Acid Glutamic in bodybuilding iyo ciyaaraha: tilmaamaha loo isticmaalo, waxtarka iyo dib u eegis

acids amino lagama maarmaan ah ee aannu jidhka. Dhammaan dhakhaatiirta maanta dhaadheer noocyo badan oo acids amino lagama maarmaan ah oo aan lagama maarmaan ah in ka timid cuntada. Maanta waxaan ka welwelaysaane glutamic acid. In bodybuilding, waa mid ka mid ah arimaha ugu muhiimsan ee awoodda, kaas oo masuul ka ah dheecaan ee hormone koritaanka, taas oo muhiim u ah dhismaha murqaha. Maanta waxaan doonayaa in aragti dhaw at this acid amino la yaab leh, oo aad u sheegto sida loo isticmaalo dunida.

Waa maxay this

acid Glutamic in bodybuilding ayaa muddo dheer la yaqaan. Tani waa mid ka mid ah xubno ka ah oo ka samaysan borotiinada ee jirka. Ma aha lagama maarmaan, jidhka ku buuxin kartaa kaydka ka acids kale amino oo ka cunto iman. lo'da iyo ukun, digir iyo farmaajo, sidaas ilo doono ay miiska kasta. Si kastaba ha ahaatee, acid ee glutamic waxaa intaasi dheer oo loo isticmaalo in bodybuilding qaab kiniin ah. Bal aynu eegno waxa loo baahan yahay in ay Isboorti ee xaddi badan.

Waa maxay sababta ay tahay jidhka

More hufan, waxaa lagu magacaabi karaa L-glutamic acid. In bodybuilding, ayaa muddo dheer xusay in dheefshiidka dheeraad ah qofka u fiican yahay iyo si degdeg ah, jidhka si dhakhso ah u iman doonaan inay heerarka kuwa, kaas oo la sugayay sports xirfadeed. Oo acid amino tani waa qaybgale firfircoon dhammaan noocyada shiid. Its saameynta waa mid aad u kala duwan, waxay si aad caawisaa gudbinta seenyaalaha dhinacyada dareemayaasha maskaxda. From glutamic acid aminobutyric sameeyay, oo waxay hagaajinaysaa socodka dhiigga maskaxda.

Baahida loo qabo kor u protein

Bal yaa yaqaan iyo sidoo kale ciyaartoyda xirfadle? Inta lagu guda jiro set ah oo degdeg ah mass ay leeyihiin si uu u nuugo tiro aad u badan oo ah cuntooyinka borotiinka, iyo marka lagu daro - protein ruxruxaa. At ay cholesterol waxaa la aasaasay walax aad u sun - ammonia. Si jidhka kama Iambarrada, sarkhaansan glutamine, ammonia waa beddelay HOL kaas oo si dabiici ah soo bandhigay. Intaa waxaa dheer, amino acid caawisaa firfircoonida ee adrenal.

cayaaraha Great iyo jidhka

Just hoose waxaynu ku eegi doonaa sida loo qaato glutamic acid in bodybuilding. Dhanka kale, aynu diirada saarno xaqiiqda ah in uu jirkaaga siin doonaa. Glutamine - waa qayb ugu weyn ee unugyada muruqa. waxaa, ay formation iyo haddii ay suurto gal aan, waa fog ka danbeeya wakhtiga iyo xoogga. Oo waa muhiimad weyn. Bal qiyaas bisha qof bil ka dib markii la dhigay baxay ee jimicsiga, laakiin waxaa jira wax natiijo. Maxaa dhacaya? Kicinta yaraan doonaa maratay, oo wuxuu ku siin karaa ilaa gebi ahaanba.

Maxaad Glutamine kaalin muhiim ah sida in habka this? Waayo, Orodyahanka sidoo kale waa awood u qiimo badan ee glutamine in ay mag la'aanta ah ee ogsijiin. Layligani wuxuu ka awood badan ku, ayaa in ka badan jirkaaga waxaa dareemi doontaa. Sayidka, acid fudud amino in laga helo cuntooyinka badan, ka caawisaa in ay si deg deg dhiso mass muruqa, iyo jidhka la soo celiyo ka dib jimicsiga.

Features soo dhaweynta

Waa in la ogaadaa in xitaa daroogada ugu nabdoon waa in aan la qaadan oo aan talo ah ee dhakhtarkaaga ama taam tababare. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad eegto caan ah, waxaa degan a keentay meel acid glutamic in bodybuilding. Sidee loo codsan, hadda waxaan kala hadli doonaa. acid amino Tani waa mid aad deganayn in xal. Sidaa darteed, haddii aad qorsheyneyso inaad cabto isla markiiba ka dib tababarka, ka dibna qolka foomka budada qaadan, oo uu cunaa oo isla goobta.

qiyaasta

Laakiin halkan wax walba waa mid aad u gaarka ah. Waa wax iska cad in ka hor inta aysan muhiim ah in la tasho dhakhtar. Si kastaba ha ahaatee, waanu kuu sheegi doonaa qorshaha guud ee sida acid ee glutamic waxaa loo isticmaalaa in bodybuilding. Guide talinaysaa isticmaalka maalin kasta oo ah 8 ilaa 20 garaam oo glycogen maalin kasta. Xaaladdan oo kale, qiyaasta waa sare ugu xiran yihiin sifooyinka gaarka ah ee cuntada. Mararka qaarkood bodybuilders khibrad u kordhiso qaadashada ilaa 40 garaam maalin kasta, laakiin waa in this la sameeyo si tartiib tartiib ah, raad xaaladda jirkaaga.

mudada kala duwan

Maxaa yeelay, dhammaan ciyaartooyda way kala duwan yihiin, oo kala duwan waa wadada maamulka. Oo dhisa hureen noqon kartaa wax adag in la helo qorshe aan fiicnayn, sidaas darteed waxaa fiican inaad la tashato tababare xirfad leh. Si kastaba ha ahaatee, our shaqadoodu tahay in ay kuu sheegaan sida loo isticmaalo glutamic acid in bodybuilding. Tilmaamaha loogu isticmaalo talinaysaa bilowga ah wax yar qaato, 2 daqiiqo. Waa habkan bixisaa milmaan ugu dhameystiran ee muruqyada.

In ka maalmood ee sports kordhay jirka load u baahan yahay cunto ku habboon iyo sahayda oxygen. Sidaa darteed glutamine waxaa lagu talinayaa in ay qaataan hore ee hoolka isboortiga iyo ka dib tababarka a. Sida caadiga ah lagula talinayaa in ay qaataan 5-20 g waqti in daroogada waxay lahayd saamaynta ugu weyn.

Waxaa muhiim ah in la cabo cabbitaano badan amino acid. tababarayaal waaya talinaynaa u qaadan la ruxruxaa protein ama cunto. Laakiin acids kale amino waa in aan lagu khaldin, waxaad u baahan tahay ugu yaraan fasax ku meel gaadh ah.

qiyaasta kordhay

Haddii ciyaaryahan ah ayaa go'aansaday in ay qalalaan jidhka iyo waqti isku mid ah si aad u heshid mass muruqa, aad u baahan tahay in la beddelo qiyaasta. Sida caadiga ah, in muddo la joogo waxaa lagu arkay cunto low-carb ah. Sidaa darteed, tababaraha u xil doonaan ugu yaraan 30 garaam oo glutamine maalin kasta si looga fogaado catabolism muruqa. Taasi waa, haddii jidhka ma laha carbohydrate ku filan, waxa ay bilaabi doonaan in ay nuugaan ee acids amino ka murqahaaga. No koritaanka iyo xoojinta ay dhacdo in tani ay tahay wax aan macquul aheyn. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado mid ka mid xaqiiqda u xiiso badan. qaadashada Daily of glutamine in xaddiga 20-40 g u ogolaanaya in ay dhaqaajiso habka difaaca jirka. Tani waa tusaale ka mid ah dhakhaatiirta ka heleen bukaan beeray dhuuxa lafta. Iyo ciyaartoyda difaac wanaagsan yahay oo kaliya jidka ugu rarataan culaysyo sare.

Siidi oo ay dib u eegista ah ciyaartoyda Marexaan, soo dhaweynta ah ee acids amino in qiyaasta saxda ah ee si weyn u hagaajin karaa awoodaha ee u shaqeeyo, iyo gaaro himilooyinka ay si dhakhso ah. Sida tijaabo ah, wareegga tababarka ma ahan oo keliya sameeyay, waqti pre-diyaarin. At dad yar isla ruxay sida caadiga ah, halka qaar kalena ay qaaday glutamic acid. Sidaas darteed, waxay ahayd wax iska cad in kiiska labaad, tirooyinka oo dhan ay yihiin kuwo meel fog ka hor. Waxaa intaa dheer, ciyaartoyda muujiyaan waxqabadka wanaajiyey iyo fayo-qabka.