Talo ku saabsan sida loo maamulo, in ay ka saarto baruurta caloosha iyo lumiyaan miisaan badan

Qof kasta ee uu abid u maleeyay oo ku saabsan miisaanka, xiiseynaya sida loo maamulo, in ay ka saarto baruurta caloosha. Sida aan ognahay, oo qayb ka this ee jirka badan waa meel dhibaatada, taas oo ah mid aad u adag si aad u nadiifiso. khabiir kasta oo kuu sheegi doonaan in ay jirto cunto ku jirin in ay awoodi karto in qaab socda tartamaan. Waxaan ku raacsan arrintan iyo qaar badan oo haweenka waxaan imtixaannay naftayda on jidka this in ay lumiyaan miisaan. Beauty of orodka waa in ay ka caawisaa in ay keenaan qaab ka mid ah caloosha iyo lugaha, iyo sidoo kale keenaysaa in hadallada kulkulul jirka oo dhan. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad hesho soo qaban -saxaafadeed kaamil ah oo wax kama qaba shaqada jirka ku adag tahay, aad leedahay si aad u barato sida loo maamulo, in ay ka saarto baruurta caloosha.

waqti ordaya

Waxa ugu muhiimsan ee ay dhacdo in this - si ay u bartaan sida loola macaamilo si sax ah. Taas macnaheedu waa in aad u baahan doontaa culays dheeraad ah, laakiin waxa ay awoodaan in ay jirkaaga ka dhigi noqon doonaa. First of dhan, fasalada waa in si tartiib tartiib ah ku bilowday, si looga fogaado dhaawac iyo dhibaatooyin caafimaad. Ka hor inta barashada sida loo maamulo, in ay ka saarto baruurta caloosha, waxaad u baahan tahay in la fahmo sida badan mar waa in la siiyaa noocan oo kale ah stress. Ku bilow 2 ama 3 jeer usbuucii muddo 10 daqiiqo ah. Haddii ay kugu adkaato, ka dibna markii la dhimi karaa by 2 jeer. laba todobaad ka dib, waxaad ku kordhin kartaa by boqolkiiba 20 todobaad kasta. waxaa iman doona wakhti iyo waxaa lagu siin doonaa baxsad aad horay u 40 ama 60 daqiiqo, waxa ugu muhiimsan - sug caafimaadkooda. Ha la yaabin haddii aad looma isticmaalo in marka hore ay dareemaan xanuunka muruqyada. xaaladda noocan oo kale ah waa caadi. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in aad doorato meesha ugu fiicnayn for tababarka. Waxaa aad u fiican in la doorto gym hawo cusub iyo soo qaado meel cidla ah.

Sida loo ordo, in ay ka saarto baruurta caloosha

Isla markiiba ka hor xamuulka ah naftooda waa mid aad u muhiim ah in fiiro gaar ah u kululee-up. Xaqiiqdu waxay tahay in ordaya iyada oo aan layliyada hordhac ah oo waxtar leh ka yar, sababtoo ah geeddi-socodka oo dhan u noqon doonaa mashquul kaliya ilaa kulaalaya muruqyada. Taasi waa sababta aad u baahan tahay in la sameeyo qaar ka mid ah lunges ama kadalloobsanayo. Sidoo kale boodayaa Xadhig - taasi waa waxa aad u baahan tahay in meesha laga saaro caloosha. Haddii aad u horseedi qaab nololeed yah oo ka fog layliga yihiin, waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah u bilaabaan. In wajiga hore muhiimada weyn degdegsiimada socda, qasayso habsami galay orod sahlan. Khubarada ku talinaynaa si joogto ah loola socdo ay xaaladdiisa caafimaad iyo in ay doortaan ugu habboon ee kuu soo ordi mode. tamar aan la khasaariyey, waxaa wanaagsan in aad isku dejiso gacmahaaga, iyo hoos cagta in ciribta. kabo aad u muhiim ah. Haddii aad soo qaado kabaha raaxo, aad daalan tahay si dhakhso ah oo Xammuul ee dhabarta iyo kala-goysyada, heli doonaa oo, dabcan, aan la aqbali karin. Dharka sidoo kale kaalin muhiim ah fasalka dhexdiisa. Waa in aysan noqon wax fudud oo ku habboon, waxa ku jira waa in aad dareento raaxo leh. Qaar badan oo xiran jaakadaha dhowr iyo duudduubay faashad si ay u kordhiyaan dhidid. Si kastaba ha ahaatee, hababka u noqon karaan waxyeello u leh caafimaadka. Intii lagu guda jiray baxsad dhan geeddi socodka xaaladda. Haddii aad riixdaa in kooxdiisa, ama neefta oo ku qabata dhaawaco, waxa fiican in aad hoos u dhigi ama xataa tago garoonka la'ahay. Intaa waxaa dheer, aad u ordi karaa on caloosha buuxda.

By socda xeerarkan, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u fahmaan sida loo maamulo, in ay ka saarto baruurta caloosha noqon doonaa. Tan ugu muhiimsan, xasuuso in aad sida ugu dhaqsaha badan loo gaaro natiijo la doonayo, waxaa lagama maarmaan ah ay adag tahay oo kaliya in aan la sameynin, laakiin sidoo kale in ay cunaan midig.