Jimicsiyada la dumbbells waayo, miisaanka oo yaraada - fursad aad u fiican si ay u galaan, iyada oo aan ka tagin guriga

qaab nololeed yah, dhalmada, ayna si nidaamka hormoon ah, cunid - sababaha aasaasiga ah ee miisaanka oo kordha. Cuntada ma aha talogelin, oo aan dhibta jidhka ma ay siin doonaa natiijooyinka la arki karo. Laakiin waxa haddii suurtagal ah in ay helaan kooxda taam ma aha? Qaar badan waxay aaminsan yihiin in tababar si loo gaaro ugu yaraan qaar ka mid ah natiijooyinka muuqda aan waxtar lahayn guriga. fikrad Tani waa qalad. Jimicsiyada la dumbbells waayo, miisaanka oo yaraada halka fulinta ay si joogto ah u soomi ku filan siin doonaa natiijooyinka ugu horeeya. Oo weliba this alaabada fudud jirta shiidaa guriga kasta, iyo in uu maqan yahay, iibka idinma culaysin doono, maxaa yeelay, miisaaniyadda qoyska.

Dhammaan layliyada la dumbbells kala qaybsan yihiin dhowr nooc, ku xiran tahay, waxbarasho ee waxa muruqyada ay loogu talagalay. Iyadoo ay gargaar, waxaad kala soo bixi kartaa:

• lugood,
• gacmaha,
• naaska,
• dib;
• saxaafadda.

Sidoo kale waa in aan ku dhahaynno in iyadoo la kaashanayo dumbbells aad qaban karto layliyada on dheelitirka. Sayidka, this qalab ku filan u fudud oo kuu ogolaanaya in la sameeyo shaqo buuxda.

Jimicsiyada la dumbbells waayo, miisaanka oo yaraada - sababta ay iyaga ka fiican tahay iyaga oo aan

Waxaa la rumeysan yahay in ujeedada tahay takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf yihiin fiican jimicsigan. Tani waa run, laakiin ma aha arrin. Waa in loo lala akhriyaa tababar xoojin. Kaliya kiiskan, natiijada la rabay noqon doonaa mid dhab ah, ma aha oo kaliya ay lumiyaan miisaan, laakiin sidoo kale inaad adkaysid muruqyada, oo waxaa iyaga la, iyo maqaarka.

Sababta waa mid fudud ilaa xad: lacagta lagu gubay inta lagu guda jiro jimicsi iyo dib u soo kabashada ka dib markii calories jimicsiga loogu talagalay kala duwan ee kala duwan. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro cashar xoog ah "lumiso" waxaa laga yaabaa in kaliya 200 oo garaam oo miisaan, laakiin habka xaydha oo gubanaya ka dib markii ay sii wadi doonaan dhowr maalmood oo kale. On daran jimicsiga joogtada in ay lumiyaan miisaan waxaa laga yaabaa in ka badan (fasalka diyaarisay ilaa 600 garaam), laakiin soo kabashada iyaga ka waxay u baahan tahay in waqti yar oo, sidaas daraaddeed, burburka ee dufanka si deg deg ah ka joojin.

Sidaa darteed, talantaalli Xadhig boodada ama orodka iyo jimicsi la dumbbells waayo, miisaanka oo yaraada, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin aad u fiican. Miisaanka of qalabka kala duwan yahay arrin dhab ah, maxaa yeelay waxa ay u kordhiyaa, si weyn u saamayn kartaa heerka helay xamuulka.

Dumbbells guriga - gym yar ee aqalka si toos ah

Si fasalka si ay u noqon wax ku ool ah oo nabad ah, waxaa muhiim ah in:

• samayn diiran-up;
• raaco layliyo farsamada (fiican sameeyo ka hor muraayad si looga hortago khaladaadka ku jira waqti);
• tababar la miisaanno miisaanka iftiin bilaabi (1-2 kgs bilowga ah waa wax ku filan).

Oo hadda wax yar oo ku saabsan waxa jimicsi la dumbbells waayo, miisaanka oo yaraada u baahan tahay si ay u qabtaan kooxda muruqa kasta. Waxay si fiican u yaqaan.

Waayo, lugta muruqyada kadalloobsanayo aad wax ku ool. iyaga Sameynta in kala duwanaansho kala duwan, waxaad kala soo bixi kartaa ku dhowaad dhammaan muruqyada oo ka mid ah jirka hoose. No lunges yar oo faa'iido leh (weeraryahanka, dib bay iyo dhinac).

Dumbbells iyo caawimaad helo gacmo wada noolaanshaha. Macsarada, qaadaa intii ka sii weynayd oo kaashanaya ku riix-ups shaqayn kartaa yaabab.

Waayo, murqaha xabadka in la sameeyo waa in laga qabto, u nugul isku qasin dhaqanka taranta-gacanta.

Waxaad ka Nusqaaminina kartaa dareenka dib muruqyada, maxaa yeelay, wax kasta, xataa tiradaasi ugu quruxda badan ama booli iyo qaab xun. Marka dumbbells caawin kara qabtaan usha (width cagaha garabka gooni, jirka janjeerin weeraryahanka): gacmaha slide ah booska weerarka oo ay la socdaan dusha sare ee bowdada ka hooseysa ilaa iyo qeybsanaan. The jimicsi labaad - qaadaya dumbbells (billowday le'eg oo, isku midka ah guryaha dabaqa ah) hubka waxaa la yareeyo heerka jilibka, ka dibna ku kici oo ay noqoto line kordhin dabada-wareejin-madaxa (marka hubka ee waa isku midka ah midba midka kale).

Ka qayb ka alaabada iyo inta lagu guda jiro jimicsi on saxaafadda. Waxay waxaa loo isticmaalaa sida culays dheeraad ah gacmaha hoos Heerka fuulaa, jirridda (abdominis ka qabo), ama halka ka shaqeeya muruqyada uugu (jimicsi, loo yaqaan «criss-cross»). Xaaladdan oo kale, mid ka mid dumbbell hoos jilibka ka mid ah lugta, taas oo, marka layliga ma aha unbent, kaas oo u ogolaanaya inay ka shaqeeyaan ka badan iyo isku xirka dhaqdhaqaaqa demisay. Faa'iidada kale ee soo dhawaynta this - si ay u jeediyaan maskaxda ka raaxo ee muruqa ka shaqeeya.

Dabcan, doorasho ee jimicsi dhismaha isticmaalaya dumbbells waa aad u balaaran, oo wax badan la samayn karaa guriga. Waxa ugu weyn ee - si ay u dejiyaan gool u huri, waxaa loogu talagalay.