Curcurka faashad - rahaamad tababarka ammaanka

In dunida maanta, dadka u horseedi nololeed yah, la computer ah ka shaqeeya. Isla mar ahaantaana aysan u istaagi loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka, kuwaas oo muhiim u ah horumarinta caadiga ah ee jidhka oo kor loogu qaado caafimaadka. sano oo kaliya toban ka hor, on gobolka this ee wax ka mid ah ma u maleeyay. Laakiin dhawaan waxa ay bilaabeen horumarinta firfircoon ee nolol caafimaad leh, iyo dad badan oo bilaabay in ay galaan qolalka jimicsiga.

qaab nololeed caafimaad qaba oo aan dhaawac - waa weyn!

Tani, dabcan, iyo sidoo kale, dadkii waxay bilaabeen inay u malaynayso oo ku saabsan caafimaadkooda, nafaqada, waxaad dumisaa caadooyinka xun. In the case of gym waa in aan illoobin in lagu daro muruqyada waaweyn iyo tiradaasi qurux badan uu ku siin karaa wax badan oo dhaawacyo daran, haddii aadan ku dhaqmaan farshaxanka layliyada sax ah oo ay isticmaalaan ciyaaraha qalabka si looga hortago kala duwan dhaawac muruqa, seedaha, iyo kala-goysyada . Tusaale ahaan, sida faashado xididdada for saxaafadda.

Waayo, ganacsi kasta waa in la si caqli ah soo dhawaaday, gaar ahaan ciyaaraha xoog, haddii kale kaliya ma ka hortagi kartid dhaawacyada laga yaabo in ay ku sii nolosha. Dabayaaqadii ah '90s iyo 2000 hore, waxa ay ahayd qayb ilaa xad ah oo suugaanta ku powerlifting iyo bodybuilding, sidaas darteed inta badan ciyaartooyda yar yar ee tababarka lagu jiro la tashaday, tababare waayo, sidaas darteedna uu dhowro oo uu caafimaad.

Maanta, kaliya tag khayraadka wax for "boocsadahana", halkaas oo aad ka heli karto boqolaal barnaamijyada, iyo sidoo kale farsamooyin badan oo kala duwan si ay u diyaariyaan Orodyahanka ee tartan, iyo wixii la mid ah. N. In xidhiidh la leh sida tiro badan oo ah ilaha, ciyaartoyda iyo aad u badan bilaabaan in ay u malaynayaan in ay hore u leeyihiin ay u ogaadaan wax walba oo iyagu ma ay u baahan tahay tababare. Against asalka this, waxaa sii kordhaya tirada dhaawacyada ay dadku heshay tababarka.

Murqaha koraan dhaqso badan lafaha xoogaystay

Mid ka mid ah dhaawacyada ugu badan ee hoolka, waa dhaawaca in gacmaha beerta jilibka si wadajir ah iyo xididdada. Inta badan, taasi dhacdo ay sabab u tahay xaqiiqada ah in ciyaartoyda ay ku tababaranayaan kaliya murqaha iyo illoobin ku saabsan xoojinta seedaha iyo burush.

Ma ahan mar walba kor u kac wayn ee culayska saamayn jidhka bini'aadamka in sida ugu fiican. Loo yaqaan xaqiiqada ah in muruqyada ku koraan dhakhso badan loo xoojiyo lafaha iyo kala goysyada ah ee aadanuhu. xamuulka Quick Navigation on heer sare oo darnaanta ee u dhiganta seedaha unavailability ama kala goysyada keenaysaa in halista sii kordhaya ee dhaawac.

layliyo khatar ah

Haddii aan si gaar ah ay ka hadlaan burushka, waa jimicsi si caddaalad ah oo khatar leh, Dhagaxyada miisaanka oo lacag la'aan ah. Tusaale ahaan, xitaa marka la rabitaan saxda ah ee burushka iyo booska gacanta u muuqan kartaa xanuun gacanta ugu rarataan culaysyo sare. The jimicsiyada loo jecel yahay oo kale ayaa sidoo kale la oran karo waa, taas waxaa weheliya load badan oo ku saabsan burushka - waxa uu noqonayaa laaban yihiin, ul laaban yihiin in ay suunka iyo kuwa kale. Dadka oo dhammu rabtid in aad dib u xoog badan iyo lacag bixisid si aad jimicsi ay horumarinta dareenka badan. Miisaanka uu leeyahay, taas oo waxaa loo isticmaalaa inta lagu guda jiro fulinta layliyo laga yaabaa weyn 300-400 kg. Dabcan, laabatooyinka ee waqti dheer sida a isma hor taagi doono xamuulka aan isticmaalka qalabka isboortiga.

Waxaa jira layliyada iyo daran ka yar, laakiin kaas oo sidoo kale bandhig culays weyn ku curcurka. Asal ahaan waxa uu layliyo gaar ah la dumbbells, kaas oo burushka waa in meel aan dabiici ahayn naftooda.

Isticmaalka faashadaha burush

Si looga fogaado dhaawac ah sida inta lagu guda jiro jimicsi, ciyaartoyda isticmaali faashad curcurka ah. Waxaa run ahaantii waxay ka caawisaa in la kordhiyo waxqabadka curcurka iyo waxa ka soo gaarey iyo murgacasho kala duwan ilaaliyo.

Indeed, ay sabab u tahay xaqiiqada ah in faashadda qaniinaa wadajirka ah xididdada, waxay kordhisaa "xoog caday ee qaab-dhismeedka," oo waxay u saamaxdaa isaga si ay u fuliyaan xamuulka culus, halka si weyn u yareeyo halista dhaawaca.

Tababarayaasha Powerlifting ku talinaynaa isticmaalka curcurka ah faashad gaar ah sida ciyaartoyda laylis iyo isboorti oo jir-shidda. In kasta oo sannado badan ku hawlan cayaartooy, waxa uu leeyahay in ay is ogow of caafimaadka, maxaa yeelay, xataa dhaawac yar oo tababarka ama tartan, waxay keeni kartaa xanuun muddo dheer. In the case of dhaawac xanuunka gacanta sii joogi kartaa ee Meyeydaan, si aadan halis, waxaad u baahan tahay in ay isticmaalaan faashad curcurka ah.

Maxaa la sameeyaa si ay u ilaaliyaan caafimaadka burushka?

Si loo ilaalin lahaa caafimaadka iyo caafimaadka gacmahaaga, sida gacanta, faashado gaar ah xididdada waa hab maarmaan ilaalinta. Waxay kaa caawin in ay ka fogaadaan dhaawacyo sida marka salka culus, iyo laambadda, takooro layliyo kooxda murqaha, kaas oo la kordhiyo load ku on burushka lagu arkay.

Gadashada faashado for powerlifting xididdada, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan galay account ay dherer ah iyo width. Marka aad u dhigay, gacanta waa in aan laga xiri si dhiigga dayn inay soo qulquli galay burushka - waxay ku hanjabtay in ay cawaaqib xun. Sidoo kale cadaydo ka dib markii rewinding waa in aan si xor ah u guurto, waana in la si fiican u go'an in mid ka mid ah meel - kaliya haddii ay taasi ku, qayb ka mid ah load qaadan doonaan in ka badan faashadda. doorasho wanaagsan loo arkaa faashad xididdada Inzer, soo saare ka ah taas oo uu horey u suurtagashay in ay caddeeyaan laftiisa suuqa sida soo saaraha ah ee accessories isboorti oo tayo sare leh iyo alaabta lagu kalsoonaan karo.