Sidee si wax ku ool lisidda glutes guriga

Nasiib darro, nooca Faray dabada dumar u nugul baruurta jidhka. Haddii aadan fiiro gaar ah u banaan Salalka iyo, laga bilaabo in ay qaan, ma tahay laylinta murqaha Salalka ah, ka dibna si tartiib tartiib ah aad waayi kartaa barti, qurux iyo soo jiidashada of qayb ka mid ah kuwa ugu quruxda badan ee jirka dhaddig.

Cellulite, kaas oo u muuqday on dabada ka da 'yar oo dhowr sano ka noqday dhibaato halis ah. Way adag tahay in laga takhaluso. Aan set gaar ah oo jimicsi iyo saamaynta cunto sax ah ma dhici doonto. Waxaad xaddido kartaa cuntadaadii, guuraan dheeraad ah, iska ilaali xaaladaha walaaca, si ay u booqdaan goobaha qurxinta dumarka, laakiin wanaajiyey dhaqdhaqaaqa jirka oo kaliya kor u adag tababar iyo badhida giijisan.

layliyo waxtar u leh tababar muruqyada Salalka waa ka roon yahay ku filan. Qof walba dooran kartaa naftooda si sax ah farsamo ah in uu noqon doono in uu ka jeelahay. Dadka qaar waxay jecel yihiin in ay qabato guriga, qaar ka mid ah door bidaan in ay gutaan ama baaskiil ee hawada cusub, oo qof oo ku howlan film gym ama taam adag. In mid ka mid ah meelahan aad qaban karto layliyada on muruqyada barida.

Kaliya oo ugu weyn ee xaalad - xiisad muruqyada barida. Ka fikir ah jimicsi yar oo sahlan oo ku saabsan muruqyada badhida, oo waxaa la samayn karaa guriga,

1. Mawqifka hore - saareen kursi baad (.. keydka Couch, kursi, iwm), caloosha hoos, ee miskaha iyo lugaha waa in laga lalmiyaa. Lugaha si tartiib ah kor u qaaday. Hands waa qaban on cidhifka taageerada. Gaaritaanka hogaanka, waxaad u baahan tahay si ay u kala bixisid murqahaaga si barida oo uu joogaa meel this dhowr ilbidhiqsi. Kantaroolka ee lugaha, waa in iyagu waa inaanay taaban dhulka, iyo waxa fiican in aad layliga dib u bilowdo. dhaqdhaqaaq noocan oo kale ah kuu ogolaanayaa inaad isku mar lisidda ilaa muruqyada dhabarka.

2. Joogtada on dhan afar addin aad dib si toos ah, qabtaan sidoo kale daabka iyo lugta kicisaa cagta bidix, ka dibna midig. Mach - lugta jilibka laaban yihiin la kibray, kici - lugta si toos ah u kacda.

3. thrusts idinkoo Goodin oo weerarka iyo dumbbells (ul, dhalooyin caag biyo ka soo buuxisay), halka daafaca ah waxaa la qabtaa si toos ah. Wakiilka miisaan waa in gacmaha, degay dhinacyada, ama waa heerka garabka.

4. seexo dhabarka, gacmaha at dhinacyada idinkaga jirta. miskaha waxaa kor sare ee barta, adkeeyo murqaha Salalka labo ilbiriqsi. Markaasuu hoos ugu dhaadhici barida, laakiin ma taabtaan dhulka.

5. beenta on hal dhinac, si ay u qabtaan lulid ah jihada xagal 70 digrii. Si aad u adkayn layligan, aad ka faaiidaysan karaan miisaan ah, isaga oo gashanno hubka canqowga ah.

6. Fadhiga dabaqa "ee Turkish" (timir saaray jilbaha), sidoo kale u guurto miisaanka jidhka waa mid dhabanka, ka dibna kale ee. Xaaladdan oo kale, gacmaha u baahan tahay si ay u abuuraan iska caabin ah. Noocan oo kale ah ruxid la dhigtay daafaca guri iyo jiideen caloosha.

7. Fadhiga dabaqa, waa in la sidoo kale u dhaqaaqay dabada, hore u socda waqti isku mid ah, ka dibna dib. By fulinta dhaqdhaqaaqa this, waxaad u baahan tahay in aad gacmahaaga ku riday madaxaaga ka dambeeya oo aad dib si toos ah.

In kaxeynayo ciyaaraha iyo jimcsado rakibay noocyo kala duwan oo qalab iyo accessories taam. Sida caadiga ah, hay'adaha kuwanu waa macalimiin khibrad leh oo hawlkarnimo leh noo sheeg sida lisidda ilaa glutes fiican iyo faa'iideyn.