Banana Cuntada? Haa!

Haddii dhibaato aad ugu muhiimsan - waa miisaan dheeraad ah, khubaro ku talinaynaa cunista miraha iyo khudaar badan. Laakiin tani ka dhigan tahay in miraha sare ee carbohydrates, sida mooska, ayaa sidoo kale la ogol yahay?

Haa! Mid ka mid ah muuska dhexdhexaad ah ayaa 105 calories, 27 g carbohydrate, 3 garaam oo fiber iyo 14 grams oo sonkor ah, in aan ku xuso kala duwan ee nafaqooyinka. Laakiin taxaddar: marka la barbardhigo miraha kale calories ka badan oo carbohydrates. Sidaa darteed, ma aad miraha, kuwaas oo waa in ay cunaan oo keliya si joogto ah. Tani waxay xaqiijineysaa in aad goosan doonaa dhammaan kaalmooyinka u ah caafimaadkaaga iyada oo aan wax dhibaato dhexda.

Akhri si aad u ogaatid sababta oo moos u leeyihiin in ay qayb ka mid ah cunto ahaan haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, iyo sidoo kale habka ugu wanaagsan si loo dhammeeyo waxay miraha macaan, haddii aad rabto in aad isticmaasho ahaa fiicnayn.

1. Muuska - shidaalka kahyraadka taam

In ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay waxaa ka mid ah in ay qorshe ah jimicsi joogto ah, iyo khubaro badan waxay aaminsan yihiin in moos yihiin midhaha ugu fiican ka hor iyo ka dib rabtay. Sababta waa in ay hodan ku yihiin glucose. Waxaa si fudud ku milmaan oo ku siisa tamar fiicnayn maalin mashquul. Sidoo kale, muuska ay awoodaan in ay si deg deg ah buuxsama dukaamada tamarta in ay wiiqmeen inta lagu guda jiro dhidid firfircoon. Ma u baahan tahay sababo dheeraad ah si ay u doortaan moos sida cunto fudud? Waxay ka kooban yihiin potassium - waa elektrolytka ah, taasoo ka hortagaysa xanuun murqaha iyo wareer, taas oo inta badan ka dhacaan ay sabab u tahay khasaare weyn dhididka. Just a miraha yar caawin laguugu cusbooneysiiyo jirkaaga, taas oo lagama maarmaan u ah dib u soo kabashada ka dib markii muruqa rabtay.

2. Muuska kor-shiid iyo yaraynaysaa xumo

Laakiin waxaad u baahan tahay in ay doortaan moos ma aha arrin u bislaaday. Si maturity, waxay hodan ku noqde u adkaysta, taas oo macno ahaan joogsadaa dheefshiidka yihiin. Hadaba, waxa lagu cabudhibayo rabitaanka cuntada iyo keenaysaa in geeddi-socodka ah ku ool ah ee lagu qayilo baruurta. Cilmigu wuxuu caddeeyay in bedelka ee kaliya 5% carbohydrate kuwa ay ku jiraan noqde u adkaysta kor gubashadii baruurta by 30%. Tan iyo markii mooska bislaan wax yar qadhaadh, waxay lagu dari karaa si smoothies leh miro iyo khudaar kale, si ay u qariyaan dhadhanka. muuska Green sidoo kale dhadhan weyn parfait yogurt leh qorfe, raspberries, nuts la jarjarey iyo malab la barwaaqaysan.

3. Banana hagaajiyo dheefshiidka

Cilmibaadhayaasha ayaa sheegaya in midhahan waa il wanaagsan ee fiber, taasoo doonaa "quudiyo" bakteeriyada faa'iido ee mindhicirka iyo in la wanaajiyo dheefshiidka. Sidoo kale, muuska waa il wanaagsan ee potassium, kaas oo ka caawisaa yareeyo haynta biyaha ee jirka. Haweenka cunay mooska yar laba jeer maalintii sida cunto fudud cuntada ugu muhiimsan ka hor, bilood kaliya labo yarayn karo caloosha sagged by 50%. Haddii aad go'aansato in aad raacdo ay tusaale ahaan, hubi in aad hoos u xaddiga sonkorta iyo carbohydrates in cuntooyinka kale ka cuntadaada.

4. Muuska ka kooban sunta cayayaanka aad u yar

Sababo la diirka qarada weyn, muuska helo sunta cayayaanka aad u yar marka loo eego miraha iyo khudaarta kale. Markaasaa waxaa taas waa war wanaagsan ma ahan oo keliya ee aad waistline, laakiin sidoo kale caafimaadka guud. Cilmibaadhayaasha ayaa sheegaya in isticmaalka sunta cayayaanka waxay keeni kartaa korodhka miisaanka. Malaha sababta oo ah sun ku ururto unugyada baruurta ka dib isticmaalka miraha la sunta cayayaanka faragelin tamarta geedi sari. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah si ay ugu bedesho tufaax, nectarines iyo fersken in aad ku baabbi'iyee joogta ah maalin walba, on moos, si ay u bilaabaan miisaanka laga badiyay, sida saddexdan midho yahay had iyo jeer u muujiyaan natiijo wanaagsan ee imtixaanka ee ku harta cayayaan dilaha.