23 saarka vegan oo caawin doona in ay lumiyaan miisaan

Xitaa haddii aadan toddobaadkii koowaad ee dhaqanka cunto vegan, waxaa suurto gal ah in aad aan weli baxay tirada oo dhan subtleties ka. Ama waxaa laga yaabaa in aad kaliya doonaysid inaa dhumisid culayska iyo in aad caajistay la cuntada caadiga ah. wax dhib ah maleh waxa sabab aad go'aansatay in ay dhegi cunto vegan, cunidda cuntada in ay yihiin run ahaantii wax ku ool ah ka caawiya miisaan lumis. Inta badan iyaga waxaa ka mid ah in cunto aad u hagaajisid caafimaadkaaga iyo lumiyaan miisaan badan.

nuts

Midhuhu waxa dufanka monounsaturated caafimaad iyo protein, kaas oo hubinaya in heerka sonkorta dhiigga ee deggan. Nuts fiican u cokan, gaar ahaan haddii aad rabto in aad wax callaaliska. Ku dar yicib ama iniinta in oatmeal, salad ama yogurt, si ay iyaga iyo dhadhan ka hesho faa'iidada ugu badan.

baasto cuntada

Daadi baastada baastada caadiga ah ay guushu ku khudaarta! Waxay waxaa la samayn karaa ka zucchini, xididdo, baradho macaan, karootada. Ka faa'iidayso birtiina this gaar ah. Waxaad ku dari doonaa midab in aad cunto, iyo cuntada waa qurux badan - waxaa had iyo jeer waa faa'iido.

abuurka hemp, dhulka

Waxaa jira hab fudud oo si aad u hesho wax badan oo protein isku dhafan oo fiber cuntada iyo Omega-3. Waxaad ku dari kartaa abuur hemp in smoothies miro ama iyaga Boorash saydhaa. borotiinka khudaarta waa mid aad u faa'iido leh: in lala fiber waxaa ay hubisaa in dheregtaan muddo dheer. In fiber protein xayawaanka aanay dhicin.

nori hirku

Haddii aad jeclaan sushi, aad maqsuud doonaa news this: algae, kuwaas oo ku duudduubay duub yihiin aad u faa'iido badan. Nori - duwanaansho caadi ah ee dhirta badda, taas oo aad u badan loo isticmaalaa sushi, tani waa wax soo saarka hodan ku protein iyo fiber. Xaaladdan oo kale, ka buuran iyo ka calories waxaa ku jira wax aad u yar. Shan go'yaal of nori - waa fudud weyn konton calories iyo shan garaam oo fiber protein.

dhir

dhir waa cajiib sare ee fiber, weliba, waxa ay xoojisaa habka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, saamayn lagu durayo dhir, sidaa daraadeed waxa kartaa caawimo laga takhaluso bararka. U hubso in aad ku dar dhir ee cuntadaada markaad iyada xilli bilaabmaa.

bilberry

Blåbær - berry ah la yaab leh oo waxtar leh, kuwaas oo kaa caawin kara in ay lumiyaan miisaan. Per adeegaya midho dhadhan fiican oo hadda nasoo - wax ka badan siddeetan calories. Waa macmacaan qumman, waayo, kuwa isku dayaya in ay lumiyaan miisaan. Waxaad ka heli ilamaa ay sabab u tahay unugyada iyo tiraa jamasho ee macmacaanka.

digirta

Waa wax soo saarka ku fiican yahay cunto caafimaad leh. Miisaanku of carbohydrates, borotiin iyo fiber hubisaa dheregtaan saacado. Tusaale ahaan, cunaan hummus khudaar ama ku dar si salad bean ah.

cauliflower

Cauliflower - waa aad loo jecel yahay hadda qudaar ah. Waxaad u kariyo kartaa labo ka mid ah oo ka sameeyaan galay baradho shiidan, baradho bedelay caadiga ah ku dubi kartaa qaybo waaweyn ama laga gooyay iyo kariyo on solay ah iyo dhir udgoon, iyo xitaa ku badali kartaa bariis.

quinoa

Quinoa - hadhuudh ah, laakiin waxa ay ka badan tahay sida khudradda iyo protein. In filimka, wax badan oo ka mid ah protein, fiber iyo fitamiino, xataa qayb yar oo ku filan in aad dareentid dheregtaan. Fiber waa mid aad muhiim u ah miisaanka, maxaa yeelay, waxay u saamaxdaa jidhka si uu u nuugo xaydha yar iyo kolestaroolka.

khal

khal ama khal kale oo kala duwan oo ah gargaar weyn in ay lumiyaan miisaan. Inkastoo dhadhanka acid garoomada ka xumadoodu khal, oo waa u faa'iido badan ee jirka ka. Sidoo kale in wax soo saarka this ee calories ugu yaraan iyo baruurta lahayn. Dib u shidaal qaadasho labiska salad sida!

avocado

Avocado waxaa inta badan loo arkaa mid aad u dhiirran. Dhab ahaantii, waxaa jira in badan oo fiber iyo dufanka monounsaturated caafimaad, iyo hiddo - antioxidant awood leh. Ku dar smoothies avocado ama faafin on kibis, dhadhanka waa mid aad u qani ah oo shiidan.

oatmeal

Tani waa nooc gaar ah ee carbohydrate. fiber milma caawisaa kolestaroolka hoose, iyo carbohydrates adag firfircooni. Intaa waxaa dheer, waxaa aad u dheregto, ha aad rabto in aad cuntid cunto-calorie sare. Ku dar boorash ee is biirsaday, ka dhigi cookies, bilaabi subaxdii la Boorash.

likaha portobello

fungus Tani, taas oo cajiib ah dhadhan fiican marka loo dubay, oo weliba, waxay ku fiican yihiin in salad ama isku dhafan oo badarka. Ay texture cufan iyo dhadhan cajiib ah laguu ogolaado in aad loo isticmaalo ay badal u tahay, xoogna in Burger. Mid ka mid ah in uu kow iyo labaatan calorie, sidaas darteed waa doorasho hufan. Intaa waxaa dheer, waxaad ka heli doontaa baruurta iyo inay awoodaan inay ku raaxaystaan Burger leh dhadhanka u fiican. Just shiil likaha dabkaan leh oo saliid saytuun ah.

xaawaash

Ku dar dhir, basil, reexaanta in suxuunta ay. caraf udgoon xooggan oo ka dhigtee ka dhigaysa cunto ayaa in ka badan qanco oo farxad leh. Intaa waxaa dheer, waxaad ka heli dose oo ah kiimikada faa'iido ah in aad loo ilaaliyo cudurada. Waa complement ugu fiican ee saladh, saanwijyo, maraqa, suxuunta kulul, iyo wixii la mid ah.

Baasto laga sameeyey inta hirku

Tani waa noocyada dhif ah, si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka heli kartaa, hubi in ay isku dayaan baastada. Waxaa ku jira vitamins badan iyo macdan, laakiin waxa ku yar calories oo garaam oo dhowr ah oo carbohydrates halkii qaadasho. baastada wuxuu noqon doonaa in ka badan labaatan garaam oo carbohydrates!

basbaaska kulul

Isu diyaari saxan basbaas! Capsaicin - walax la helay in basbaaska iyo Sarre-shiid. Ku dar uunsigii ay si saxan kasta, si loo hagaajiyo dhadhan iyo si loo dardar-socodka ah ee miisaanka.

tufaax

Waa cunto fudud ah oo ku haboon, macaan iyo tegayo - uma baahnid inaad macmacaan ama bataato. Intaa waxaa dheer, wax badan oo fiber ee tufaax, buuxinta caloosha. Waxaad jarjaran kartaa tufaax iyo wareegyada loo isticmaalo ay badal u tahay kibis, marsamaysa uu subagga looska, waayo, cunto fudud delicious.

jicama

Hel in la ogaado xididada kuwaas. jicama waa hodan ku ah birta, ku yar calories iyo content fiber sare. Iyada oo jicama delicious leeyihiin hummus ama guacamole, waxaa inta badan ka caafimaad badan chips baradho ama shiilan Faransiiska. Intaa waxaa dheer, jicama callaaliska, waxay hodan ku fiber milma tahay iyo si fiican u caawisaa si loo yareeyo kolestaroolka. laga jaray oo kaliya waa in ay tahay xidid arrin naadir ah, taas oo meel kasta laga iibsan karaa.

garaaca wadnaha

Peas ama digir yihiin caawinaad weyn in ay lumiyaan miisaan. Kuwani waa waxyaabaha ay ka buuxaan fiber iyo protein, taas oo muhiim u ah dareenka of dheregtaan. Waxaa caddeeyeen in cuntada sida yaraynaysaa heerka sonkorta iyo insulin in dhiigga, waxaa ku caawinaysa in laga takhaluso of baruurta caloosha iyo Sarre-shiid, si aad u gubi calories dheeraad ah. waxyaabaha noocan oo kale ah waa in lagu daraa si joogto ah in aad cunto.

Yeruusaalem artichokes

Haddii aad jeclaan baradho, oo isku day Sweet! Waxaad ku dubi kartaa, ka dibna jarjar salad ama ka dhigi adhaxda ka mid ah shiilan Faransiis. si fudud u jari karaa salad artichoke ceeriin. Waxaa jira noocyo kala duwan oo cuntada, isku day, xataa haddii aad u malaynayso in this Sweet qalaad.

kale

Waxaa dhici karta inaad ogaan kaabash in - waxaa waxtar leh. Waxay kaa caawinaysaa in ay lumiyaan miisaan, si ay calories mid ah caleemaha ugu yaraan. Fiber waxay ka caawisaa si ay u dareemaan dheregtaan - isu geeyo Kaabashka la khudaarta iyo carbohydrates. Waxaad u kariyo karo iyo laba. Waxaa jira noocyo kala duwan oo kala dooran in laguu ogolaado in aad in la dhamaystiro aad menu kaabash appetizing.

cagaarka salad qaydhiin

cagaarka Salaad ku jira ugu yaraan calories iyo wax badan oo ka mid ah nafaqooyinka, oo sidaas bayna tahay doorashada ugu fiican. Bilow casho la salad cagaaran cusub, si aad u cuni calories yar oo jidhka ka buuxin vitamins.

khudaarta aan noqde

Tamaandho, karootada, qajaar - doorasho weyn! Isku day in aad ku buuxisid waslad khafiif ah oo kala bar la khudaarta sida. Xaddi badan oo khudaarta cunto - tani waa mid aad muhiim u ah caafimaadkaaga. Tani waa hab fiican in laga takhaluso of baruurta caloosha iyo lumiyaan miisaan badan. Tijaabiyaan sida cuntada iyo raadiyo fursado in ka farxin doontaa in aad naftaada damaanad ah khudaarta raalli cunto.