Been Suul lugta ee gym iyo guriga

In article maanta waxaan kala hadli doonaa oo ku saabsan this layliyada caanka ah sida been Laabid lugta. Sida caadiga ah, waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah in lagula talinayaa tababar shaqsi ah. Marka la eego this uu caan sare, eegno Caddaynay ee farsamo ee layliga.

Waa maxay qarsoon oo ay caan?

Sida laga soo xigtay tirakoob, waa been Laabid lugta uu ka mid yahay jimicsiga ugu jecel yahay iyadoo qeybtii dumar ah ee dadka. Tani ma aha la yaab leh, siiyo in gabar kasta oo uu doonayo in uu Dhectuuro rag ay ka danbeeyaan foomamka, iyo gaar ahaan cagaha, taas oo keliya ma u leeyihiin in ay noqon caato laakiin Doonyihii. Sidaa darteed, xooga ugu weyn waa in lagu rakibaa on muruqyada kuwan. Waxaa intaa dheer, sida kor ku xusan, Qabille oo noocan oo kale ah waa lagma maarmaan u ah gym kasta.

Muruqyada ku lug in this

Kacaba lugaha uu booska la jiifo waxaa sabab u ah muruqyada muruqa ah, ama in si gaar ah, ku dhaawacyo qaba, ee semimembranosus iyo semitendinosus. Sidoo kale inta lagu guda jiro ugu mashquulsan sidii muruqa lugta iyo shaqo flexion ee jilibka ah oo dhamaystiran go'doomin dhisay shaqada.

Haddii aan ka hadlo qarniga seedaha ah, ka dibna waxaa loo baahan yahay in ay tixgeliyaan in ay ka kooban yihiin 3 muruqyada waaweyn:

• in muruqa uu legyahay.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Maanta, waxaa jira layliyo 2 oo kaliya, oo ay ku jiraan isticmaalka oo dhaawacyo qaba ee ay tababarka. Tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah in la keeno jar Romania, halkaas oo dhaawacyo qaba waxa u sabab ah ay hawshooda u ah ee misigta, sameeyo jimicsi this more sida stretch ah.

faa'iidooyinka

been Suul lugta, sida cashar kasta, ma jiro faa'iidooyinka. Xaaladdan oo kale, waxay ka mid xaqiiqda ah in ay tahay gebi ahaanba go'doon iyo gabi ahaanba diiradda on a dabada toning iyo dambe ee lugaha. Sidoo kale xusid mudan waa in layligani waxa loo isticmaali karaa si ay u bixiyaan labada bulk iyo gargaarka oo dhaawacyo qaba. la takooro kartaa inta kale ee pros ee:

• lillaahinimada of hirgelintiisa.
• kala duwan oo kala duwan.
• Kororka heerka awoodda layliyo kale oo caadiga ah ee lugaha.

Intaa waxaa dheer, sida loo tiriyey badan muujiyeen dadka ku lab - waa tababarka adag.

sidoo kale waxaan jeclaan lahaa in la yidhaahdo dhawr eray oo ku saabsan in lugaha flexion-kordhin waa jimicsi aad u muhiim ah, kaas oo bixiya nooc ka mid ah isu dheeli ka hor iyo ka dib cagihiisa ku. dheelitirka Tan waxaa lagu ciyaaraa ma aha oo kaliya kaalin muhiim ah dhinaca bilicsanaanta, laakiin sidoo kale ka hortag ah, sida si weyn hoos u suurtagalnimada of dhaawac sababi karaan by dheelitir ah.

Sida loo sameeyo jimicsi this

In kastoo been flexion lugta iyo waxaa loo arkaa mid ka mid ah fasallada fudud, tusaale dhacdo of khalad uu sameynayo in mustaqbalka keeni kartaa in ay cawaaqib aad u xun. Sidaa darteed, si loo yareeyo dhacdo ee xaaladaha sida, tixgelin waxqabadka uu farsamo.

First of waxaan u timid inaad ku Aadan Qabille oo isticmaalaya platen hoose oo dhan, waafajiyaan ay boos waafaqsan kobaca. Intaas ka dib jiifsan, fool ka hoos, dejinta lugaha marxaladda hoos kuusha (qiyaastii coplanar la Jiqilka) iyo iyaga diyaarin in qaraabo isku midka ah midba midka kale. fiiro gaar ah in la bixiyo waa in si loo hubiyo in jilbaha aan ku deldesheen oo kursiga keydka, oo ay jab uu ku yaalay dhexda. Next, si adag u xidh qabsanaysa miskaha iyadii Qabille oo ka, gacmaha qaataan in ay tareenka, amarkiisa Laabeen dhulka, oo dhaawacaysa aad maanku iyo dabada. In diyaarinta this for shaqo uu dhamaado.

Suul lugta halka jiifa Qabille oo ka

Marka booska hore la aqbalo, waxaan bilaabaan inay jimicsi. Sidaas daraaddeed, ugu horreeya oo dhan sameynayaan Neef dheer iyo hay neefta, ilaalinta bowdada hore ee kursiga keydka, iyo dhaqdhaqaaq xoog badan si ay u soo jiid isaguu ku si barida. Ka dib markii in aan neefta siidaysid marka maray mid ka mid ah amplitudes ugu adag. Dib xoogaa ilbiriqsiyo ah ee booska ugu wada sarreeyey iyo aad u gaabis ah, xataa labaad oo aan laga badiyay ay gacanta ku neefta, ku soo laabto booska laga bilaabo. Markaasuu ku celi isla tiro dhowr jeer ah.

oofin tricks

Si aad u hesho saamaynta ugu badan, waxaa lagu talinayaa in u hoggaansamaan xeerarka soo socda:

• Isla mar baxsad, si ay u qabso qaban Aadan Qabille.
• ma In kiiska ma qaado miskaha ka dedan oo kursiga keydka.
• Qabtaan lugta usu ilaa waqti sida ay ku dhowaad gebi ahaanba waa ma iman xiriir la barida.
• Si loo badbaadiyo load ku on muruqyada si buuxda ma toosi jilbaha marka ay yihiin barta ugu hooseeya.
• Guuritaanka ilaa qabtaan wax yar ka dhaqso badan hoos.
• Ha gurguurto sinta ama miskaha kursiga keydka.
• Hubi in jilbahaaga aan ku deldesheen oo kursiga keydka.
• Taag bowdada gadaal ka dib markii dhamaystirka hab kasta.

Xusuusnow, mamnuuc in la fuliyo layligan in joogitaanka caloosha dhexdhexaad ah ama weyn.

Jimicsiyada guriga

Sida dhaqanka muujinaysaa, bamka lugaha shapely iyo badhida adag samayn karo iyada oo aan si gym ku socday. All aad u baahan tahay in ay sameeyaan - rabitaan iyo dadaal. Waxaa intaa dheer, farqiga u maamulaha at shaqada guriga waa in ay socon karaan marka aad rabto iyo sida aad u rabto. Intaa waxaa dheer, ay yihiin gebi ahaanba bilaash ah.

Waxaa jira layliyo guriga, taas oo la fulin karo iyadoo aan loo eegin heerka taam aad. Tusaale ahaan: noqdaan si toos ah iyo cagihiisa wax yar ka ballaaran yahay heerka garabka. Gacantaan on suunka, iyo sharaabaad iyo jilbaha "eegno" in jiho oo kala duwan. Ka dib markii in, si tartiib ah idinkoo Goodin oo yar intii suurto gal, halka aan halmaamay in aad dib si toos ah iyo jilbahaaga ma suunka ilaa dhankeeda. Intaa waxaa dheer, by fulinta layligan, waxaad u baahan tahay in la hubiyo in caloosha uu ahaa laabatay, iyo muruqyada barida waa xadidan yahay. ups Sami iyo fadhiisan-ups waa in aad si habsami leh.