Cuntada loogu talagalay qalajiyo. mabaadi'da aasaasiga ah iyo bedeley

Qalajiyo - talaabo muhiim ah in bodybuilding xirfadeed. Laakiin haddii aad rabto in aad iibsato gargaarka mabsuud ah, helitaanka aan ku filnayn in jimicsiga oo uu ku sameeyo jimicsi adag. cuntada lagama maarmaanka ah si ay u qalalaan, ka dibna kaliya waxa ay noqon doontaa natiijo fiican.

Qalajiyo - wajiga khasab ah, taas oo waa in la raaco talaabo dhigay of mass muruqa. bilood Athlete helo mass muruqa kicisaa ah "bir ah", iyo wax badan oo la cunaa. Markaas waa in aad u adag iyo cunto dhibka badan. Qalajinta "caawiya" barbaro gargaarka ah ee muruqyada iyo "gubi" baruurtii dheeraad ah ayaa helay bilowga hore. Kaliya kiiskan waxaa suurtagal ah si loo gaaro natiijooyin muuqda oo la taaban karo.

mabaadiida ugu weyn on kaas oo ku salaysan waa cunto for qalajiyo, waa kuwan sharciyada waa in la waafajiyaa kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan miisaan iyo jirkaaga sii qaab badan oo dhan.

Mabda'a koowaad. Waa wax aan macquul si aad u sameysato a "fudud" carbohydrates. Xaaladdan oo kale, hamburger dhakhso-cunto, baradhada shiilan, macmacaan waa in la illoobi muddo dheer.

Mabda'a labaad. Looma baahna in la tirin on natiijada degdeg ah, si xadaysan xoog cunto ma keeni doontaa in wanaagsan, iyo, ugu muhiimsan, faa'iido u ah caafimaadka iyo qaabka natiijada. ma bilaabi doonaan qalajiyo iyo cunto "cuno" aad mass muruqa. Loss of 0.5 - 1 kg todobaadkii - waa heerka ogolyahay. dareenka Greater waa in la siiyo waxaad cuni, halkii tiro.

Mabda'a saddexaad. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo xaddiga baruurta baabbi'iyey. Of badeecada ku hodanaynta ee acids dufan muhiim ah, taas oo loo isticmaali waa la odhan karaa salmon, kalluun, oo saliid saytuun ah iyo saliid linseed.

Mabda'a afaraad. Waxa uu diiradda saarayaa protein lagu taliyey in cuntada. Waayo, mass muruqa waxa ay u baahan tahay si ay u noolaadaan iyada oo kooban cuntooyinka la taaban karo. Markaasaad bilaabi qalajiyo. cunto waa in ay ka kooban yihiin waxyaabaha subagga ku yar caanaha iyo hilibka, ukunta, iyo naasaha digaag.

Mabda'a shanaad. nafaqada wuxuu u baahan yahay carbohydrates iyo khudaarta waxtar leh, maxaa yeelay, iyagu waa isha ugu wanaagsan ee tamarta jidhka. Gebi ahaanba laga saaray kariimka cuntada barafka, doolshooyin macaan, cabitaanno, cabitaanka khamriga, keega iyo noocyo kala duwan oo macmacaan.

Mabda'a lixaad. Si loo gaaro natiijo aad u fiican waxaa loo isticmaali karaa daawooyinka xaydha-gubanaya oo lagu daro, taas oo uu leeyahay xulashada badan oo saloons ciyaaraha iyo dukaamada online.

Sidaa darteed, waayo, cuntada lagu qalajiyo in ay ku jiraan tiro ku filan oo xubno ka raad, fitamiinada iyo calories, maxaa yeelay, ma waxaa lagu talinayaa in ay joojiyaan jimicsi firfircoon.

Waxaad soo jeedin kartaa menu soo socda qiyaas.

quraac:

Xulashada 1: Oatmeal on caano subagga ku yar iyo moos. Shaaha.

Xulashada 2. Buckwheat, rooti yar oo kibis ah dal hadhuudh iyo kalluunka cas (laakiin subag lahayn), kafeega.

Xulashada 3. borotiinka ukunta la karkariyey iyo squash (bocorka) canjeelada. Shaaha.

Xulashada 4: yogurt Low-baruurta iyo granola.

Xulashada 5. borotiinada omelet, rooti ah kibis kula bran iyo shaaha malab.

Muuqashadii 6. semolina la kariyey ee caanaha dheeriga ah miraha qalalan nonfat (apricots iyo plums). Rooti laga cheese 5 badarka. Coffee.

Xulashada 7. kariyey khudaarta la subagga ku yar kalluunka iyo salad cagaarka.

qado:

Xulashada 1: maraq qudaar, kaleh iyo ayi digaag, salad of xididdo iyo karootada saliid linseed.

Xulashada 2. maraqa la broccoli ama cauliflower. khudaarta caadka iyo kariyey naasaha digaag.

Xulashada 3: Dhegaha ee salmon. Kaabashka Ayskiriim iyo lo'da la kariyey (weylaha).

Xulashada 4: maraq leh likaha. leég Chicken caadka iyo basbaas Ayskiriim.

Xulashada 5. maraqa "qajaar" la weylaha oo kaleh. Doofar iyo khudaarta caadka. juice qudaar.

Xulashada 6. Kharcho bariis iyo weylaha. basbaaska cufan leh khudaarta. Kefir.

Muuqashadii 7. maraqa la naasaha digaag. Buckwheat kalluunka cad caadka. Casiirka.

Casho waa in ka kooban yahay salad khudaar daray ah, kalluun la kariyey iyo yogurt.

Cuntada loogu talagalay qalajiyo ku lug leedahay isticmaalka ugu yaraan 2 litir oo biyo saafi ah.