Wax ku ool ah Dukan Cuntada: Menu toddobaadka ee heer kasta

Dukan Cuntada - nidaam miisaan lumis aad wax ku ool horumariyo by Faransiis dhakhtar-nafaqada Pierre Dyukanom gaar ahaan kuwa aan shaqeyn in ay lumiyaan miisaan ka dibna u sii caadi ah.

Wareegga cuntada oo dhan waxaa loo qaybiyaa afar marxaladood:

1. "Weerarkii". Intii lagu guda jiray iyada taranta degdeg ah dhacdaa habka baruurta. Heerkan waxa uu socdaa ilaa 10 maalmood, taas oo ku xidhan xaddiga miisaanka aad rabto in aad lumiso. Lumiyaan miisaan badan - 3-5 kg.
2. "Cruise". Muddadan, waa in aad sameeyaan dadaal kasta si ay u gaaraan miisaanka la doonayo. Muddada socon karaa laga bilaabo 5 ilaa 10 toddobaad. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay miisaanka iyo waxay doonayeen. miisaanka Resettable - 1 kg todobaadkii.
3. "Diyaarin". Talaabadani waxay ka caawisaa in ay sii natiijada. Muddada qofka ku xidhan yahay miisaanka ah in aad hoos u. At heerka of 1 kg - 10 maalmood qamaar.
4. "Xasilinta". Inta lagu jiro mudadaas, waxa aan dhab ahaantii ku noqo cuntada caadiga ah. Marka marxaladdan aad u baahan tahay in ay sii joogaan ilaa iyo inta ay suurtagal tahay. Markaas miisaanka waxaa dhab ahaan aan ku soo noqon si aad u.

cuntada Dukan Cuntada in lagula talinayaa heer kasta, waxay ka kooban tahay xaddiga ugu sarreeya ee borotiin. Macnaha of cunto waa in dheefshiidka ee protein by jidhka qaadataa tamar badan. Inta badan wax ka badan waxaa laga helaa inta badan cuntooyinka borotiinka.

Next in ay talaabo kasta - todobaadkii Dukan Cuntada. By maalin, waxaad noqon kartaa cuntadaada, maxaa yeelay, cunto ma gelin xadeynta adag on xigxiga protein iyo khudaarta. Muhiimsan, ma laga daayo tilmaamo in aanay dhibin oo aan in la cuno cuntada Reebay.

Dukan Cuntada: Menu ee todobaadka soo wareega ah ee "weerarkii"

Inta lagu jiro marxaladdan, kaliya cunaan cuntooyinka borotiinka. Waxa kale oo aad ku dari kartaa bran in la cuno ama iyaga si gaar ah u isticmaalaan.

• Quraac. Oo subaxdii dambe waxaad samayn kartaa omelet a delicious iyo nafaqo of 3 ukunta iyo caanaha subagga ku yar. Muuqashadii Labaad: ukunta la kariyey la kariyey ama kalluun la kariyey, dareeraha (kafeega ama shaaha).
• Qadada. Karisaan digaag ama lo'da. Waxaad ku dubi kartaa. Just ha isku shiil. Cab galaas casiir immika wax qallocan.
• Cunto fudud (laga saari karo). wax ka badda ag karisaan: haley, xayawaan badeed iyo aleelada. Waayo, saxan ugu weyn, waxaad ku dari kartaa jeex ah cheese (40% baruurta).
• Casho. Waa in aysan noqon fudud. Sida kala duwanaansho ah: kalluun la kariyey, yogurt ama koob caano-fadhi.

Dukan Cuntada: Menu toddobaadka ee "Cruise" wajiga

Marka marxaladdan, waxaa jira iskhilaafka ah ee khudaarta iyo waxyaabaha protein. Mamnuucay baastada, kibis, baradho, hadhuudh, digir iyo saliidda cuntada. Added bran cunto maalin kasta.

• Quraac. Karisaan goosin ka mid ah digaag ama turkey iyo ukunta. Waxaad ku dari kartaa yogurt nonfat menu ah. Shaaha ama kafeega.
• Qadada. Sauté khudaarta, karkariyo kalluunka. Liquid.
• shaah galabnimo. digaag la karkariyey ama ham caatada ah.
• Casho. lo'da lagu dubay skewers, cuntada maraqa. Qaxwo ama shaah.

Dukan Cuntada: Menu toddobaadka for masraxa "diyaarin"

Marka marxaladdan, aan mar kale ku cuni kartaa baradho, rooti, baasto, saliidda cuntada iyo hadhuudh. Daily dar bran in ay cunto. Oo maalinta ku bilaabo todobaadle ah ee soonka, inta lagu guda jiro kaas oo cunin cuntooyinka protein kaliya (sida "weerarkii" wajiga).

• Quraac. digaag la karkariyey, yogurt subagga ku yar ama aqalada jiis iyo ukunta la kariyey. Liquid.
• Qadada. kalluun la kariyey iyo khudaarta caadka. Qaxwo ama shaah.
• Casho. hilib la dubay ama maraq khudradda. Coffee / G shaaha.

Dukan Cuntada: Menu toddobaadka for masraxa "Xasilinta"

Kordhi lacagta maalmeedka bran la cuni karo.

• Quraac. Karkari 1 ukun ama cuno 200 g of ham. Waxaad ku dari kartaa yogurt, jeex ah cheese, shaaha ama kafeega.
• Qadada. Karisaan digaag, turkey ama kalluun. Cun subagga ku yar jiis ama yogurt.
• Casho. Waxaad isticmaali kartaa menu quraacda.