Basasha gubashadii baruurta maraq: cuntada iyo bedeley cunto ee toddobaadkii

Yaa naga mid ah ma ku riyoonayaa in tiradaasi aad u qurux badan, caato ah iyo Doonyihii? Waa in kuwa hore u leeyihiin. Ka mid ah cuntada ka badan oo aad ka heli kartaa buugaag kala duwan, joornaalada iyo buugaagta ku saabsan miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale dhagaysan talo ah ee saaxiibada, laga yaabaa inaad la kulmay ku salaysan wax soo saarka noocan oo kale ah, sida maraq gubashadii baruurta a mucjiso. Recipe iyo inta ay ka kooban kala duwan yihiin wax yar ku xiran isha macluumaadka, laakiin xeerarka guud waa sida soo socota: saxanka waa inay ku jiraan badan oo khudaarta, oo dhir udgoon iyo biyo ay ka maqan yihiin hilibka. Tani saxan iyo khudrada waxaa halkaas ku bixiyeen dhowr jeer maalintii, talantaalli ah isticmaalka miro iyo khudaar gaar ah. The abuuray of cunto this ballan miisaanka oo yaraada by celcelis ahaan saddex - shan kiilo toddobaadkiiba. In this article waxaad ka heli doontaa wadadii baruurta gubanaya maraq, dib u eegista miisaanka, iyo sidoo kale menu si adag muddo 7 maalmood ah, oo kaa caawin kara in aad takhaluso tiro cayiman oo kiilo. Laakiin maanka ku hayo in xannibaad kasta oo ka mid ah qaadashada tamardhac - stress xooggan ee jidhka, iyo haddii aad u xanuunsataan ka cudur kasta, ama si fudud si ay naftooda ka waxyeello suurto gal ilaaliyo jidhka, ka hor inta miisaan lumis ah waxaa ugu wanaagsan in la tasho dhakhtar .

gubashadii Fat maraq: karinayo iyo farsamo karinta

Cuntadan waxaa la inta badan loo yaqaan Bonn, ama maraq basal, oo isna waxaa lagu tiriyaa leh guryaha mucjisada ah ee khasaaraha baruurta degdeg ah iyo miisaan weyn khasaaro waqti gaaban gudahood. Dhab ahaantii, waxa kuma jiraan waxyaabaha gaarka ah, inuu qarsoodiga - calorie ah mid aad u hooseeya, by awooda aad ku badiyey. Ka dib oo dhan, dad tiro yar cuni kartaa khudaarta oo keliya intii toddoba maalmood ah, si adag isu yareysey qaadashada tamardhac. Laakiin kuwa ugu adkaysatay adkaysan dhan wareegga cuntada, taasoo keentay in jidhka heli postroynevshee riyooday ku saabsan muddo dheer. Sidaas daraaddeed, diyaarinta digsi maraqa waaweyn, waxaad u baahan doontaa:

• 6 madaxdii badan oo basasha,
• 3-4 yaanyada bislaado,
• 2 basbaaska dawan cagaaran oo waaweyn;
• xidhmo weyn oo celery,
• optional - madaxa nus ka mid ah kaabash.

Dhamaan waxyaabaha waa in la jarjarey, ku dar in digsiga iyo dabooli biyo fara badan oo qabow. Marka keenay kasoobaxa iyo isku kari ilaa 10 daqiiqadood, ka dibna loo yareeyo kulaylka iyo isku kari ilaa dhan ah maaddooyinka noqday filan jilicsan (waxaad u baahan doontaa, waayo, ugu badnaan 15 daqiiqo). Dhadhan dhalatada oo la qalajiyey, iyo basbaaska madow iyo cusbo aad u yar gelin karaa. Karinta baruurta gubanaya recipe maraq waa mararka qaar waxa ay tilmaamaysaa jiritaanka saaraayo fuud si loo hagaajiyo dhadhanka, xusuusnow in ay ka kooban waa ka fog tahay dabiiciga ah, sidaas darteed haddii aad u baahan tahay "chemistry" dheeraad ah oo aad ku saxan. Hadda mar walba oo aad rabto in aad cuntaan, cuno baaquli of maraq this - waa wax wanaagsan labadaba kulul iyo qabow waa. Toddobaadka dhexdiisa, waxa kale oo aad awoodi kartaa in aad iyo qaar ka mid ah alaabooyinka kale ee. Maxaa sax ah - akhri on.

maraq gubanaya Fat: cunto qoro maalmaha shaqada

Sidaas, sida cunto in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah oo aad doorato isticmaalka maraq Bonn ee. Laakiin, sida kor ku xusan, intii toddoba maalmood ah, waxaad awoodi kartaa, iyo alaabooyinka kale ee. Hoos waxaa ku qoran liis ay ku qoran waxa aad yeelan kartaa mid kasta oo ka mid ah toddobada maalmood oo cunto ah:

• cuntada 1-maalin: bilaabi cunaya, iyo midhaha kasta calorie (qaraha, qaraha, tufaax, fersken, iwm), marka laga reebo muuska iyo canab,
• maalintii 2-aad: in aad cunto waa inay ahaadaan maraq iyo khudrad - cusub ama la kariyey oo aan saliid. Waxaad awoodi kartaa xoogaa of barandho la kariyey ama foorno lagu dubay,
• Maalinta 3: sii wadaan in ay cunaan maraq iyo khudrad kasta (oo dhan marka laga reebo starchy) iyo midho littir ,
• Day 4: maraq basal, khudrad qaab kasta, iyo midhaha ugu oggol yahay, kuwa lagu mamnuucay wakhtigii hore cunto marka laga reebo,
• maalintii 5-aad: cabbi maraq in tiro kasta, iyo sidoo kale hilibka lo'da iyo yaanyada. hilibka ee xaddiga 300-400 garaam waa in la kariyey iyo dux lahayn. Waxaa bedeli kartaa digaagga (naaska) oo aan baruurta iyo maqaarka ama kalluun, caadka,
• maalintii 6-aad: maraq cusub iyo hilibka mar kale, laakiin markan la khudradda caleenta ah. Miraha on maalinta 5aad iyo 6aad ee cunto ma cuni karo;
• Maalinta 7: ee la soo dhaafay ayaa, markii aannu u cunno maraq, bariis (brown brown) iyo khudaarta, iyo sidoo kale qaar ka mid ah cabitaanka miraha.

Digniin! Cunista baruurta gubanaya cunto maraq, karinayo of taas oo aad kor ku xusan ka heli kartaa, inta lagu guda jiro cunto lagama maarmaan ah in gebi ahaanba la baabi'iyo khamriga, macaan, bur iyo cabitaannada fudud.

maraq basal Cuntada: natiijada

Jawaab-celinta ka miisaanka, muddo wiig ah waxaad waayi kartaa ilaa 5 kiilo. Waa in aad haysato caafimaad wanaagsan sida cunto ma aha "gaajaysan" oo ku jira wax badan oo fitamiin iyo fiber, nadiifiso mindhicirka, hagaajinaysaa xaalad maqaarka. Haddii aad rabto in aad hesho natiijo wanaagsan, waa la mar kale soo celin karaa, laakiin ma ka hor inta laba maalmood. Waxaa laga yaabaa in baruurta gubanaya recipe maraq aad si taxadar leh u bartay, wuxuu kuu noqon doonaa hub si qarsoodi ah dagaalka loogu jiro tiradaasi aad u fiican.