Miyaan cuni karaa hadhuudh ceeriin? Isticmaalka hadhuudh qoyan

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee gaar ah oo ku saabsan meeraha waa hadhuudh. Ninka u suurtagashay in ay u qabsadaan si baahida dhammaan goobaha warshadaha, ma ahan oo keliya alaabta. Ilaa xad weyn bayaankan waa Mareykanka, maadaama ay jiraan tiro hadhuudh this, ku haboon wax soo saarka ee qasacadaysan cuntada, xafaayadda, batariyo, sigaarka iyo ka badan. Oo waxaas oo dhan ma qorrax madoobaad feature ugu weyn ee ahaa hadhuudh - in ay ku quudiyaan aadanaha. Waxaa jira cuntada sida badan ay u diyaarinta, laakiin su'aasha ayaa weli in ay jirto hadhuudh ceeriin?

cunto cunto cayriin

Sanadihii la soo dhaafay noqday aad loo jecel yahay waa jihada of cunto caafimaad leh waa cunto cunto cayriin. Dhaggan cunto this ku doodaya in daaweyn walba ee kaamerada waxaa dilay alaabta, sidaa darteed waa in ay ka wada baabba'aan ceeriin. Sayidka cunaya oo dhan walxaha waxtar leh, iyo jidhka noocan ah cunto u noqon doonaa dheeraad ah oo adag oo caafimaad qaba. Dadkani on arrinta, haddii cunay hadhuudh cayriin, jawaabtu waa haa. Waa arrin aad u nasoo iyo dhadhan macaan. Intaa waxaa dheer, waxa ku jira fitamiin iyo macdan badan, kuwaas oo aan Halaagnay sarkhaansan yihiin heerkulka, oo markiiba geli xiidmaha iyo si dhakhso ah nuugo dhex galaan wareegga dhiigga. Haddii aad si joogto ah u isticmaalaan, waxay kaa caawin doontaa inay iska ilaawaan caloolxumo ee caloosha iyo calool. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in hadhuudh cayriin laga yaabaa in ay hannaanka ka mid ah micro-organisms keeni barar iyo caabuq, sidaas darteed waxaa haboon dhaqmo wanaagsan.

Macluumaadka nafaqada

hadhuudh Ceyriin forgeetada qaybta ugu kooban yahay carbohydrates, sidaa daraadeed waxa uu leeyahay content a filan sare tamardhac alaabta ka soo jeedo cuntada, kuwaas oo, 100 garaam oo hadhuudh ka kooban 93 calories. Oo haddii ka kariye, qiimo nafaqo waa kordhay sida ugu badan ee 30 calories, taas oo aan aad u taageerayaasha fadlan hadhuudhka, oo daawado iyada tiradaasi. hadhuudh qasacadaysan yar calories ka badan la kariyey, laakiin weli ka badan ceeriin ah. Waxay leedahay 119 calories per 100 g Sidaa darteed, si aan loo waxyeelayn tiradaasi, waa la wada baabbi'in si dhexdhexaad ah. Sida hore u soo sheegnay, galleyda ayaa content sare ah carbon (21.7 g), borotiinada ku dhex jira wax yar (3.3 g) sidii xaydhii (1.4 g). Sidaas darteed, isticmaalka hadhuudh ceyriin si ay u ilaaliyaan miisaankooda waa badan ka weyn yahay ka wixii la sii baaraandego.

Qaab-dhismeedka

In foomka cayriin koob nus ka mid ah hadhuudh this ka kooban yahay 2.1 fiber g iyo 66 calories halka la kariyey - 2.3 g of fiber iyo 88 calories. Taas oo mar kale cadeyneysaa faa'iidada weyn ee alaabta cayriin. Macdanta iyo vitamin Halabuurka sidoo kale waa mid aad u qani ah, oo tilmaamaysa in guryaha sare-ku-daweyn oo hadhuudh. Waxaa ku jira vitamins E, A, B, D, C, PP, folic iyo ascorbic acid, istaarijka, magnesium, nickel, copper, fosfooraska, iyo potassium. Iyadu waa inaanay sameeyey shisheeye in dufan iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, inozid, carotenoids, saponites, filohionity, pantothenic acid, walax kasedepodobnye. Sidaas darteed, mid kasta oo ka mid ah qaybaha kuwaas oo, haddii hadhuudh jėrto isticmaalo cayriin qaab unmodified waxaa daama iyo saturates uu caafimaadka.

Help ee cudurada

dheer ma si ka hor, waxbarashada la fuliyey, taas oo ka caawisay in la caddeeyo in wax cunaya oo joogto ah oo ah hadhuudh yaraynaysaa halista ah ee cudurada nidaamka wadnaha iyo, stroke, iyo macaanka ah. Ka dib oo dhan, alaabta this waa hodan ku fiber cuntada, fiber cuntada iyo vitamins in si firfircoon uga saamayn ku-shiid iyo si weyn u hagaajin. Tani waxay ku siinaysaa wadadii awood leh si kor loogu qaado difaaca jirka iyo caafimaadka guud ahaan. Nafaqada ku yidhaahdo oo ku saabsan isticmaalka oo galley ah, waayo, dadka waayeelka ah, ay shardi tahay in ay ku adeegsan doonaa si fiican. The digirta jaallaha ah ee isbiirsady tiro aad u badan oo ah carotenoids, kaas oo waxaa loo arkaa mid caawisa oo ugu wanaagsan si loo badbaadiyo view weyn. Laakiin waxaa la fahamsan yahay in kuwan oo dhan guryaha faa'iido leedahay hadhuudh dhallinyarada forgeetada, oo aan jir ah, kaas oo ah mid aad u adag tahay in la dheefshiido.

saliidda

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxtarka badan oo la soo saaray ka soo hadhuudh, saliid. Waxaa la sameeyey ka uurjiifka abuur u bislaaday. Haddii qaaday 2 jeer maalintii 1 qaaddo, ka dibna aad ilowdo karo oo ku saabsan neefta, cudurrada maqaarka iyo xanuunka dhanjafka. Habkani waxaa soo dedejin doonaa shiid, kordhin midab ah ee xameetida. saliidda Tani waa qiimo leh sidoo kale in in ku jira acids dufan roodhida (linolenic, arachidonic iyo linoleic) iyo phosphatides. Waxay nidaaminaya kolesteroolka, sida ku xiran isaga iyo diinta walax L. in aan dib loo dhigo karo oo ku saabsan derbiyada marinnada dhiigga galay. Intaa waxaa dheer, phosphatides waa qayb ka mid ah unugyada maskaxda. Waxay gacan ka raasamaal weyn macdantaa oo la yareeyo heerka dufanka waxyeello. Isagoo ka hadlayay in aan cuni karaa cayriin hadhuudh, waa in la xusuustaa in ay tahay saliidda cayriin shaaxid waa aalad awood ka hortag ah ee daaweynta ee atherosclerosis, macaanka iyo cayilka.

guryaha halista ah

Inkastoo miraheeda, alaabta this leeyahay sababo. Haddii qofku waa thrombosis buka, thrombophlebitis ama hypercoagulable, markaas waxaa wanaagsan in ay ka fogaadaan isticmaalka hadhuudh. Sidoo kale hoos rabitaanka cuntada oo yaraadey iyo miisaanka jidhka ku yar yahay, ma aha suurad wacan. In muddo ah ee boogaha ba'an isticmaali of miraha, kuwaas oo uga sii dari kara xaaladda oo keliya. On su'aasha ah ee haddii uu jiro cayriin hadhuudh, dhakhaatiirta ku siiyo jawaab fiican. Laakiin waa in aan iska gaysteen wasakh ah, maadaama ay tani waxay keeni kartaa goryaamo, shuban.

Mid kasta oo ka waxyaabahaan khuseeyaan galley caadiga ah. Laakiin in aannu mar noqdaan waxyaabaha dhibaatada u habaynta ah, kuwaas oo saamayn aad u maqlana on jidhka. Isbeddelka ku heerka hiddawadayaasha ee warshadda this lagu sameeyey ujeeddo ah cayayaanka. In daraasadda, waxaa la ogaaday in dhirta manka sun ah lagu dilay oo dhan cayayaanka, ma dulin kaliya. Waxaa la rumeysan yahay in qofka, saamayn this ma khuseeyo, laakiin dalal badan ayaa weli laga mamnuucay isticmaalka gallayda modified. dhaawac ayaa sidoo kale waxay sababi kartaa salool, sida loo arko saxan oo cunto ah soomi iyo la kariyey ee dufanka trans. Oo way yaqaan si uu u hoggaamiyo in cayilka iyo xasaasiyad.

Sidaas darteed, dad badan oo la yaabanahay haddii ay jiraan hadhuudh ceeriin. Nafaqada iyo dhakhaatiir ayaa sheegaya in aad awoodid. Ka dib oo dhan, waa a aad u faa'iido badan iyo dhadhan. Haddii qof ma laha cudurada uma uu oggolaanin inuu in sidaas la sameeyo, isticmaalka joogtada ah ee wax soo saarka iyo taagayo ay kor kaliya caafimaadka iyo hadallada kulkulul jirka oo dhan.