Maxaa Fiitamiino inuu cabbo xilliga dayrta ee difaaca: Magaca

Iyada oo hab ee daloolada dayrta ee nidaamka difaaca ee jirka aadanaha ay daciif yihiin, sidaas darteed waxaan si fudud u heli hargab jiran cudurada kala duwan iyo infekshannada ku viral. Waqtigan oo kale sanad kasta waa in ay ahaataa in ka badan abid inuu ku soo shirtagi in qaab nololeed caafimaad qaba, haddii kale aadan joojin hindhisada iyo qufaca ilaa guga. Xoojinta habka difaaca jirka, sida xaqiiqada ah kaa caawin doona vitamins ka.

Baahida loo qabo vitamins wax walba waa

Haddii aad u malaynayso in, ka dib cunista badan xagaaga of miraha iyo khudaarta hodanka ah ee ay ka kooban tahay nafaqooyin ah, aad dhaansan leh microelements "A" kooxda "B", "C", "D", "E" muddo sannad ah, ka dibna aad tahay qaldo . Nasiib darro, iyaga oo aan haysan awood u leh inay isku uruursadaan ee jirka, iyo buuxsama tirada ay u baahan yihiin in si joogto ah.

Marka tan la eego, su'aal muhiim ah waxa la cabbo vitamins dayrta, inay iska ilaawaan cudurka. Dhab ahaantii, hal ma dayacno kartaa mid ka mid ah kooxaha kor ku xusan. Dhamaan iyaga ka mid ah ayaa muhiim u ah caafimaadka.

Nasiib darro, dadka jaahiliinta ma aha oo kaliya ma aqaano waxa ay cabbaan vitamins dayrta, laakiin in, ay sabab u tahay taas oo aad ka dhigi kartaa in ay hoos u dhaca.

Dabcan, dad badan oo og in macdanta waxtar leh ku jira miraha iyo khudaarta, iyo dayrta - waxa la joogaa wakhtigii, marka beergooyska oo tufaax ah, baaraha, bocorka, canab.

Sidaas daraaddeed, waxaan sii wadi tixgelinta la taaban karo ee su'aasha ah waxa la cabbo vitamins dayrta.

Fiitamiinada oo ka tirsan kooxda "A"

Sabab u la'aanta ah ee nafaqada ee jirka la bilawga xilliga hawada qabow ugu horeysay bilaabo inay ka sii darto xaaladda timaha, ciddiyaha, ilkaha, iyo sidoo kale jilciyaa nidaamka difaaca jirka our.

On su'aasha ah ee waxa ay cabbaan vitamins dayrta si ay u xaliyaan dhibaatooyinka kor ku xusan, waxaa lagama maarmaan ah in ay jawaab ku siiyo: "Kuwa ka tirsan kooxda" A ". Waxay waxaa laga helaa karootada, tufaax, cheese, iyo sidoo kale inta hirku iyo subagga.

Qaar badan ayaa xiiso u mawduuca ku saabsan oo fitamiin inuu cabbo xilliga dayrta ee difaaca. Sida horeba carrabka ku adkeyney, si kor loogu qaado cudurrada iska caabin ah jidhka u baahan tahay dhismaha oo dhan ee nafaqooyinka. Waa wax aan macquul in la xoojiyo nidaamka difaaca jirka inaad siiso "A" iyo fitamiino "B", nafaqeeyayaalka yar halka iska dhego-la xiriira kooxaha "C», «D» iyo "E".

Xoojinta falcelinta ilaaliya ee u shaqeeyo wuxuu noqon karaa, haddii aad cabto tufaax iyo karooto juice cusub sida ugu badan ee suurtogalka ah.

Group vitamins "B"

ma qabto wax fikrad ah oo ku saabsan waxa ay cabbaan vitamins dayrta Waxaad? Magaca "thiamine" aad wax yidhaahdeen? Dhanka kale, waxaa lagama maarmaan ah caafimaadka vitamin ah, oo loo yaqaan B1. Its deficiency keeni kartaa horumarinta dareemayaasha jirka, dhacdooyinka wadnaha, dhacdo xanuun muruqyada ku. B1 kara magdhowga la'aanta ah by khamiir biirka iyo jeermiga of dalagga firileyda sida sarreen ah.

Dad badan ayaa ku weydiin: "Waa maxay vitamins inuu cabbo ee carruurta dayrta?" Ugu horayn, waxaa ka mid ah riboflavin, oo loo yaqaan B2. Its deficiency keenaysaa in aragga naafada ka, maadaama ay si firfircoon uga qeyb geedi socodka koritaanka. Si loo kobciyo B2 vitamin ah, jirka ah ee ilmaha, waa in loo soo bandhigay in wax soo saarka cuntada sida isbinaajka, yaanyada, cauliflower, khamiir, caanaha.

Maxaa Fiitamiinada ku cabtaan dayrta ee carruurta weli? Dabcan, waxa ay nafaqeeyayaalka yar ay leeyihiin kooxaha "C" iyo «D». shaqeeyo Young oo qaan gaar ah ee malmaha ugu nugul, sidaas darteed waa in ilmo kasta oo si joogto ah u cunaan miraha liinta hodan ku ah vitamin C. Waa hagaag, vitamin D muhiim u yahay carruurta si ay u xoojiyaan lafaha iyo in la yareeyo daal. Si kastaba ha ahaatee, waxaan sii wadaan in ay ku "B" group.

Darajada saddexaad ee muhiimada waa nicotinic acid. Haddii aan, waa wax aan macquul aheyn Avv hormoonnada. Xoogaa yar oo vitamin waxay keenaysaa in arxandarro, feejignaan xumo, luminta-fiirsashada. Samee uu u la'aan caawimo hadhuudh iyo caano.

Waxa kale oo aad u muhiim ah, waayo, B6 caafimaadka iyo vitamin aadanaha yaqaan pyridoxine.

In xilliga dayrta waxaa sida caadiga ah waa ma ku filan ee jirka. Sidaas darteed cudurro daran nidaamka wadnaha iyo cudurka beerka horusocod ah. Si loo yareeyo khatarta kuwan, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno khamiir, miraha isu dhan, digirta, lowska, rummaanka.

Group "C" Fiitamiino

Dabcan, dhowr ah oo weyn oo wiilasha ka walwalsan su'aasha ah waxa la cabbo vitamins in nin dayrta ku saabsan. Tallaabada ugu horreysa waa in jidhka kordhiyaan ascorbic acid, taas oo si xun u kala qaybsan tahay oo ficil ahaan aan nuugo in kuwa ka cabanaya qabatinka nicotine. Fiitamiinada oo ka tirsan kooxda "C", sida horay u adkeeyay, kaa caawin in la kordhiyo iska caabin ah jirka ee cudurrada, gaar ahaan hergebka iyo ifilada. Magdhabo deficiency ee ascorbic acid si ay u caawiyaan liinta, liin, basbaaska, kaabajka, currant madow.

Fiitamiinada oo ka tirsan kooxda «D»

galmada A taagta daran ka welwelsan tahay waxa vitamins cabbi dayrta gabar. First of dhan, Xaakimkii u leeyihiin in ay la deficiency ah vitamin D. macaamiloon

Marka ay hawshu ugu horeysay qabow qoraxda hoos, si xaddiga fitamiin this ee jirka hoos u, sababtoo ah Avv kaaga qaybqaadashada tooska ah ee rays UV.

Vitamin D caawisaa dhigi lafahayagii ugu xoog badan. Ka saar ee hoos u dhaca dhaqaalaha kaa caawin doontaa in labeen dhanaan, labeenta, ukunta.

vitamins B "E"

Aan vitamin E ma aan samayn karo dayrta, sababta oo ah waxay kaloo ka caawisaa si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka our, iyo sidoo kale gaabisaa nidaamka gabowga ah. Haddii aad rabto in aad jidhka ku kordhiyaan vitamin E, cuno iniinta dheeraad ah, isbinaajka, abrikot, buckthorn badda, lawska iyo sorrel.

kaxeynayo vitamin

Nasiib darro, xataa hadii miiska our waxaa Dhawaqa sare leh noocyo kala duwan oo khudaar, miro iyo macaan kale, ma aynu 100% ka dhergin kara baahida jidhka ee vitamins. Sidaa darteed, oo waxaa la horumariyo by kaxeynayo shirkadaha vitamin dawooyinka, oo ay ku jiraan asal ahaan wax walba oo aad u baahan tahay kor u qaadida caafimaadka.

Waxaan ku qor kuwa ugu caansan. Currently ee baahida weyn, "Vitrum" (USA), taasoo lagu taliyey for stress sare jirka iyo maskaxda, sidoo kale cunto dheeli tirnayn oo inta lagu guda jiro horumarka ah ee cudurada faafa.

Sidoo kale caan daroogada "alifbeetada" (Russia), kaas oo waa in la qaato khasaare ah oo xubno ka raad, inta lagu guda jiro cunto iyo cunto dheeli tirnayn.

Dad badan ayaa door bidaan in ay qaataan adag vitamin ah "Complivit" (Russia), taas oo ka caawisaa la xoojiyo nidaamka difaaca jirka ee.

Waa in la xusuusnaado in habka kor ku xusan, in kasta oo xaqiiqda ah in aan qoro dhakhtarka, wali loo arko daroogada, sidaas darteed waxaa aad u muhiim ah in aan ka badbadin ay qiyaasta. Sidoo kale in ay ogaadaan in qaar ka mid ah supplements vitamin si fudud waxaa laga yaabaa in aynan kasta oo kale, nidaamyada si kala duwan oo loo isticmaali karo ma aha had iyo jeer.