Isticmaalka bar siman, waxa muruqyada halka dharbaaxay adkaynaya

Jiid-ups on bar ah - mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan in uma baahna qalab isboorti ama tababar gaar ah.
Dad badan oo dhallinyaro ah waxay jecel yihiin inay qaataan waqti free at bar ah, laakiin qof kasta oo aan og yahay dhab ahaan waxa muruqyada soo nuugaa ama ay dhacdo in this. Sidaas waxa muruqyada dharbaaxay markii gudbaysa? Habkan tababarka heer sare waa kordhinayaan in caddaynta ah ee muruqyada dhabarka, cududaha iyo garbaha. Iyo waxa ay dhab ahaan, waxaad baran kartaa by reading article ilaa iyo dhamaadka.

load The on gacmaha

Mid ka mid ah qaababka ugu muhiimsan ee fasalada on bar - waxay yihiin multidirectional. Taasi waa, iyadoo la isticmaalayo bar siman by farsamooyinka kala duwan ee ay xoojiso kartaa load ku on kooxaha kala duwan ee murqaha. First, ka fiirso wixii muruqyada halka dharbaaxay adkaynaya haddii ay xoogga saaraan gacmihiisu sameeyaan? In sida kiis heli doonaan ay share of Xamuulka:

• Legyahay. Waayo, shubto ugu fiican waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo xajin a dambe in masaafada u dhexeysa hubka celceliska. Xaaladdan oo kale, ku dhowaad load oo dhan koox murqaha tegi doonaa.
• Muruqyada dhudhun ah. Sida caadiga ah, "dhaafiyay" la legyahay marka jimicsi fulinta beddeli xajin.
• Triceps. xajin cidhiidhi ah kiiskan waa qalab aad u fiican for "urka" muruqyada murqaha.

Intaa waxaa dheer, in geeddi-socodka si firfircoon uga soo biiray garbaha, kaas oo sidoo kale ay qayb ka mid ah load ah. Garbaha kiiskan qabtaan shaqo ah kaabaha.

Lataliyihii Just iyo Lataliyihii

Muruqyada waxaa dharbaaxay markii gudbaysa? Mid ka mid ah ugu weyn gareeyeen at jiido-ups dib waa muruqyada:

• Latissimus. Si dhakhso ah oo wax ku ool ah lisidda ilaa dhabarka iyadoo la kaashanayo bar iyo-ups jiid, waxaad u baahan tahay inay soo qabtaan isaga gacanta u ballaaran, baaskiil ugu ballaadhan dib muruqyada.
• muruqa Rhomboid. Xaqiiqo ahaan farsamo kasta oo fulinaya dhabarka gareeyeen qayb dhexe in hoos u jirsado jirridda.
• muruqyada fekrado Large. qaybta sare ee dhabarka. muruqa Tani waxa uu ku yaalaa si toos ah hoos ku kilkisha ku. Himilada waa in ay caawiyaan muruqa latissimus in afduubka ee garabka iyo dib u jiidaya jirridda Xusulka.

pecs

Muruqyada waxaa dharbaaxay markii gudbaysa, marka lagu daro dhabarka iyo gacmaha? Dabcan, naaska. In geeddi-socodka ah ee jidhka u qaadeen si ay u bar ka mid ah ballaaran muruqyada pectoral. bedel wanaagsan bar ka siman loogu talagalay tababarka xabadka yihiin qataarradeedii. Muruqyada dharbaaxay on gano this, marka lagu daro ilmaha yaryar? Iyada oo layliga aad u fiican "dhaafiyay" dhexe ee daafaca iyo triceps. Sidaas darteed, waxaan dhihi karaa in ay kasoo qaadaan utility multi-jiho kooxo badan oo muruqyada, load ku on kuwaas oo ilaa xad ku xiran waxqabadka qalabka jimicsiga. Waxaa muhiim ah inay u hoggaansamaan sharciyada qaar, ma rock jirridda, dhawrtaan kala duwan ee saxda ah ee mooshinka hana Jerk. Xaaladdan oo kale, waxaa la siiyaa load ugu sax ah oo ku saabsan muruqyada gacmaha, dhabarka iyo xabadka. Macluumaadka kor ku xusani ku siinayaa jawaab dhamaystiran su'aasha ah waxa muruqyada dharbaaxay on bar ah. this Maskaxda ku hay, xusuuso farsamo ku habboon, waxaad isku dayi, oo kulligiin waxaad tihiin hubiyo in ay ku guulaystaan!