Waa maxay xeerarka saxaafadda jiifa

saxaafadeed kursiga keydka sida ku dhowaad wax kasta, iyada oo aan laga reebo. Haddii aad tahay bilaabayso ama cayaaraha cusbaynayaa, jaraa'id kursiga keydka noqon doontaa jimicsi weyn, iyada oo aan taas oo aan aad gaari doonaan natiijo fiican. Waa lagama yaabo in aad leedahay qof kale ayaa xiiseyn lahaa inuu tilmaamayaasha deadlift ama Goodin, laakiin caadi ah shakhsi saxaafadda kursiga keydka ku xidhan tahay in ay saameyn ku hadalkaaga. Isagu waa nooc ka mid ah wacaya card for Orodyahanka kasta. Intaa waxaa dheer, tilmaame wanaagsan saxaafadda kursiga keydka, ixtiraam iyo dareenka ah in aad qofka.

Bench Standards powerlifting Press jira. dheer ma si ka hor, intii toban sannadood ku saabsan ka hor, Jannooyinka iyo saf ah ee isboortiga loo qoondeeyey sida ay tahay tirada guud ee wajiyada ugu guulaha badan saddex layliyada: bar-saxaafadeed kursiga keydka ku jiifa, deadlifts iyo kadalloobsanayo. Waxa aan ahaa u muhim ah sida aad si gooni gooni ah gariirin, fadhiistay ama fidiyey, in runta ah oo ku saabsan la joogo, markii badan oo ka mid ah xiriirada isboortiga ee farsamooyinka sida uusan u hoggaansamaan ma aha. Waxay soo bandhigo xeerarka ku saabsan saxaafadda kursiga keydka.

saxaafadeed keydka Regulatory waa si toos ah saamiyeed si ay ku xiran tahay miisaankaaga, jinsiga iyo category. Waayo, rag iyo dumar labadaba qaybaha kala qaybsan yihiin wiilasha iyo gabdhaha (18 sano), fasalada (18 ilaa 23 sano), furan (24 ilaa 39), iyo dadka waayeelka ah (40+ kooxaha, 50 +, 60+, 70+). Laakiinse dhagaxii miisaanka oo ka mid ah, heerka aad u kala duwan dheecaan in waayo-saxaafadeed keydka ama dagaalka horyaalka. Tusaale ahaan, ragga ee category miisaankiisu yahay 83 kg hirgelinta of sayidkiisa sports ee musharaxa waxaa lagama maarmaan ah in tuuji 177 kg, taas oo aan dhabta ah ee haweenka, kuwaas oo in category ee 84 kg u baahan doontaa 115 kg. dareenka Great waxaa la siiyaa ciyaartoyda, technology lifters.

Haddii bodybuilding lisidda keydka murqaha xabadka soo saaray dhaq go'doon, marka powerlifting wiishka diiradda on kooxaha muruqa gabi ahaanba ka duwan. Si aad natiijo wanaagsan, waxaad u baahan tahay in la leexiyo sida ugu badan ee suurtogalka ah iyo samayn dhufsan dhaqdhaqaaqa jimicsiga, isticmaalka ma aha oo kaliya xabadka iyo triceps, deltoid iyo, dabcan, muruqyada dhabarka. sort of Waxaad dib u soo jiid, samaynta horumar degdeg ah a. xaalad kale oo muhiim ah - neefsashada ah, inta jeer iyo saxnimada natiijada taas oo ku xiran heerka.

Ka hor inta performing saxaafadda keydka caadiga ah loo baahan yahay sida uu neefta inay soo qabtaan, maxaa yeelay hore ee aad sugayso load culus sida muruqyada jirka ayaa, iyo inta badan xubnaha ay. Markaas Neef dheer aad qaadato iyo in aad neefta ceshato. Kadib markii la qaaday meel ku haboon kursiga keydka uu u sameeyo yareeyo, diidanyihiin waayo, hawada aad neefsato si tartiib ah. xubno waxay u baahan yihiin in la tixgeliyaa mar kasta oo aad tababarka, maxaa yeelay, iyaga oo aan, xitaa ka yar saameynta ay wax tababar daroogada ma noqon doono sidii wax ku ool ah. Waa lagama yaabo in qaab aad muddo gaaban kor mari doonaan ugu yaraan laba kiilo. Haddii aad samayn isboortiga ama aan, riix More waxyeelladayda qofna! On lid ku ah, waxa ay taasi aad u adag oo ka qurux badan. Tani waxa loogu yeero "saldhig oo dhan saldhigyada" in la dhiso a muruqyada horumaray xoog, iyo in guusha ee wax horyaal sports. Sidaas qaadan boostada, bal arag waxa uu caadi yahay, waayo, waxaad Bench Press, iyo jimicsiga ku saabsan caafimaadka.