Cunto anti-kolestaroolka

Dad badan ayaa ka warqaba in kolestarool dhiig oo sarreeya keenaysaa in horumarka cudurka wadnaha. Sidaa darteed, si loo yareeyo khatarta istaroogga iyo wadne, waa in aad u hoggaansamaan cunto anti-kolestaroolka.

mabda'a ugu weyn ee cuntada anti-cholesterol - qaadashada xadka ee dufanka xayawaanka, maadaama ay yihiin sabab u ah dabar kolestaroolka. dhaqmayo sax ah oo waafaqsan xeerarka, kaas oo bixiya cuntada anti-cholesterol - fure u tahay miisaanka guul khasaare, maxaa yeelay, haddii ay taasi halista cudurada wadnaha waa la dhimay by hoos u dhigtid heerka kolestaroolka dhiiggaaga by 10-12%.

Cunto Tani waxaa inta badan loo isticmaalaa in ujeedooyinka daweynta iyo profilatikada, sidaa darteed marka, ma hoos inay sooman yihiin. Shardiga keliya - dib nidaamka cuntada iyo wax ka bedelaad cunto.

Cholesterol-hoos cuntada: xeerarka aasaasiga ah

Subject cunto anti-kolestaroolka waa lagama maarmaan si ay u dhawraan xeerarka soo socda si cad:

• cunto cuntada waa in ay ahaataa caatada ah oo keliya, ie aan baruurta,
• waa in gebi ahaanba laga saaro wax soo saarka hilibka cunto - sausages, hilib doofaar iyo waxyaabaha la midka ah;
• subagga waa in la bedelaa oo saytuunka ah.

Waxaa jira waxyaabaha in la yareeyo kolestaroolka kacsantahay. Cuntada anticholesterol waxaa ka mid ah berry kala duwan iyo midhaha, kaas oo noqday waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay "jelly-sida" (baruurta farmaajo waa in aan ka badnayn 30%) ka dib markii daaweyn kulaylka, ukunta la kariyey, laakiin aan ka badnayn 3 halbeeg todobaadkii. Sidoo kale in this category yihiin midhaha dhirta of digiraha qoyska - digir, digir, misir, cuntooyinka diyaarsan, ee halabuurka ah oo aan ka mid ahaa qumbaha iyo subagga iyo hilibka kalluunka.

Oggol cuntada cunto

Liiska ayaa ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan ee guud, sidaas oo kalena haatan eegno waxyaabaha gaarka ah, kaas oo shaqayn on hoos kolestaroolka. Cuntada waxaa u oggolaanaysa in:

• waxyaabaha caanaha, ma kefir baruurta, yogurt, jiis, jiis, Ira;
• khudaarta, kaabajka, zucchini, yaanyada, xididdo, karootada iyo baradho,
• miraha, kiwi, fersken, abrikot, canab,
• midho: qaraha, cantaloupe, strawberries, currants kala duwan;
• cagaarka iyo caleemo, dhir, fennel, salaar, chicory, isbinaajka,
• liinta, bambeelmo, liin,
• cuntada iyo kalluunka maraqa,
• digir, digir, digir.

waxaa loo isticmaali karaa cabo shaaha cagaaran, miraha iyo khudradda casiirka (doorbidayaa Rashinka), ma compote aad u macaan ama decoction ah miraha la qalajiyay, iyo kuwo gaduud ah khamriga (Kagor ama macmacaan khamri raagay).

Products, isticmaalka cuntada cholesterol-hoos kaas oo xaddidaya

In category ah "kooban" cuntada dayrta:

• badda;
• dubay hilibka aan baruurta lahayn ;
• baasto,
• dubo;
• mugdi ah shukulaatada, sonkorta, macmacaan iyo gele,
• saliid gabbaldayaha,
• caanaha waxyaabaha baruurta.

wax soo saarka cuntada mamnuucay

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax soo saarka, kuwaas oo gebi ahaanba la mamnuucay oo la cabbo. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• hilibka dufanka leh, gaar ahaan goose, duck ama hilibka doofaarka,
• baruurta nooc kasta;
• kalluun saliid leh, gaar ahaan webiga;
• waxyaabaha caanaha laga baruurta, gaar ahaan caanaha, jiis, labeen dhanaan,
• margarine, subagga, majones,
• maraqa iyo boorashka karinta degdeg ah;
• baradhada shiilan,
• cuntada (bur, canjeelada iyo waxyaabaha la midka ah);
• macmacaanka, gaar ahaan cad iyo shukulaatada caano.

Haddii aad si adag u hoggaansamaan xeerarka iyo tilmaamaha bixiya cuntada anti-kolestaroolka, ka dibna waqti gaaban ka dib waxa ay noqon doontaa natiijada dareemi - heerka hoose ee kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta iyo, sida natiijo ah, xaalad wanaagsan ee caafimaadka. Iyo si loo wanaajiyo waxtarka cuntada waxay u baahan tahay dhaqdhaqaaqa jirka: marayay dibadda, ordaya, baaskiil, dabaasha.