Cuntada 4 toddobaad, "Maggi" bedeley, dib u eegista iyo natiijooyinka

Inta badan gabdhaha ka go'neyd in tiro ku haboon iyo ilaalinta ee Joogaba, dhedig, doorato cunto protein ku salaysan isticmaalka xoogan ee borotiin. Miisaanka saabsan hababka awoodeed (cunto Kremlin, nidaamka Ducane) aad si tartiib ah u dhaco, iyo ugu muhiimsan - dib xad-dhaaf ah isla markiiba ka dib la baabiiyo oo ka mid ah inood protein kordhay iyo ka mid noqoshada ee cunto cuntooyinka carbohydrate. Laakiin waxa haddii aad rabto in aad postroynet sida ugu dhakhsaha badan iyo waqti isku mid ah ku siin miisaanka xasiloon ka dib cuntada? Waxaa xal - waa cunto isku dheeli tiran 4 toddobaad, "Maggi", halkaas oo menu ka mid ah protein iyo carbohydrates labadaba.

Waxa loogu yeero cunto ukun aan ku salaysan tirinta calories oo xataa on iskhilaafka rayn ah borotiinka leh carbohydrates. Its mabda'a aasaasiga ah waa mid fudud, sida oo dhan cajiib ah, cunto, cunaa cuntada gaar ah, isugu timaadaan falgal kiimikaad gaar ah, sidaas darteedna ay gacan Digo ee degdeg ah ee sunta iyo baruurta xad-dhaaf ah. Taasi waa sababta ay muhiim ah in la raaco tilmaamaha cunto iyo ma kiis kasta ku dari suxuunta cusub menu diyaar. Ma sidoo kale lagu talinayaa diyaarin maalmood soonka ama u tag on sooman inta aadan dhameystirtay buuxa "Maggie," ayuu koorso afar toddobaad. menu A maalin walba waxaa rinji si faahfaahsan hoos ku.

talooyinka Key

• lagama maarmaan u tahay in si adag raaci menu. Haddii aad doonayso inaad ka horjoogsanaya in wax soo saarka kasta oo cunto maalin kasta, waxa aanu waxba kuma yeeli aad cunto, laakiin ma bedeli karaan wax soo saarka si ay dadka kale - ama jebin bond kiimikada, kaas oo wax ku oolnimada miisaan lumis ku salaysan la "Maggie".
• Water waxay noqon kartaa wax cabbeen tiro kasta. Xalin kasta cabitaannada fudud, xataa Cola cunto.
• Qaxwaha iyo shaaha (iyada oo aan sonkorta) waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan lacagta aan xad lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira sharci, waxba waa wax aan macquul aheyn in jirnay sharaabka kuwaas. Beeniyay xitaa bedel sonkor ah. Waayo, aawadiis of waxtarka weyn ee cuntada waa in la dayacay oo dheer oo caano ah.
• Khudaarta ku karsan jireen biyo caadi ah, oo aan wax ku saabsan cunto ama maraq kalluunka. Waxaad ku dari kartaa khudaar iyo uunsi cunto kale, iyo geedo yaryar, basasha iyo toonta, tiro kasta oo.
• Si fiican cunto "Maggie" mamnuucayaa xoolaha iyo khudradda dufanka oo dheeraad ku ah saxanka ugu weyn. Liiska waxa ku jira subag, margarine, saliid gabbaldayaha, oo saliid saytuun ah iyo subagga.
• Haddii dareen gaajo, ma aha in aad kadeedo oo adkaysan, tacsiyaynaysay fikrado ku saabsan tiradaasi qurux badan. Inta u dhaxaysa cuntada ugu muhiimsan ee la cuni karin qajaar, karooto ama salaar caleen yar, laakiin kaliya on Xaalad in uu ahaa ugu yaraan laba saacadood cuntada ka dib la soo dhaafay.

talooyin dheeraad ah

• u hogaansanaanta adag in mudada soo qoray - waa aasaaska on kaas oo la dhisay cuntada oo dhan muddo 4 toddobaad ah, "Maggie." menu wuxuu ka kooban yahay quraacda, qadada iyo cashada; sidaas waa wax aan macquul aheyn in la beddelo labo meel cuntada qaadato, waa in uu u bedelo cuntada qadada iyo cashada - casho.
• Istaag dheelitirka maalin kasta subaxdii, booqashada musqusha kadib.
• hawlaha Sport ee sahayda waqti isku mid awood optional ah, laakiin haddii hor inta aanad bilaabin shaqada on tiradaasi aad lahaa dhaqdhaqaaqa jirka yar, hawlaha kor u kacay si ammaan ah saameyn on miisaanka oo u dhowaanin tiradaasi Xurmaysan ku miisaamaa.
• Haddii aad cunay wax soo saarka aan ku qornayn menu ah, ama bedeli casho qadada, ama qaato nasasho in miisaanka, sii wadaan in ay cunto this fadhiisan macno lahayn, isku xigxiga ee falgalka kiimikada lagu xad gudbay, iyo tarin aan la gaari. Si aad lumiso miisaanka iyo hagaajin natiijada, waxaad u baahan tahay in ay dib u bilowdo cunto, tan iyo maalintii ugu horeysay.
• Haddii aad rabto natiijada iyo cunto si buuxda u haboon 4 todobaad, "Maggi", halkaas oo menu la hoos ku qoran doonaa, waxaa lagu kordhin karaa muddo afar isbuuc kale, laakiin ay dhacdo in this laba jeer ay ku soo celiyaan toddobadii maalmood ee ugu horreeya cunto, iyo laba jeer - la soo dhaafay. Tan iyo markii ay "Maggie" aad u xaddidan qaadashada xayawaanka iyo cuntada dufanka, waxaa laguma talinayo in ay ku celiyaan waxaa hal mar ka badan lix bilood ama sanad ah.
• Thanks to protein iyo carbohydrate cunto isku dheeli tiran waa ku haboon oo loogu talagalay dadka da'da ah oo dhan. Uma baahnid in aad in aad qaadato fitamiin dheeraad ah iyo nutraceuticals kale.
• Haddii sharaxaad ka mid ah cunto maalin aan la cayimin xaddiga gaar ah wax soo saarka ama cunto, waxa aad cuni kartaa inta ugu badan ee aad rabto.

Quraac in labadii todobaad ee ugu horeysay

Inta lagu jiro afar iyo toban maalmood ee ugu horreeya ka dib markii cuntada waxaa loo soo noqnoqda quraac la mid ah: bambeelmo badh (at uu weyddiistay oo lagu beddeli karo orange) iyo hal ama laba ukunta (digaag), adag-la karkariyey. Sida caadiga ah, dadka intooda badan ka heli this quraac nafaqo leh oo ku filan si ay u ma dareemi gaajaysan ilaa qadada.

toddobaadkii koowaad

Maalintii ugu horraysay ee cuntada qadada la ogol yahay nooc kasta oo midhaha, iyo tiro kasta. Better in ay doortaan liinta ah, tufaax cagaaran, huruud iyo cagaar baaraha, abrikot, fersken, qaraha iyo watermelons. Waayo, casho waxaad ku karsan kartaa ama shiil dabkaan kasta oo hilib kale oo aan ahayn mutton baruurta.

Oo maalintii labaadna waxaa qadada la cuni karaa kariyey ama digaag la dubay (maqaarka waa in la saaro ka hor diyaarinta Shimbiraha). Casho ka kooban yahay laba ukunta la karkariyey, salad qudaar aan labiska (ogol yahay in ay isku daraan qajaarka, yaanyada, basbaaska dawan, karootada, kaabajka), mid ka mid jeex oo rooti on digsiga la qalajiyey oo aan saliid iyo bambeelmo ah ama orange ah ku daray.

On Wednesday, at qadada cunaan cheese subagga ku yar iyo yaanyada, marka lagu daro ogol yahay rooti buni - la qalajiyey in jeex ah digsi oo kibis ah oo cad. Casho waa isku mid sida on Monday.

On Thursday, menu buuxda lagu celceliyo Monday. Waxaa lagu uuraysan sida cunto "Maggie", nuxurka taas oo ka kooban ee jirka saturating la borotiinada muhiim ah iyo carbohydrates, halka deficiency of acids dufan.

On Friday, qadada cunaan laba ukunta digaagga la kariyey khudaar la kariyey ama caadka. Waa in aad ka dooro hal nooc oo cuntada ka mid ah liiska, ama zucchini ama digirta (badarka, digirta), ama karootada, ama dhibco polka. Waayo, cashada ogol la kariyey ama caadka kalluunka la salad qudaar iyo orange ama bambeelmo.

On Saturday, menu soo celin on Isniinta iyo Khamiista.

On Sunday, qadada cunaan digaag ah laga diiray la kariyey ama la dubay, khudaarta caadka, yaanyada, liinta. Waayo, casho, waxaa jira khudaarta kaliya la kariyey in lagu karin karaa kuleeliyaha a double si uu u bedelo.

todobaadkii labaad

Haddii aad doorato - cunto muddo 4 toddobaad ah, "Maggi" menu markii hore u muuqan karaan wax yar ka sugeysayna. Laakiin ha ka welwelin in aan micne lahayn: waxaa la siiyaa oo dhan fitamiino iyo macdan lagama maarmaan ka miro iyo khudaar, iyo brotiin, iyo caddadka ugu yar ee baruurta - hilib iyo kalluun.

In labadii maalmood ee ugu horraysay ee toddobaadka labaad ee cuntada waxaa gebi ahaanba soo noqnoqda. Waayo, qadada bixiyo salad qudaar fresh iyo hilib karsan ama la dubay casho - salad isku. Si aad u adeegto laba ukunta la karkariyey, orange ama bambeelmo.

On Wednesday, at qadada cunaan hilib nin la khudaar daray ah (doorbidayaa qajaarka), qado - laba ukunta, mid ka mid bambeelmo ama orange.

Thursday qadada bixiyo ukunta la kariyey (wax ka badan laba), ku yar-calorie cheese kasta oo subagga ku yar iyo khudaarta caadka ama la kariyey. labo kale oo ukun la kariyey oo kaliya lagu soo diri karaa casho.

On Friday, qadada jadwalka la kariyey ama caadka kalluunka casho - labo ka mid ah ukunta adag-la karkariyey.

On Saturday, qadada iyo cashada aad cuni kartaa bambeelmo ama liin, iyo naftaada ula dhaqmaan si yaanyada cusub oo hilib kasta oo la kariyey iyo wan yar mooyee.

On Sunday, qadada iyo cashada lagu celiyo (ie, conventionally loo isticmaalay) - waxaa la kariyey ama caadka digaag aan maqaarka, khudaarta caadka, yaanyada cusub, bambeelmo ama orange.

toddobaadkii saddexaad

toddobaadka saddexaad muuqan kara adag oo ugu sugeysayna afar ah, laakiin waa in ay kaa caawin doonaa si loo adkeeyo natiijooyinka fiican oo idin siin doonaa cunto "Maggie". Table of calories iyo protein iyo carbohydrates cuntooyinka gaar ah oo aad mar dambe waxtar leh - horumarinta cunto ayaa loo xisaabiyaa cabbir kasta oo si gaar ah loogu talagalay dadka raba postroynet waxyeelo caafimaad la'aan.

Oo maalintii ugu horraysay ee toddobaadka saddexaad, waxa aad cuni kartaa miro kasta oo tiro kasta iyo in isku darka wax kasta. Oggol yahay ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee miro - marka laga reebo mooska, canbaha, canab, taariikhaha iyo berde ah.

Tuesday cunin khudrad - la karkariyey ama caadka, leh ama aan lahayn dhir udgoon iyo caleemo yihiin. Mamnuuc baradho keliya xaddi dhaafka ah ee carbohydrate iyo istaarijka.

Wednesday isu keentaa hore laba maalmood ah, waxaa suurto gal ah iyo miro iyo khudaar la kariyey, iyo salad ah khudaarta cusub - wakhti kasta, in mugga kasta. Laakiin xusuusnow: cunto muddo 4 toddobaad ah, "Maggi", halkaas oo ay menu ee uu ku salaysan yahay is dhexgalka kiimikada ee badeecada ee uu tusinayaa oo qeyb ka ah cunto quraacda, qadada iyo cashada. Sharcigan kama si toos ah toddobaadka saddexaad dalban, laakiin khubarada talin in ay u hoggaansamaan xeerarka la ballamay.

On Thursday, cuno kalluunka la kariyey ama caadka, khudaarta caadka, salaar caleen ama kaabash.

On Friday oggol la kariyey hilibka iyo khudaarta, caadka.

Sabti iyo Axad waa u eg maalmood sooman: on weekend wuxuu noqon karaa midhaha ka mid ah noocyada kaliya. Tusaale ahaan, on Saturday - tufaax ah oo kaliya ama baaraha, iyo on Sunday - abrikot kaliya ama plums.

Week afar: menu Isniintii iyo Talaadadii

Cuntada "Maggie" midabeeyo qorshe wax cunaya faahfaahsan ee usbuucii la soo dhaafay. Dhammaan oo ka mid ah alaabta iyo cuntada in loo qaybiyo sida ay saddex cunto.

Sidaas daraaddeed, on Monday xalin:

• 4 gogo 'yar oo hilib karsan ama rubuc ka mid ah baqtigooda digaag ah,
• salad qudaar aan labiska,
• 1 bangiga tuna (saliid ku shubtid);
• 1, la qalajiyey in gabal digsi oo kibis ah,
• 1 orange ama bambeelmo.

Tuesday Next, waxaad:

• 2 xaleef hilib karsan (200 g);
• salad qudaar aan labiska,
• 1 rooti,
• 1, gabal kasta oo miro ama qaraha.

Week afar: menu ee Wednesday, Khamiista iyo Jimcaha

Mid ka mid ah aasaaska on taas oo cunto ah waa "Maggie" - khudaarta. Iyadoo la raacayo, waxaa la qorsheeyey cunto dhexe ee toddobaadkii afaraad.

Thursday,

• 1 qaado yar yahay-calorie ama subagga ku yar Curd cheese,
• khudaar daray ah, ama la kariyey (qayb yar);
• salad qudaar aan labiska (ilaa xad ka yar ka badan in labadii maalmood ee hore);
• 1, la qalajiyey in gabal digsi oo kibis ah,
• 1 orange ama bambeelmo.

Tuesday,

• poltushki digaag la karkariyey ama caadka,
• salad qudaar aan labiska,
• 1, la qalajiyey in gabal digsi oo kibis ah oo cad,
• 1 orange ama bambeelmo,
• midho kasta oo ka mid ah noocyada.

Friday,

• uumi la kariyey ukunta,
• salad;
• 3 yaanyada cusub;
• 1 orange ama bambeelmo.

maalmaha ugu dambeeya ee cuntada

Saturday,

• 2 xaleef naasaha digaag la kariyey,
• qayb ka mid ah farmaajo ama farmaajo feta,
• 1, la qalajiyey in gabal digsi oo kibis ah oo cad,
• salad qudaar la yogurt,
• 1 orange ama bambeelmo.

Maalinta ugu dambaysa (Sunday) lagu celceliyo menu Monday.

Haddii aad qabto xasaasiyad ukunta ama liin (bambeelmo), aad kaamil laga yaabaa in cunto "Maggie" cheese Cottage. menu A la mid ah in lagu muujiyey in maqaalka, laakiin ukunta lagu bedelay leh 200 garaam oo jiis iyo liinta - midhaha kale oo la ogol yahay. Dhab ahaan Reviews of cunto aad u dhiirrin doona si ay u bilaabaan waddada si wada noolaanshaha, ka mid ah kuwa kor u raacay menu ah oo dhan afar isbuuc ah, ma uusan ku qanacsaneyn natiijada!