Jimicsi pulldown madaxa, khaladaad ay suurtogal tahay in waxqabadka

Imaatinka jimicsiga, dad badan oo doonaya in ay bartaan sida loo qabsado. jimicsiga ugu hufan oo wax ku ool ah oo kaa caawin doona kiiskan - layliga pulldown yahay maanka. Waayo, kuwa doonaya in ay xoojiyaan nidaamka muruqa ah iyo in la yareeyo xaddiga baruurta, jimicsi sidoo kale waa u fiican. Tani waa polyarticular ah jimicsi adag, kaas oo shaqayn murqaha badan.

murqaha shaqada

Muruqyada ugu weyn ee ku lug leh shaqada - waa dorsi latissimus ah, trapezoid ah (qaybta hoose), diamond-qaabeeya, Delta dogob danbe iyo caawa kasoo baxay. Intaa waxaa dheer, ka shaqeeyaan muruqyada dhudhun ah.

Sida loo sameeyo layliga

jimicsi pulldown yahay maanka - jimicsi xad argagaxa leh, iyo waxay u baahan tahay farsamo sax ah. Dhaqdhaqaaqa bilaabo laga qabto fadhi, lugaha go'an yihiin hoos rollers ee xagal 90 digrii dhexeeya bowdada iyo shanshada, oo gacantaada ku hilt ah.

fursadaha duuban

Si aad u qabtaan layliga, waxaad isticmaali kartaa nooc oo kala duwan oo ah duuban: Weeraryahanka, dib ugu, ballaaran oo cidhiidhi ah.

Riixdaan ee block ee sare ee madaxa ugu rarataan culaysyo xajin balaadhan oo dhinaca murqaha dhabarka. Hirgalinta doorasho oo caynkaas ah, waxaad ku dari kartaa mugga dib. Haddii aad isticmaasho darafyadiisa qalooca of xamili, in la kordhiyo doonaa Ilodanimada inayan ee iskala muruqyada.

xajin dambe cidhiidhi ah ee layliga Doodu culaabtii in qayb ka mid ah muruq dorsi latissimus ah, taas oo u dhaw in ay dhabarta.

Sidaas daraaddeed in ay ka shaqeeyaan muruqyada kuwa u dhaw in ay dhabarta, iyo in la kordhiyo ay caan, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo xajin cidhiidhi ah.

Dhanka kale, waxaad samayn kartaa xajin dhexdhexaad ah. Waxaa Timir is qaabili - xajin dhexe u dhaxeeya weeraryahanka iyo beddelo. xamuulka dhexdhexaad xajin Laata qayb badan dhexe.

dhabbihii farsamo

Layligani wuxuu ku bilaabmaa macluumaadka daab. Xamili guuro hoos on neefta siidaysid ah, soo celi neefta. jimicsi pulldown yahay maanka - jimicsiga ikhtiyaarka ugu argagaxa leh. Intaa waxaa dheer, aad qaban karto jar leh dib u macaan oo hoos u xamili on qaybta sare ee xabadka. Oo aad diidi kartaa jirkaaga xoogaa ka dib. Shaqaynta murqaha wuxuu ahaan doonaa kan la mid ah, laakiin load ku wareejin doona in saqafka hoose ee muruqyada latissimus ah.

Marka aad version mid ka mid ah jar lagama maarmaan si ay ula socdaan jagada madaxa. Qoorta - in la sii wado dhabarta. Waxaan isku dayaa inaan sii jagada madaxa oo dhan dhabbihii ee dhaqaaqin. sugaynaa (haddii ay u furan tahay inay ku riixdaan ka danbeeya madaxa), weeraryahanka ama ka sii weyn (haddii aad samayn fursadaha kala jar kale).

booska uu ka suxullada marka performing

celceliyay oo dhan waa in la sameeyaa iyada oo farsamo ku habboon. Suxullada doondoona u dhaw in ay jirka ka. In gobolka halkaas oo gacmuhuse waa toosan, hana u oggolaan in dheeraad buuxa ee hubka.

jimicsi pulldown madaxa, tirada aaminin

In la kordhiyo waxqabadka xoogga ama weynaanta ku kamay helin fiican - waa 6-12 jeer. Tartiib tartiib, tirada waa la kordhin karaa.

Sababo iyo khaladaadka

Qaladka ugu badan marka performing layliyada - wareega dhabarka ah. Waxaa lagama maarmaan ah in ay soo bandhigaan muuqaal u eg ka dhabarta in meel dabiici ah (taagan). Isagu waa si toos ah, iyadoo qalooca dabiiciga ah ee afka ilmo-galeenka, thoracic, dhabarta lumbar.

Intii ay howshu socotay, waa in aad had iyo jeer sii dhabar toosan, iska ilaali dhaqdhaqaaqa aan loo baahnayn. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in goysyada shaqeeya - garabka iyo xusulka.

Marar badan jimicsi pulldown madaxa fadhiya waxaa la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo miisaan aad u badan. Tani waxay keenaysaa in dhaawac aan loo baahnayn. The ugu badan ee layliga - iskala kala goysyada garabka iyo xusulka.

Haddii dhaawac wadajir ah horey u jirta, ka dibna layligan marxalad hore ee dib u soo kabashada waa in laga fogaadaa. Contraindication for block sare waa kala jar iyo cudurada kala duwan ee la xidhiidha dhaawaca laf-dhabarta. Xaaladdan oo kale, kharashka aad si taxadar leh u soo dhowaan arrinta of tababar iyo si tartiib tartiib ah xoojiyaan muruqyada dhabarka, oo aan halista dhaawacyada.

Yaa sameyn karo jimicsi

Jimicsiga ku haboon qof kasta. rag iyo dumarba, iyo dadka waayeelka ah, iyo dadka qaba miisaan xad-dhaaf ah. jimicsi Pulldown madaxa a ee gabdhaha - waa weyn oo loogu talagalay xoojinta muruqyada dhabarka. Si ka duwan oo nin, gabdhaha tababarka, waxaad isticmaali kartaa tiro badan oo Ilaah aaminin yeelaan, shaqada si loo xoojiyo nidaamka muruqa ah iyo in la kordhiyo dulqaadasho.

Ma aha qof kasta in la adkeeyay karaa, laakiin qaar badan oo jeclaan lahaa in ay bartaan. jimicsi pulldown caawin doonaa si loo gaaro yoolkaas in sida ugu dhaqsaha badan ee suurtogalka ah.