

Waxaa laga yaabaa in wax yar oo aan caadi ahayn, laakiin waxaad ku dari kartaa oatmeal cunto aad u dubo ah. Farsamadan ma aha oo kaliya kuu ogolaanayaa inaad ku darto fiber si aad cuntada iyo saamaynta weyn ee habka difaaca jirka, vitamin A, laakiin sidoo kale u kordhin doonaa cadadka alaabta, si aad mid lacag badbaadin karaa hilibka ama quudiyaan guests dheeraad ah.

Isticmaal halkii granola

Haddii aad isticmaasho granola inay si wanaagsan u sameeyaan dhadhankii yogurt aad, aad hoos u dhig hannaanka miisaan lumis. Dabcan, granola ah - doorasho yara caafimaad qaba, laakiin ha iloobin in waxa ay sidoo kale leedahay wax badan oo calories, baruurta iyo sokorta. Bedel granola ee cuntada quraacda - waxay yihiin calories badan ka yar. Laakiin taasi macnaheedu ma aha in aad kaliya u baahan tahay inaad kula saydhaa jajabi oo qoyan yogurt aad. iyaga Preheat ee microwave biyo, laga soosaaray vanilj iyo qorfe ah. Marka ey isku diyaar u yahay, waxa ay sii kordhineysaa in yogurt. Waxaad samayn kartaa saxanka ka sii asalka by daray yicib iyo miro daray ah jarjaran.

Xayiraadda

Tani waa fiican ee kuwa aan haysan waqti, laakiin waxaa jira rabitaan ah in ay lumiyaan miisaan. Waxaad karaan suxuunta la kariyey of boorashka, ka dibna si dhakhso ah tamaatiga oo wax cun. Nasiib wanaag, waxaa haatan noqday hab dheeraad ah moodada, iyo shirkadaha qaar ka mid ah ayaa bilaabay in ay soo saaraan cunto diyaar-dhigay of boorashka kala duwan ee dhadhan ka digir ah si ay u digaag la likaha.