Attention doonaya in ay lumiyaan miisaan badan: Waxyaabahani kor loogu qaado dareen gaajo!

Mararka qaarkood waxaad ku hareereysan stress iyo aad gaarto cuntada caafimaad qabin. Waxay isla markiiba kor u heerarka sonkorta dhiigga oo khatar ah in jirkaaga. Intaa waxaa dheer, waxay ku sii xumayn dareen gaajo, si aad u sabab u ah waxay kenaysaa iyo miisaan. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, waa inaad heshaa qof aqoon u leh cuntooyinkan. Waa in ay iska jira!

cheese

Dadku waa bayoloji nugul reaction wanaagsan in borotiinka caanaha. Cheese - caano ah u xoog, si ay saamaynta gaar ah oo xooggan. Isku dhafan oo cheese-baruur sare ah, iyo cusbo waa la helay wax soo saarka aad u soo jiidasho leh. In badan oo aad cuntaan, in badan oo aad rabto, dabeecadda si jireenka ah.

juice

Casiirka iyo juice in cuntada waa mid aad loo jecel yahay, si kastaba ha ahaatee, ma aha wax soo saarka ugu badan ee waxtar leh. In wax soo saarka midhaha cabitaan this lumin baruurta iyo leexdo xagga sonkorta dareeraha ah, taas oo kordhinaysa heerka sonkorta dhiigga. Sidaas darteed, ka dibna aad toos aad u gaajaysan. Daraasado ayaa muujiyey in jidhka aan la cokan leh juice ka wanaagsan tahay cuntada adag. Waxaa fiican in la cuno miro iyo khudaar oo dhan, oo wax cab biyo caadi ah.

yogurt-dufanku ku yar yahay

Yogurt u wanaagsan tahay caafimaadka, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in ay si sax ah u dooran. Haddii ay tahay dufanku ku yar yahay, in yogurt tani waxay noqon kartaa sonkorta badan oo dheeraad ah, iyadoo ay sabab u aad rabto in aad si dhakhso ah wax cuno. Waxaa ka wanaagsan in ay leeyihiin yogurt Greek, taas oo ka kooban badan oo protein. Just ku dar miro daray ah ama berry waxa ku jira.

ukun cad cad

Haddii aad cunto oo keliya beedka, aad si deg deg ah dareemi kartaa gaajo ah. In kasta oo xaqiiqda ah in borotiinada badan oo protein, dufanka, fitamiin iyo macdan ku jira dheefta. Intaasu waa cunsur lagama maarmaan u ah ka buuxa iyo wax soo saarka ee hormoonnada. Haddii aad cuni ukunta oo dhan, waxaa aad u fiican.

-Dufanku ku yar yahay Duubista salad

Haddii aad soo iibsato a-dufanku ku yar yahay, aad u malaynayso in aad samaynaysid doorasho wanaagsan, laakiin ma aha. Duubista salad-dufanku ku yar yahay waxaa ka buuxa cusbo iyo sonkor, iyadoo ay sabab u aad cuntid iyo aad u badan. Marka salad ay ka badan tahay, aad rabto in aad wax cunto kale, oo tani ma aha saamaynta wanaagsan ee jidhkaaga.

badeecada la magaca "caafimaad qaba"

Dadka u muuqdaan in ay cunaan cunto dheeraad ah haddii ay rumaysan yihiin in ay yihiin kuwo caafimaad qaba. Qayb ka weyn, tusin aad naftaada barnaamijyadooda si ay isticmaalka cuntada sida. Xaaladdan oo kale, sheyga waxaa laga yaabaa in aan si waxtar leh, si taxadir leh u akhri qoraalka.

sonkorta

Sugar iyo taagayo ay la qabatimo, maxaa yeelay, jidhka saarta dopamine. tusin Man isku dayayaan in ay cunaan sonkor si ay u noolaadaan. Si kastaba ha ahaatee, ku tiirsanaanta waa dhibaato caafimaad oo weyn, oo ayan ku jirin sonkor ku siinayaa dheregtaan ama nafaqada.

baararka badarka

baararka Dalagga ku jira wax badan oo sonkor ah iyo baruurta, halka ay gabi ahaanba protein lahayn. Dabcan, waxay leeyihiin calories ka yar cuntada caadiga ah, oo ilamaa laakiin aadan helin. Tani ma aha cunto fudud in aad ku caawin doona.

Greega

Ka fikir laba jeer ka hor waraabiyo aad cunto Suugo this. The Greega iyo suugada kale oo badan oo ku jira sharoobada hadhuudh. Sababtoo ah ee Greega tani waa rabitaanka cuntada oo kor u. Intaa waxaa dheer, sharoobada sonkorta hakiyo wax soo saarka ee leptin, kaas oo bixiya dareen ah dheregtaan. Sidaas darteed, aad ma dareemaan in horay cunay.

doolshe

Haddii aad weligaa cunin hawlan yihiin, ka dibna laga yaabaa inaad aragto kartaa in aad rabto in la cuno dheeraad ah. macmacaan The calories aad u tiro badan, kuwaas oo si buuxda u la siiyaa sonkorta. Waxa uu si degdeg ah ku milmaan, iyo aad rabto in aad cunto ka badan.

qureecda, Sugar

In jajabi oo badan oo sonkor leh fiber lahayn, protein lahayn, iyo sababta oo ah nafaqooyinka kuwanu waa lagama maarmaan in aad subaxdii, si ay heerka sonkorta dhiigga ahayd mid deggan. Isku badarka sonkorta caanaha subagga, uma baahnid inaad u ogolaan jidhka si aad u hesho filan. Dooro badarka sare ee fiber, fogaado baruurta ama protein.

cereals baaraandegi

kibis White ama cookies wax garad fiber, kaas oo bixiya dheregtaan. Sidaas darteed, cuntada sida fudud u badin. Waa la fahmi karo oo aad kibis la jecel, kaliya isku day in la doorto xulasho la miraha isu dhan.

fudud cusbada

Waxaad ma ahan oo keliya kor u qaadan kartaa oo wax cun ah buskudka cusbada. waxyaabaha noocan oo kale ah ay ku badan tahay cusbada iyo baruurta lahayn in ay protein. The content cusbo sare u keenaysaa in fuuq-bax, ay sabab u tahay, in aad iska badin. Intaa waxaa dheer, ka cuntada ah kicisaa heerarka sonkorta dhiigga. Salt saameeyaa wax soo saarka ee dopamine, taasoo keenta dareen ah raaxaysi, si aad rabto in aad cuno iyo aad u badan.

macaaneeyeyaasha macmalka ah

Waxaa jira alaabta, taas oo guud ahaan waa in laga fogaadaa. Haddii aanay sonkor ah oo joogto ah, taas micnaheedu ma aha in uu jiro kharash. Had iyo jeer raac qoraalka. macaaneeyeyaasha macmalka keeni xaqiiqada ah in jirkaaga u maleeyo in aad cuntid sonkor ah. Markaas jidhkiisa aanu helin iyo Tuttosport, waayo, macmacaan noqday xoog.

cuntada Shiinaha

Haddii aad u malaynayso in ka dib markii maraq Shiinaha, kaliya aad rabto in aad cunto ka badan, uma baahnid inaad ku soo kacay. Chinese The waxaa badanaa ku daray in ay glutamate cuntada, taas oo waxaa loo isticmaalaa sida enhancer dhadhan in maraqa, hilibka iyo alaabooyinka kale ee a. Daraasado ayaa muujiyey in kiimikada aad bay u weynaan karaa rabitaanka cuntada.

maraq Shop

Maraqa noqon karaa mid aad u faa'iido badan ee miisaanka oo yaraada, si kastaba ha ahaatee, tani khuseysaa oo keliya in ay kuwa aad u kariyo ka xoq. Haddii aad maraq ka semi-dhammeeyayna ay soo iibsadaan, waxa ay noqon doontaa cusbo badan. Tani waxay keeni doontaa in qabatinka, iyo waxaad u baahan doontaa iyo aad u badan.

xanjo

Dad badan oo ku saabsan cunto fadhiya, waxay bilaabaan inay xanjo dadka laga jeediyo wayntii fikirrada cuntada. Nasiib darro, khiyaamo this badanaa kuma shaqeeyaan. Cunidda ka dhigaysa jirkaaga u malaynayaa in aad wax cunaya, sababta ay u soo saarta juice gastric. Cuntada aadan helin, si caloosha bilaabi kartaa inaad wax u dhinto, ka sokow, kaliya aad rabto in aad cunto ka badan.

Products leh dufanku ku yar yahay

Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka keeni gaajo, kaliya aad u baaraandegi ka furteen oo dhan faa'iidooyinka fiber. Waa maxay sababta fiber sidaas muhiim u tahay? Sababtoo ah taasi waxa ay caanuhu soo saarka shaqo iyo nafaqo ka hesho ay dhiig. Haddii alaabta yar baruurta ah, waxaa si dhaqso ah u maraan kiishka caloosha iyo sababa u kaca ee heerarka insulin. Insulin waxaa la soo saaray inta lagu guda jiro geeddi-socodka dheefshiidka, waxay ka saaraysaa sonkorta dhiiga. Haddii aad cunto cuntooyin keeni saarka ee insulin, aad rabto in aad cunto ka badan.

Bagelka iyo croissants

Waxyaabahani waa kuwo yaryar, laakiin waxay u oggolaadaan in aad cuntaan, laakiinse wax bay ka samaysan yihiin bur cad iyo sonkorta. Ma jiro fiber iyo nafaqo lahayn. Sidaas darteed, sonkorta dhiigga si degdeg ah u kacda, ka dibna ku dhacaa.

smoothies midhaha

Haddii aad inta badan smoothies dhigi midhaha, aad tiradaasi laga yaabaa inay saamayso, maxaa yeelay waxa ay ka cabbaa, fructose isugu. Sidaas darteed of kacda degdeg ah in sonkorta dhiigga, ka dibna wuxuu ku dhacaa, iyo this kicinaysaa rabitaanka cuntada.

khamriga

Haa, ma ahan cuntada, si kastaba ha ahaatee, waa in aad ku xusuusatid in ka dib markii la cabo uu kordho si degdeg ah gaajada. Marka jidhka ka shaqaynayso deducing khamriga, ku bixiso glycogen - walax taas oo inta badan ka timaada carbohydrates. Marka aad cabtid wax badan, aad rabto in aad cunto carbohydrate badan. Ka dib markii khamriga gacanta waxaa wiiqday, oo aadan dooran wax soo saarka ugu fiican.

cuntada si dhakhso ah

Isku day inaad ka fog cuntada this iska: waxa ay leedahay wax badan oo sheyga, dufanka trans, cusbo. wakiilada noocan oo kale ah ay khalkhal-soo-saarka la xiriira dareenka ee hormoonnada gaajo, iyo maskaxda joogsanayo in la aqoonsado damaysay.

Products ay fududdahay in la iska badin

Cunid sababa cunid dheeraad ah. Haddii aad inta badan cunaan badan oo cuntooyinka hodanka ku ah calories, maskaxdaada uu isticmaalo iyo ay kugu adag tahay si ay u joojiyaan.

donuts

Donuts ku jira xaddi weyn oo sonkor ah in aanu wanaagsan ma dhali waayo jirkaaga. Waxaad dareemi gaajaysan ugu dhaqsaha badan ka dib markii cunidda - joogo ka macmacaan this iska.

Keydka cuntada uu jecel yahay

Haddii aad rabto in aad cuni shukulaatada, ha isku dayin in ay cunaan subagga ku yar jalaato shukulaatada. Waxa kaliya kicinaysaa gaajaysan, sidaa darteed, waxaa dhaanta inay kaliya cunaan qayb yar, laakiin dhab ahaantii aad ka farxin.