Iskutallaab 3 km, xeerarka

In isboortiga xirfadeed, iyo weliba dadka aawadiis firfircoon oo kaliya, 3 km iska caadi ah - in ciidanka, jaamacadaha iyo dugsiyada - meel kasta oo ay jirto a. In track oo beerta fudud - sayid of sports dhex fogaanta la malaysan karin, waayo caadi ah heerka aadanaha. Laakiin markii dadkii naftooda ku lug orodka noqday, barta qaar ka mid ah waxaa jira dareen ah in aan waxba waa wax aan macquul, iyo wax natiijooyin ah, dadaal gaar ah, waxaa suurtagal ah si loo gaaro. In this article, waxaan diiradda saari doonaan meel fog socda saddex kiiloomitir, markii taas oo guulaysta ee ciyaartoyda iyo taageerayaasha, iyo sidoo kale ku saabsan sida loo gaaro natiijo fiican.

Heerarka ordo 3 km loogu tala galay dumarka ee ciyaaraha fudud

Master Candidate of Sports waddaa fogaan ah saddex kun oo mitir ee siddeed iyo daqiiqo badh, sayidkii sports - sideed daqiiqo iyo shan ilbiriqsi, iyo orodada heer caalami - toddoba daqiiqo iyo laba iyo konton ilbiriqsi.

Caadooyinka baxsad 3 km loogu tala galay dumarka ee ciyaaraha fudud

Master Candidate of isboortiga dumarka dhexdiisa ku waddaa fogaan ah saddex kun oo mitir ee sagaal daqiiqo ee ugu horeysay afar iyo konton ilbiriqsi, sayidkii sports - sagaal daqiiqo iyo shan iyo toban ilbiriqsi, oo sayidkaagii isboortiga ee fasalka caalamiga ah - sideed daqiiqo iyo konton iyo shan ilbiriqsi.

heerarka TRP Ragga

Si aad u hesho calaamad heel, ninkii waa in ay cross 3 km, heerarka taas oo lagu horumariyo ku saleysan da'da,

TRP: heerarka dumarka iyo carruurta at 2 km

Waayo, haweenka iyo carruurta ee TRP waxay siisaa faahfaahinta in muddo ah la meel fog ka yar, laba kiiloomitir.

Muujiyeyaasha ee haweenka soo socda:

Muujiyeyaasha 2 km loogu talagalay carruurta:

Sida loo ordo TRP ah: caadi

Haddii aad ka soo baxay in ay gudbaan TRP ah 3km xeerarka ama 2 km on icon dahab ah, waxaad u baahan tahay si ay isugu diyaariyaan xaqiiqada ah in si joogto ah orodka leeyihiin. Ka dib oo dhan, waxqabadka sare waxaa lagu gaari karaa oo kaliya ciyaartoyda u tababaran kuwaas oo aan haysan caadooyinka xun.

Sidaas si ay u helaan natiijada noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan iyo horumarinta xawaaraha, awood laylinta oo ay bartaan inay isticmaalaan isitcmaalo oxygen.

First aad u baahan tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Waxaa inta badan la wareegay in la ordaya guulaystaan keligeed, laakiin waxaa waxtar leh in la ogaado in xad dhaaf noqon doonaa load xad-dhaaf ah oo ku saabsan xubnaha iyo nidaamka wadnaha, oo sidaas daraaddeed miisaanka waa ka fiican in la sameeyo ka hor ordaya. Ka dib oo dhan, dadka baruurta, waxay bilaabeen inay galaan ciyaaraha fudud, kaliya dili lahaa jilbahaaga.

Next, waa in aad ka fikirto dulqaadasho. La'aanteed, 3 km u ordaan heerarka iyo wixii ka sarreeya waa wax aan macquul aheyn in la qiyaaso. Oo tanu waxay u baahan doonaan wadnaha, in edbin doonaa awood aad.

tababarayaasha Gaarka ah halkan kaa caawin kara. Haddii aad doonaysaan inaad jimicsiga halkaas tago, aad u bedeli karaa baaskiil iyo guud ahaan isku day in aad nolol yah.

Xeerka saddexaad ku ool ah u ordaan waa in la horumariyo dabeecadda ah neefsashada oo ku habboon. Tani waxay kaa caawin doontaa in ay maamulaan fogaanta la kharashka ugu yar ee tamarta.

Sigaarka, dabcan, waxaa fiican in la siiyo ilaa dhammaantiis. Taas ayaa horay loo qoray oo wuxuu ku yidhi badan. Waxay ka dhigaysa jirin dareen in ay ku soo celiyaan. Just in ay maanka ku hayo in sigaarka iyo ordaya si fudud u leheyn.

Barnaamijka: ka fudud si adag

Bilow socda heerka entry macquul ah - kuwaas oo, saddex jeer todobaadkii si ay u ordaan 3 km, heerarka nafsaddooda marka muhiim ma ahan in ay dejiyaan. Ujeedada halkan waa in ay horumariyaan xirfadaha aasaasiga ah oo waxay iyaga keeni kaamil ah. Ku celi waxa ay noqon waa lix iyo toban toddobaad gudahood, ku xiran tahay natiijada. Celinaysa ugu horeysay shan kiiloomitir ee xawaaraha maalintii labaad - hal kilomitir saddex waji, oo maalinta saddexaad - kiiloomitir kaliya shan iska.

barnaamijka soo socda waa in la kordhiyo masaafada. Heerkan waxaa lagu talinayaa in lagu daro in baxsad diiran-up, oo waxay ka daba inay sameeyaan qaboojiyo stretch hoos. Maalinta koowaad waxa ku safray toddoba kiiloomitir in xawaaraha, kii labaadna wuxuu ahaa - on kiiloomitir ee mid ka mid ah saddex waji, oo maalinta saddexaad - siddeed nooc oo shan boqol oo mitir.

Si dhakhso ah u dareemi doontaa in natiijada xeerarka TRP 3 km oo ku saabsan in la gaaray waa. Tani waxay kaa caawin doontaa heerka ku xiga oo tababar ah. Sida caadiga ah, waa ugu adag. Masaafada waxaa sii kordhisay, laakiin load la talantaalli ah xoojinta sare iyo hoose. Carar aan kala joogsi lahayn isbedel kadalloobsanayo oo mar kale ordaya. Load halkan waxaa gaarsiiyaa. Maalintii ugu horraysay u gudbo oo dhan todobo kiiloomitir isku xawaaraha maalintii labaad - hal kiiloomitir si ay inteeda kale dedejin kaliya afartan ilbidhiqsi, maalinta saddexaad - lix celis ah mayl la talantaalli ah tallaabo degdeg ah afartan ilbidhiqsi iyo maalintii afraad - saddex aaminin of hal kilomitir u dhaxaysa taas oo ka dhigtay soddon fadhiyaan-ups.

barnaamijka ugu badnaan

Si uu u xaliyo natiijada oo dhan tababarka hore, fiiro gaar ah in la bixiyo, in ay dib u soo kabashada iyaga ka.

Ma loo baahan yahay in ay sii korodho load ah. Filan in ay qabtaan layliyada oo dhan si fiican oo joogto ah. Sida xooga leh waa in mana kordhay hoos u dhac toona. Marka marxaladdan, waxaa la siiyaa layliga si fiican u caawisaa gubi baruurta yeedhay Burpoe. Waxa kale oo ay kordhisaa madaale, sidaas 3 km caadooyinka ma aha oo kaliya noqdaan suurto gal ah, laakiin sidoo kale furto jahooyinka cusub ee kaalinta labaad ka.

layliyo farsamo fulinta waa sida soo socota: in fadhiya booska hore ee Timir yihiin dabaqa. Ka dib markii in aad u baahan tahay inaad cagaha in ay ku boodaan dib si guryaha ku yaal labada waqtiga riix-ups. Next, oofin riix-ups. Oo aan hakin kasta, waa in aad dib u tag booska Goodin. Marka ay dhamaato aad u baahan tahay in ay ku boodaan sidii sare sida ay suurtagal tahay iyo fidin gacmaha kor u.

orodka A xilligan la joogo waa sida soo socota: Maalintii ugu horraysay waxaa ku safray shan kilomitir in xawaaraha, ka dibna wuxuu sameeyey konton Burpoe; maalintii labaad ee saddex waji u baahan tahay in ay maamusho hal kilomitir sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah iyaga samaynta Afartan fadhiyaan-ups, oo maalintii saddexaad ayaa la safray sideed jeer masaafada of afar boqol oo mitir toban Burpoe dhamaadka; maalintii shanaad saddex aaminin waa in ay maamusho hal kilomitir, wakhtiga ugu yar ee u dhexeeya iyaga xawli ku socon afartan ilbidhiqsi.

Orodka ee ciyaaraha fudud

Orodka ee ciyaaraha fudud ayaa meel gaar ah. Tartamada oo ku dul ay bilaabeen in sida ugu horreysa ee qarnigii laba iyo tobnaad. Tan iyo markaas, dad saaray diiwaanka cusub iyo aad u badan. Oo jid tani sii socoto maanta.

Si uu ku rumoobo xeerarka baxsad 3 km, 5, 10 iyo wixii la mid ah oo ay noqoto Orodyahanka Master dibiiciga sano maaanka tababarka, isaga qudhiisu uubatooyin xunxun iyagoo aan. Si aad u timid inaad natiijada cajiib ah, iyo sidoo kale in noocyada kale, hawlaha ciyaaraha ayaa waxaa durbaba laga bilaabo carruurnimada. Mararka qaarkood waxaa ku bilaabmayaa sida doonaan Slaam baxsad, meel fog of 1 km, 3 km (iska caadi ah in dugsiga), iyo macallinka, ogaanaya xogta u fiican ilmaha, ku boorinayaan waalidka inay isaga u dirtid Isboortiga. Markaas, haddii nin wax yar ay noqon doontaa arrin xoog-ka yeeli iyo adkeysi, uu mar maqlay heesta qaranka, kaas oo lagu ciyaari doonaa isaga.