Sidee in ay ka saarto baruurta caloosha ugu dhaqsaha badan iyadoo aan wax dhibaato ah

laalaabka dheeraad ah agagaarka caloosha - dhibaato loo yaqaan in ay dad badan. Siyaabaha ugu badan ee lagula tacaalo - cuntada iyo jimicsiga. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in hababka kuwanu ma universal oo dhan talinayaa. Tusaale ahaan, haddii aad hooyada u noqday dhowr bilood ka hor ama naas-nuujinta, hana ka mid ah midna ka kale aadan ku haboon. Iyo sidoo kale jimicsi hoos ku qoran in aad arki doonaa.

Sidaas, sida ugu dhakhsaha badan ee suurto gal ah in meesha laga saaro baruurta caloosha, haddii aadan ku riyoon kaliya ee tiradaasi ah caato ah, laakiin sidoo kale diyaar u ah in ay ka shaqeeyaan ilaa dhididka a oo aan haysan sababo? Qabtaan jimicsiga ka dib markii maalin kasta.

1. Start la fiican diiran ilaa. Layligani wuxuu kaa caawin doona inaad is kululeeyo murqahaaga oo u diyaari loading. Waxaa intaa dheer, in load dheellitiran ma aha oo kaliya on caloosha, laakiin sidoo kale on gacmaha mahad, waxay ka caawisaa si ay u ilaaliyaan oo ay qaab soo jiidasho leh.

2. Hel hoos dabaqa on gacmaha iyo faraha lugeed oo aad. kor u yaraaday in ay xagal midig, taasoo dhaawacaysa iyo iskala muruqyada. Ku celi saddex jeer, oo waxay qaadan billowday ugu. Qaado waxoogaa yar kor lugta bidix oo aan laabaya jilibka ah, qaban kooban ka dibna hoose. Mar la leexiyo saddex iyo hadda toosi lugta midig aad. Si aad ku dari si load ku on gacanta, aad ku xidhan karto layliga nuur springy riix-ups.

2. seexo caloosha, gacmaha iyo lugaha toosi. Kor jirka iyo lugaha si toos ah labadaba in ay xagal 80 digrii jidhka. Hands weeraryahanka jiid. Ku noqo billowday ugu. Ku celi ilaa 8 jeer.

Si loo kordhiyo load ah, waxaad qaadan kartaa dumbbells yar.

3. fadhiiso dabaqa, u celin ooy ku gacmihiisa iyo jirka. Lulaa waqti isku mid ah gacmahaaga. Toosi lugahaaga oo si tartiib ah u bilaabaan inay jilbahaaga ilaa laabtaada halka weeraryahanka tiirsanaa jirka. Ku noqo billowday ugu.

Sidee inay si dhakhso ah ka soo saarto baruurta caloosha, haddii layliga ma fududa? Ha welwelin, marka hore waa ay adag tahay qof kasta. Waxaan u baahanahay inaan u samayn jeer sida ugu badan ee aad awoodo.
Haddii, on lid ku ah, jimicsiga waxaa la siiyaa aad si fudud, ama aad dooneyso inaad kordhiso load ah, qaado miisaanka yar (waxaad isticmaali kartaa hab ku dhow dahay, tusaale ahaan, dhalada biyo ka buuxaan a) iyo hay dhexeeya Jiqilka aad.

Waxaan sii wadi.

4. seexo dhabarka, wax yar ka jilbaha laabaya aad. Kor jidhka iyo gacmaha si toos ah jiid lowyaha. Marka aad soo celiso ka soo billowday ugu ha ilaawin inaad hoos garbaha dabaqa. Tani waa hab aad wax ku ool ah sida in ay ka saarto baruurta caloosha si dhakhso ah. Ku celi ilaa 8 jeer.

5. Waa lagama maarmaan in la jiifsatay on dhabarka, gacmaha hoos dabada, ama iyaga haysta in ka badan darafka derin ah. Kor u qaad cagahaada xagal af dabaqa. Noqanayaa oo jidka ku gogleen 10 jeer oo aan hoos dabaqa. Kor u qaad dhabarkaaga oo dhan mar kale ku celinayaa, laakiin lugaha gudbay (exercise "maqas").

6. U jiifso dhinaca midig, tiirsan laaban gacanta halka suxulka iyadoo dabaqa. Hel gacanta bidix madaxaaga ka dambeeya. Raac maroojinta iyo in ay dib u soo guurto, lugaha inta ka tago geesgees u jiifa. Haddii si sax ah u samaysay, dareemi doontaa xiisad ee muruqyada uugu ee caloosha. Raac qiyaastii 15 jeer. Si loo kordhiyo load ah, waxaad isticmaali kartaa dumbbells.

7. Ugu jaleecada hore, layligan la mid tahay hore - labada diiradda ku saabsan sida in ay ka saarto baruurta caloosha si dhakhso ah. Si kastaba ha ahaatee, kii labaadna wuxuu ahaa dheeraad ah oo loogu talagalay murqaha caloosha lateral.

Qaado kursi ama saxarada oo wuxuu dhigay isaga ka soo hor. U jiifso dhinaca, cagihiisa up on kursi, mid ka mid on top of kale. qaloocsan gacanta caatada ah ee suxulka dabaqa sida jimicsiga ee la soo dhaafay. Kor qaybta hoose ee jidhka, taasoo dhaawacaysa murqaha.

8. dejinta meeshii wax lagu tumi, ku tiirsan gacmaha iyo jilbaha. Qaado duubin qalaama. Si tartiib ah hoos hoos jidhka, isaguu laminating hore oo ku soo celi ay markii hore. Ku celceli 7-8 jeer. Waa hab si fiican u yaqaan in ay lumiyaan miisaan. Calool si deg deg ah soo jiidasho leh baxay, sida dhammaan kooxaha kale muruqa.

Baahnayn in la sheego guulaha in uu yahay gebi ahaanba ku tiirsan tahay ku dheganaanta ah - dhab ahaantii natiijada noqdo la arki karo oo kaliya ka dib markii baadhitaan dhab ah. Oo kale. Waa in la xusuustaa in, oo ay weheliyaan jimicsiga aad u baahan tahay in ay doortaan cuntada saxda ah ee caloosha miisaanka oo yaraada, haddii kale dadaalka oo dhan waa la dhimi karaa in ay waxba.