Malysheva Cuntada: jirka oo si cusboonaysiiyaan menu ah!

Malysheva Cuntada - nolosha menu!

Cuntada way kala duwan yihiin. Qaar ka mid ah waxay ka kooban yihiin oo keliya ee cayn kasta oo laga reebay - ma aad yeelan karaan, ma awoodo, iyo wixii la mid ah, oo waxaa jira cuntada in ay yihiin oo keliya ma aha xeerarka kooban oo cunto la cuni karo sida ka dhigan nidaamka nafaqada. Waxay hoos u dhigay shuruudaha aasaasiga ah adigoo samaynaya in, aad si fudud oo xadgudub ah ayaa noqon kara: - si loo gaaro natiijo wax ku ool ah;

- hagaajiyo jirka adiga kuu gaar ah.

Malysheva Cuntada menu kaas oo ku salaysan oo keliya on cuntooyin ay ku yar-calorie la content ugu yar ee dhirta iyo xayawaanka dufan iyo cusbo labadaba, waa mid ka mid ah hababkan. Tani waxay si fiican u qoran by dhakhtar iyo professor xirfad tacliin heer sare Elenoy Vasilevnoy Malyshevoy cunto, waayo, miisaanka oo yaraada wax ku ool ah oo caafimaad.

nafaqada Healthy oo sax ah ka malyshevoy loogu talagalay waqti dheer ah - Dabcan laba ama saddex bilood ah. Si kastaba ha ahaatee, faa'iido ah ee cunto this si guul leh oo xirtey la'aanta muddada - saamayn qaadataa qiyaastii labo sano ah! Intaa waxaa dheer, sida aan ku sheegay, waxaa jira load culus oo jidhka ah, ma jiraan wax tallaabooyin xagjirka ah, gaar ahaan ay laguna. Nidaamka oo dhan, in la barbardhigo, wuxuu diiradda saarayaa soo kabashada guul jirkaaga! Cuntada Malysheva, kaas oo la horumariyo, waayo menu laftiisa Natalia Grigorieva - a nafaqada Moscow keentay - oo ku salaysan cuntada, taas oo wadarta guud ee content tamardhac aan ka badnayn laba boqol oo calories maalin ah! Sidaas daraaddeed, waxa aan talo dhakhtar ugu awood of our dalka? Ka fiirso faahfaahinta.

Malysheva Cuntada. Menu Caafimaadka

Quraac at 8 am

Boorash quraacda, biyo la karkariyey buuxiyey (heerkulka - sagaashan degrees Celsius). First biyaha la karkariyo boqol darajo, oo suga inta uu la qaboojiyey hoos si 90. ha toban ama shan iyo toban daqiiqo diyaarid Boorash ah, ka dibna sii soco ilaa qaadashada cuntada.

Quraac at 11 am

Sida ay noqon waa, in Alighieri waa in cuno miro. Mid ka mid ah isku darka caqli - laba tufaax macaan iyo laba liin dhanaan (ama laba kale oo miro dhanaan iyo macaan). Waxa ugu muhiimsan - waa isku dhafan ee macaan oo dhanaan.

Qado at 13 subaxnimo

Cuntada la Elena Malysheva bixisaa xoogga on cuntooyinka borotiinka qadada. Waxay noqon kartaa:

• hilibka, kalluunka ama protein soy,
• laktobelki (waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta la kariyey).

Ma aha lagama maarmaan in la isku shiil hilib ama kalluun. Halkii, iyaga kariyo ama fuud!

Galabtii 16 saacadood

Inta u dhaxaysa shan iyo toban ilaa sideed iyo toban saacadood waa gaar ah shiidka our. Xaqiiqdu waxay tahay in waqtigan wuxuu bilaabay inuu diyaariyo inta ka dhiman, ma ku shuban kartaa cuntada xad-dhaaf ah. Sidaa darteed, waxay isticmaalaan nidaamka shan saacadood ah soo noqnoqda. Ie nuqul waxa aad cunay si sax ah shan daqiiqo ka hor qadada soo daahay. In si kale loo dhigo, inta lagu jiro xilliga this aad u baahan tahay in la cuno midho, laakiin ha iloobin nidaamka "laba lagu daray laba dhanaan macaan"!

Menu ilaa 19 saacadood

Wakhtigan, cunin saladh khudradda, khudradda la kariyey, marka la isku daro caleemo ama miraha iyo lawska. Dib u shidaal qaadasho ay laktonapitkami acidic (subagga ku yar dhanaan cream, yogurt, kefir, yogurt).