Murqo-synergists: tusaalooyin iyo description

Dhammaan tallaabooyinka jirka sameeyo qof ka go'an iyada oo muruqyada. Dhamaan iyaga ka mid ah waxay u qaybsan yihiin kooxo dhowr ah oo waxaa la yiraahdaa synergists, agonister, Doodeen, pronator, insoles. Murqaha qabtaan dhaqdhaqaaqa laabatooyinku oo dhan, jidhka qumman sii, ku siin dhaqdhaqaaqa ah gacmaha iyo lugaha.

Maxaa muruqyada synergists, iyo kuwa agonister oo ku Doodeen loo fahmi karaa hadii aan la xasuusto sida ay u shaqeeyaan, iyo meesha ay joogaan.

All muruqyada ay qaab-dhismeedka loo qaybin karaa 2 kooxood: macaan oo striated. Kooxdu waxay ugu horeysay - waa muruqyada aan ikhtiyaarka lahayn. Ma waxaa lagu yarayn karaa doonista miyir. Kooxdaan muruqyada lasoo derbiyada marinnada dhiigga, xubnaha gudaha iyo maqaarka.

Kooxda labaadna - taasi waa muruqyada iskaa wax u qabso. Waxay ka kooban yahay in ka badan 600 oo muruqyada, oo iyaga waa la dhimi karaa by doonista miyir. Kuwaas waxaa ka mid dusha sare ee muruqyada jidhka aadanaha (qalbiga laga reebo).

hawlaha

Waxaa ka mid ah hawlaha muruqyada oo dhan u qabtaan soo socda noocyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa: flexion, kordhin, afduubka, adduction, pronation, supination.

tallaabo kasta waxaa bixiya shaqada dhowr fiiloyin muruqa. Waxay la falgala oo uu ku sameeyo shaqo qaar ka mid ah riwaayad.

Ku dhawaad muruqyada oo dhan ku xiran yihiin hal ama in ka badan kala-goysyada. Maxaa yeelay, hantidan ay hubisaa in ay dhaqdhaqaaqa.

Sida caadiga ah flexors waa ku hor (tani waa murqaha, si toos ah murqaha caloosha, Delta), extensors dhabarka (triceps, dib extensors, muruqyada gluteus). Marka laga reebo - goysyada canqowga iyo jilibka ah. Halkan, muruqyada oo ku yaalla on lid ku ah, u qabo hore, oo dhaawacyo qaba ka dambeeya.

Muruqyada, awood dhaqdhaqaaqa afduubka, diyaarin baxsan wadajirka ah (Delta dogob dhexdhexaad gluteus celcelis) oo iska tuur - in (keenaya murqaha bowdada).

wareeg ah waa la fuliyay muruqyada ku taala ku qotonta ama transversely in dhidibka taagan.

dhexgalka

None of jimicsi ama hawl ma dhici karto in go'doon ka mid ah muruq. shaqada waxaa mar walba goob joog ka ah macdantaa muruqa yar.

Iyada oo ku xidhan nooca is dhexgalka jira kooxo dhowr ah: muruqyada, synergists, agonister, Doodeen. Wareegga waxaa la siiyaa pronator (uurkooda wareeg) iyo taageerooyinka ay xafiiltamaan (dusha).

Haddii dhaqaaqo lug leh dhowr muruqyada oo ay sameeyaan wada dhaqmaan (tusaale ahaan, foorarsiga), ka dibna waxaa la yidhaahdaa, muruq-agonister.

muruqyada ku lug saamayn ka soo horjeeda, loo yaqaan Doodeen.

Murqo-synergists - waxaa si gooni gooni ah qaatay muruqyada ku hawlan on talaabo si wadajir ah ula kale ee ka mid ah dhaqdhaqaaqa gaar ah.

Ka fiirso tusaale. In qabyo-ku lug leedahay muruq-synergists. Qaar ka mid ah u wada shaqeeyaan iyo jiid oo isku jiho ah, halka qaar kalena ay u dhaqaaqdo kale, xasilinta ku riixdaan ee dhinaca ka soo horjeeda.

ma ku jiraa muruqyada antagonist iyo synergists faragelin kasta oo kale. mooshin waa hawluhu.

Si aad u aragto muruqyada agonister oo ku Doodeen oo, waa in aynu ogaannaa kooxda muhiimka ah.

Muruqyada jidhka bini'aadamka

All of jidhka bini'aadamka loo qaybin karaa kooxo dhowr ah. Tani muruqyada jir, madaxa, sare iyo jirka hoose. Waxay si sharci darro ah yarayn karaa fulinta ficil qaar ka mid ah.

Jirku wuxuu loo qaybin karaa muruqyada:

• qoorta - ay ku lug leeyihiin dhaqdhaqaaqa madaxa,
• Naaska - weyn iyo xabadka yar, muruqyada intercostal;
• caloosha - si toos ah, ka obliques dibadda iyo gudaha,
• dib - trapezius, latissimus.

Waxaa xusid mudan muruqa kale jir - diaphragm ka. Waxaa qaybiyaa xabadka iyo saabka caloosha, waa lug Neefta.

Muruqyada sakaraad sare - waa murqaha iyo triceps.

Muruqyada lugaha hoose - qabo, oo dhaawacyo qaba.

muruqyada Hadalladaasu ma aha kuwa dhan, laakiin kaliya weyn. Iyadoo ay gargaar, waxaan u garan karaa hab ay of the agonister oo ku Doodeen.

Doodeen

Kooxdan waxaa ka mid ah:

• legyahay - triceps;
• xabadka - dib;
• muruqa - bowdada;
• muruqyada spinae Sajjil - abdominis ka qabo.

In labo-labo, kuwaas oo, mid ka mid ah kooxaha fuliya laabaya mooshin, labaad - kordhin. Laab - dib - polyarticular jaraa'id keydka dhaqdhaqaaqa iyo jiid.

synergists

Kooxdan waxaa ka mid ah:

• jiid - latissimus, legyahay,
• ups - Caanamareeno waaweyn, triceps;
• gesha - Caanamareeno waaweyn, xidhmo xukuntaa deltoid, triceps;
• kadalloobsanayo - qabo, Maximus gluteus, oo dhaawacyo qaba.

All muruqyada, hammiga qabtaan mid ka mid ah dhaqdhaqaaqa, midba midka kale caawiyo.

goobta

Agonister oo ku Doodeen waxaa sida caadiga ah ku yaalaan on dhinac kala duwan ee wadajirka ah (legyahay iyo triceps). flexion garabka marka socda uu legyahay (agonist), waxay keeni kartaa in nasashada ee triceps ah (antagonist). Tani waxay ifafaale waxaa lagu magacaabaa Iscelin laba geesood ah.

Waxaa jira wax sida riixo si wadajir ah, marka in mid ka mid ah ku Doodeen mooshin waxaa Tifaftirayaasha sida. riixo Joint dhacdaa idinkoo Goodin oo ka, marka extensors dhabarka iyo saxaafadda la yareeyo waqti isku mid ah.

Murqo-synergists ku yaalaan meel ka mid ah oo agonister, ama meel u dhow. Marka dhaqdhaqaaqa si ay u caawiyaan.

Pronator, insoles

Wareegga gudaha wadajir ah garabka siiyaa Caanamareeno, latissimus, wareega subscapular oo waaweyn.

Wareegga ah ee ka baxsan si wadajir ah garabka waa infraspinatus sabab iyo wareega yar yar.

Codsiga nolosha

Aqoonta shaqada murqaha aadanaha waxaa si balaadhan looga isticmaalaa in bodybuilding. Tusaale ahaan, marka la dhisayo barnaamij tababar oo isticmaalaya farsamo sida Taxanaha Super ah, mararka qaar loo isticmaalaa murqaha-synergists. Tusaalayaal: jiidaya iyo biish murqaha, ul jaraa'id oo dheeraad ah dhudhun ah. Shaqada oo ku lug leh muruqyada hadda co-jiho.

Laakiin inta badan la isticmaalo tababarka, taas oo ku Doodeen ah ay ku lug leeyihiin. Tusaale ahaan, ka triceps oo uu legyahay, xabadka, dhabarka, bowdada iyo dhaawacyo qaba.

Sida caadiga ah ku Doodeen tababarka qaadataa meel waqti isku mid ah. Habkan waxay bixisaa koritaanka murqaha uniform iyo horumarinta.

Tababarka ayaa noqon doona kuwa ugu wax ku ool ah haddii aad ogtahay waxa muruqa kooxaha ku lug leh mid ka mid ah habka ama jimicsi kale. Experience daliil faa'iido u ah tababarka ciyaartoyda ay ku muruq-ku Doodeen ama synergists mar shaqeeyaan. Tusaalooyinka - dhisa caan ah Arnold Schwarzenegger iyo kuwa kale.