Maydhista jirka xagaaga

Gabdhaha iyo gabdhaha badan, waxay si firfircoon uga qayb qaataan isboortiga, isla markiiba ama ka dib bilaabaan inay ka fekeraan jidhka oo qalajinaya. Sida caadiga ah, waxay ku qallajiyaan 2 jeer sannadkii - xilliga jiilaalka iyo xagaaga. Maxay tahay lagama maarmaan in la ogaado qalajinta, si aad u aragto qurux badan oo aaney waxyeello gaarsiin jidhkaaga?

Aynu bilowno midka ugu muhiimsan. Waa maxay qalajiyaha jidhka? Body-qalajiyo waxaa lagu magacaabaa subcutaneous hoos lakabka baruurta halka badinta ilaalinta of mass muruqa, aad tahay si adag inay qortaan oo ruxay. Qallajinta ma aha miisaan lumis, muhiim ma aha in lagu wareero cunto. Markaa ka fikir inta badan ka hor intaadan fadhiisan, ma u baahan tahay? Qalabka ugu muhiimsan markaad qalajiso - dhaqso, qof kastaa wuxuu isku dayayaa inuu ka takhaluso dufanka neefta sida ugu dhakhsaha badan, si ay ugu fariistaan cuntada adag, taas oo si weyn u dhaawici karta caafimaadka. Miisaanku si deg deg ah u daadi, laakiin mar dambe waa soo noqnoqoneysaa, xitaa haddii la xoojiyo, sababtoo ah cunto cunid badan, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya. Sidoo kale, cuntadaas oo kale, waxaad lumin kartaa saamiga weyn ee muruqa.

Si looga fogaado tan, waxaa lagama maarmaan ah in la fuliyo xeerar dhowr ah oo fudud oo kugu hogaaminaya jirka quruxda badan iyo kuwa la adkeeyay, iyada oo aan waxyeelleyn caafimaadkaaga. Waxa ugu muhiimsan marka jidhka la qalajiyo waa in la yareeyo qaadashada kalooriyooyinka, dufanku wuxuu bilaabmaa in la gubo si sax ah marka uu jiro kaloori la'aan. Yaree calariinka maalin kasta wax yar, markaa waxaad ka fogaan kartaa walbahaarka jirka. Tusaale ahaan, haddii maanta aad cuni doonto bataatooyin badan, bur, nacnac iyo waxyaalo kale (qiyaastii 4000 oo calories), maalinta xigta waxaad isticmaali doontaa kaliya 1500 kaloori, adigoo ku daraya kaliya cuntooyinka cuntooyinka cuntadaada, markaa wax wanaagsan ma imaan doono. Waa nidaam-qaadid muhiim ah, haddii aad hore u fadhiistay si qalalan, u fiirso nidaamka gebi ahaanba. Qalajinta jirka - tani waa hab hawleed dheer, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo arrintan.

Sidoo kale muhiim u ah qalajinta waa dheef-shiid kiimikaad. Isku day in aad kala firdhiso sida ugu macquulsan. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u metaboolo, waa ka sii fiican. Tani waxaa lagu gaari karaa iyadoo qofka awoodda jajab oo ay ka mid yihiin cunto cuntooyin in ay gacan-shiid la dedejiyey, tusaale ahaan, broccoli, bambeelmo, tufaax, kafeega organic, shaaha cagaaran, boorashka, caano soy, qorfe, turkey, isbinaajka, digirta, yogurt (tani ma aha Liiska buuxa ee alaabada).

Cardio waa qayb muhiim u ah qalajinta jidhka. Kaararka ugu fiican waxaa loo tixgeliyaa inuu socdo, inta lagu jiro dufanka weyn ee baruurta ayaa gubanaya. Boodayaa Xadhig, dabaasha, baaskiil ama rollerblading ayaa sidoo kale loo arkaa wadnaha fiican, ka dib markii taas oo aad waayi doonto kuwa calories dheeraad ah. Dadka jecel tababarka xoogga, noocyo kala duwan oo isboorti isboorti ah (Gogosha Greco-Roman, ju-jitsu iyo waxyaabo kaloo badan) ayaa noqon kara mid xiiso leh.

Haddii qalajinta la fuliyo, cuntada waa in lagu dheellitiraa inta ugu macquulsan. Isku day in aad ka qaaddo carbohydrateska cuntada, marka hore waxoogaa yar, ama u qaad qaybta hore ee maalinta. Ha isticmaalin carbohydrates fiidkii, iyo xitaa ka sii daran - ka hor intaadan seexin.

Liiska waxyaabaha la oggol yahay inta lagu jiro qalajinta jirka:

1. Hilibka. Laakiin kiis kasta ha ahaado dufan, digaagga digaagga la karkariyey way fiican yihiin - waa borotiin saafi ah.
2. Cuntada. Noocyada kala duwan ee kalluunka waxaa la shiidi karaa iyada oo aan saliid ah, baddana sidoo kale waxay faa'iido u yeelan doontaa.
3. Alaabada caanaha iyo ukunta. Qalabka aan ka badnayn 5%, kefir 1%, caano, ukunta la karkariyey (kaliya borotiinka waa la cuni karaa cuntada).
4. Carbohydrates si tartiib ah loo kariyay. Porridge quraac, rooti.
5. Miraha. Waxaad cuni kartaa qaddar yar, tusaale ahaan, 1 daqiiqo maalintii, lafdhabarta, liin, marnaba ma cuni karaan muuska!
6. Khudaarta. Khudaarta cagaaran waxaa lagu baabi'in karaa xaddiga aan xadidnayn. Baradhadu waa ka reeban yihiin, ma cuni kartid.

Dhamaan farsamooyinka yar yar waxay kaa caawin doonaan inaad gaarto gargaarka lagama maarmaanka ah iyada oo aan waxyeello u laheyn caafimaadkaaga. Qalajinta jirka waa in uu ahaadaa mid sax ah!