Jimicsiyada la gefo Xadhig - habka ugu wanaagsan ee ay lumiyaan miisaan badan iyo la adkeeyo kor jirka

Aad ka welwelsan tahay miisaanka dheeraadka ah? Waxaan jeclaan lahaa inay ku tuuraan kuwa kiiloogaraam oo dheeraad ah iyo sentimitir, iyo sidoo kale hagaajin natiijada? Ha illoobin oo ku saabsan cuntada.

Solution ayaa lagu helay arrin oo kala duwan: ku dar in jadwal nolol maalmeedka qubeyska booqasho dheeraad ah, set oo ah jimicsi la Xadhig iyo cunto isku dheeli tiran. None of saddexdaa walxood kiis kasta waa in aan la laga saaray, ama waxaa laga yaabaa in si weyn u dhimay hufnaan.

Sida jimicsi - la soco sugo, iyadoo daruuri ma aha qoraal ah gym ku nafaqeeya saacadood waxaa uu waqti qaali ah.

Xadhig. Dad badan ayaa ku weydiin, sida in ay ku boodaan Xadhig, in ay lumiyaan miisaan. Dhab ahaantii, maalintii waa ku filan tahay in lagu bixiyo shan ilaa shan iyo toban daqiiqo, iyada oo ku xidhan geyaan. Iyo, sida dadka kale oo dhan, jimicsi xadhig ku salaysan khasab ah waa in lagu sameeyo habab dhowr ah. baaritaano dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in uu jecel yahay this of badan oo ilmaha wax la firfircoon uga caawiyaan in ay lumiyaan miisaan, gubi calories dhaliyay. Ogsoonow in layliyada xadhig dhowr jeer ka waxtar badan dabaasha, tennis, baaskiil.

Haddii aad xiisaynayso oo aad rabto inaad hore u bilaabaan fulinta riyadiisa, maskaxda ku hayso, oo dhan ka bootin wanaagsan ku xiran tahay tirada halkii daqiiqo. The dheeraad ah oo iyaga ka mid ah waxaa jira, ee calories ka badan jirkaaga ku bixisaa, iyo si degdeg ah aad arki doonaa horumar. Oo ha iloobin cuntada! Muhiim ma aha mana ka badnaan waddada calories, ama in la yareeyo, labadaba si xun kuu saameyn doono, la macquul ah. Intaa waxaa dheer in ay kiiloogaraam tegey oo sentimitir, aad arki doonaa sida si ay u xoojiyaan muruqyada, sidii loo hagaajin aad madaale.

Ha kala go'do waxbarashadooda, saamaynta waa kaliya marka ay joogto. Isha ku hay on shaqo ee wadnaha, sida jimicsiyada la Xadhig, in kasta oo ay iyagoo xog la ', oo saamayn xoog leh ku jirka iyo qayb ka mid ah tababarka kolayga, biireen waxaana, dagaalyahanada, cir. U bood Xadhig, hab macquul ah oo aad loogu dadaalayo samayn doonaa shaqada - aad ugu dhakhsaha badan ee aad arki doonaa wax tegey - xaasaasiyad ku xidhnaa, nimcadii, xoog ruuxa, la'aanta kilo oo dheeraad ah.

Determination of dhererka Xadhig ah

arrin aad u muhiim ah A marka aad fulinta jimicsiyada la Xadhig - soo qaado dherer haboon. waxaa si fudud u qeexaan, waxaad u baahan tahay in ay iska dhigaan sugo qeybtii oo kor u, sida waa in ay si dirqi ah inay taabato dhulka. Sidoo kale dhererka habboon ee aad height la go'aamin karaa siyaabo kale: hesho cagaha Xadhig dhexe in ay salka ee qalimaan isla heerka of kilkilooyinka. Haddii aad fahamsanahay in unit uusan kugu habboon, la qabsato oo dhererkiisu by qanjidhada dheeraad ah ee gacanta ku.

Bandhigyada ka bootin

boodaan oo kaliya iyada oo loo marayo xambaarka - Ma jiraan wax fudud yahay. dhulka labada cagood la cryi, waxay la mid ah oo dhulka ku jira. Boodada waa iftiin, springy noqon. Iyada oo dil saxda ah waa in ay u guuraan gacmo qaban Xadhig kaliya, suxullada waqti isku mid ah u dhawaynata jirkooda, dhabarka Toosan. Ha illoobin in la raaco iyo neefta, waa in la qiyaasay, haddii kale jidhkaaga ma sheegi doonaa in aad "mahadsanid". Neefsatid sanka, ka soo dhex afkaaga, laakiin naftaada wax yeelo oo kaliya.

Haddii aad doonayso inaad dhaqso u samee bootin ah, la tasho dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin tababar kasta, maadaama ay jiraan xayiraad qaar ka mid ah. Waxaad ma aan samayn karo jimicsi la Xadhig in dadka aysan si fiican u leh kala goysyada iyo kuwa cadaadis dhiig oo sarreeya samaynaya. ereyga kale ee talo - boodi ugu fiican ee wadada, ee hawada cusub. Dariska waa lagama yaabo in la farxad by Gurdanka ah. Oo guriga ka baxsan, iyo hawada waa cusub, oo ninna ma doono idinka iilo.

Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah layliyada oo caawin doona in aad dabacsanaan dhabarta iyo waqti isku mid ah gacan dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.

1. Istaag lugahaagu kala fog yihiin, gacmahaaga xoota iyo qaadan sugo, waxaa pre-duubnaadaan afar jeer. Hadda kor u sugo oo u jiid. Taas waa loo baahan yahay si ay u qabtaan xaq Povorovo iyo bidix, mar walba ku soo noqonaya ay markii hore. In labada dhinac waa in lagu celiyo by markooda shan jeer.

2. Istaag lugahaagu kala fog yihiin, gacmahaaga xoota iyo qaadan xarig ah, ka dib markii ay marna laabi wax bar. Haddaba waxaa kor u jiid. Qabashada laba laabto adkeysi Midig iyo laabto booska laga bilaabo. Ka dib dhigi a laylan ee la midka ah xagga bidixda. Ku celceli layligan aad u baahan tahay shan jeer in jiho kasta.