Lugaha Fat - hab la isku halayn karo si ay u xaliyaan dhibaatada

Nimankii goortay u mahad tiradaasi oo ah gabadha, lugaha qurux badanaa waxay leeyihiin ahmiyad xitaa ka sii badan tahay xabadka sare iyo xaasaasiyad ku xidhnaa. Qiimaha ayaa oo weli dheer , lugaha caato ah. Si kastaba ha ahaatee, nooca xogta sida aadan u helaan dhammaan. Haddii dhererka ma aha mid aad nasiib, waxaad samayn kartaa iyaga aragga rafcaanka iyadoo la kaashanayo shaqada on meelaha dhibaatada. Markaasuu soo baxay lugaha shapely qurux badan, tusaale - Nicole Vinhoffer dadaashay in ay taam iyo waa advertising ugu fiican hawlihiisa. Laakiin waxa haddii maanta aad leedahay lugaha qaro weyn?

Jimicsiyada loogu talagalay formation of lugaha jeestay, ma loo ogolaan doonaa inuu arko natiijada sababta oo ah lakabka baruurta, sidaa daraadeed waxa aan waxtar lahayn in ay naftooda ku jees jeesa by hab oo tababar xoog, haddii jidhka ku jira dufan badan. Jidka aad u adag tahay in shapely lugaha waa jimicsigan. Waxaa aad u fiican si ay uga caawiyaan orod. Laakiin natiijada u leeyihiin in ay maamulaan wakhti dheer dheer. Si aad u gubi 5 kg xaydha saafi ah, waxaad u baahan tahay 75 saacadood oo ordaya. Waxay arrintu u muuqataa murugo? Wax laga samayn karo, haddii miisaanka ku salaysan oo ku saabsan 60 kg ee, waxaa la qaatay doonaa tababar nus-saac waa calories oo kaliya 300. Warka fiicani waxa weeye in haddii aad tahay orodka, murqaha lugta heli doontaa load ah, oo iyana ma ay gabi doono ay sabab u tahay awood yarida.

Dabcan, ma samayn oo aan cunto gaar ah. Ha lagu siri by ballankii in shaqada kale "cunto, waayo, miskaha ah." Weligaa malayn doonaa meesha meydka baruurtii si ay u badbaadaan doonaa inta lagu guda jiro "dhibaato" ee soo socda, taas oo ah sida uu ula dhaqmo si aad cunto. Fogaato ama, iyo hoos u helay in uu miskaha ah, laakiin ay sabab u tahay sifooyinka hormoon ee jirka dumar ah, waxa ay noqon doontaa ka dib halkii ay si degdeg ah. Sidaa darteed maskax ahaan uu diyaar u halis ah oo dheer oo ku filan in dareenka laalista cuntada. Shaqeeyaa tirada ugu fiican ee 1000-1200 calories, hadii aad cuni yar, waxaad la kordhiyo suurtagalnimada of syncope caafimaadka gaajaysan oo masaakiin ah. Haddii aad qabto wax ka badan, natiijada yeelan doonaan in ay sugaan waqti xad dheer. Intaa waxaa dheer, waxaa jira sidoo kale waa la yaqaan oo dhan laga badiyay qabsashada miisaanka ee u shaqeeyo in ay dib u qaaddo kharashka. Sidaas darteed, miisaanka oo yaraada caanuhu si weyn ama xataa gebi ahaanba la joojiyey.

Maxaa dhacaya haddii miisaanka oo yaraada iyo yaraynta of Muga joojiyay, iyo lugaha qaro weli idinla? Sida xaqiiqada ah aad maqlay oo ku saabsan qish ah, waa maalin marka aad cabbayso, jidhka helo tamar badan iyo Dheef gaabis joogsato? Haa, waxaa dhab ah. Laakiin waxaa jira xadeynta qaar ka mid ah.

Marka hore, waxaa jira wax aan awoodo, laakiin kaliya ee carbohydrates iyo borotiin. Dad badan oo carbohydrates iyo sare ee borotiin. Ku dhawaad ma baruurta. Sidaas hilibka tiirsan kartaa oo keliya hilibka lo'da iyo digaag naasaha. Of macmacaan ah - iska ilaawaan wax kasta, halkaas oo baruurtii waa ka badan 3%. Taasi waa, jallaatada iyo shukulaatada - ma for kuwa doonaya in ay ka takhalusaan dhibaatada loo yaqaan "lugta buuxa". Waxaad awoodi kartaa lagudubto, gele, lavash. Laakiin donuts aad u baahan tahay in dib loo dhigo iska. hot dogs iyo sausages, sidoo kale, ma noqon karto ham - aad u yar.

Marka labaad, carbohydrates waa in aanay noqon 2-3 saacadood si ay u yimaadaan in ka badan 50 g, amase haddii kale bilaabi karaa habraaca zhiroobrazovaniya. Tani waa run gaar ahaa kuwa cuntada ah oo aad u daran fadhiistay.

Saddexaad, tirada guud ee kaloori inuusan dooneynin inuu qabto lugaha qaro weyn, maalintii oo qish waa in aanay noqon laba jeer sida ugu badan ee maalin cuntadaadii caadiga ahayd. Taasi waa, haddii aad caadi ahaan cuni kun a, maalintii oo qish ah waxay noqon kartaa laba.

Lumiyaan miisaan badan iyadoo la kaashanayo aerobics iyo cuntada waa in ilaa iyo inta miisaanka ma aha aragti laga jaray 2 kg. Kadibna waxaa laguu beegsan doonaa in ay helaan laba kilo of mass muruqa. Tani waxay u baahan doonaan sameeya jimicsiyada gaar ah. Ku lidi ah aaminaada, gym ah tani ma aha khasab. Waayo, gabdhaha aan doonayaa in aan noqdo dhisa a, miisaanka jidhka adiga kuu gaar ah waa ku filan tahay.

Laakiinse waxaan u xaddidan ee Meyeydaan wax qadarka qaadashada baruurta ilaa 40 garaam maalin kasta, oo wax cabbo gaar ah ayna idinla dhaqdhaqaaqdo protein. Codso lacagta qaar ka mid ah dadaal - oo aad illowdaan oo ku saabsan lugaha baruurta.