"Powerlifting" (galeenka): barnaamijka tababarka

Simple, laakiin waqti isku mid ah barnaamijka "Powerlifting" adag Sheyko Borisa Ivanovicha waa inay qaxar ku kala duwan iyo cunto xadaynta. Buugani wuxuu ku siinaysaa jawaabaha su'aalaha oo dhan ma aha oo kaliya dhalinyaro ah, laakiin ciyaartoyda hore u soo maray. Qoraagu waa xujo in powerlifting, inkastoo aan dhammaan la fahmo loona hogaansamo barnaamijka uu.

Faa'iidada ugu weyn ee been in xaqiiqda ah in halkan ay jiraan jimicsi loogu talagalay heerarka kala duwan ee tababarka ciyaartoyda, oon si buuxda qof kasta oo ay awoodaan in ay doortaan hab ugu haboon noqon doonaa. xeerarka aasaasiga ah isla markiiba caddeeyo aadmiga u sheega waxa load isaga sugaya mustaqbalka. Sidaa darteed, qoraaga iyo kuwa kale ee ciyaaraha fudud khibrad leh waxaa si xoog leh lagula talinayaa in ay kitaabka akhri ka bilaabay inuu dhamaadka, ma laga fogaado ku sal-dhigida iyo gabagabo. Haddii kale barnaamijka aan la sameyn doonaa heer ku filan, taas oo ah sababta si loo gaaro natiijada la rabay ma shaqeyn doono.

Boris Ivanovich Sheyko

Cinwaanka Tababaraha sharafta USSR ku powerlifting kasbatay helay Boris Sheyko. "Powerlifting" - hab ka mid ah ay u diyaar arresters ah, taas oo ka caawisaa jir ahaan ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale maskax ahaan inuu yimaado qaab ee tartamada soo socda. Tirada guud ee buugaagta la daabacay, halkaas oo ciyaaryahan ah oo khibrad iyo tababare qaybsada farsamooyinka qorshaynta jimicsi isaga u gaar ah gaar ah ciyaartoyda.

powerlifting Shejko

Barnaamijkaani wuxuu bixiyaa ciyaartoyda ku mashquulsanayeen kaas oo xoogga stress wax yar hoos u. Tababarka Powerlifting Shejko shaqeeya nidaamka arday, kuwaas waxaa weeye, haddii xilligiii la soo dhaafey ee madaxayga waxba dib loo dhigay, ka dibna ma awoodaan in ay bartaan laba maalmood. Sidoo kale, waxaa la dhisay iyo farsamo this: haddii muddo waqti go'an Orodyahanka uusan awoodin in uu ku ururto ciidamada guushii tartanka, iyo laba la soo dhaafay ee todobaad sax ma aha.

Dhab ahaantii, haddii aad isku daydo in la gaaro natiijada la rabay dhowr maalmood gudahood ka dib marka fasaxa dheer, waxa ay uga sii dari doono oo kaliya xaaladda iyo diidaan lahaa lacagta ay horey u yar oo tamar, taasoo ku yeelan doonta in dib loo dhiso. Waxaa lagama maarmaan ah in si cad loo qeexo oo ay hayaan marka aanu Orodyahanka gaaraan meesha ugu sarreysa ee ay jirdhiska u gaar ah. Xaaladdan oo kale, waxaa fiican in ay caawiyaan tababaraha. Ka dib oo dhan, waxa uu waajib ku ah inay wargeliyaan qiimaha qaybta dhammaan ciidamada ku qaatay iyo soo diri kaasaa ah jidka toosane.

Mabaadiida jimicsi soocidda

Qaybtani waxay ka kooban barnaamijka Borisa Sheyko "Powerlifting". Waxaa loo arkaa muhiim ah, oo waxaa lagu talinayaa in la tixgeliyo si faahfaahsan sida ugu fudud ugu laylis iyo xirfadlayaasha, ayaa gaadhay natiijooyin la taaban karo ee ay shaqadooda. Halkan waxaa u sheegay sida, nidaam jimicsi, iyo sidoo kale load a qaybiyey dadka qaba heerarka kala duwan ee tababarka.

layliyo aasaasiga ah iyo sare

jimicsi soocidda ayaa waxaa lagu qeexaa by nidaam kooxaha qaybinta cad iyo kooxaha. qaybinta Tani waxay ku salaysan tahay oo keliya on sifooyinka jira. Aragtida of waxbarashada jirdhiska iyo "Powerlifting" qoorta kala saaro saddex kooxood oo ugu waaweyn ee layliyada waayo nooc kasta oo isboortiga arrin:

1. Tartan rasmi ah.
2. Si gaar ah loo-diyaarinta.
3. Obschepodgotovitelnye.

Kooxdu waxay ugu horeysay ka mid ah layliyada ku jira barnaamijka tartanka iyo sida loo isticmaalo inta lagu guda jiro tababarka. Tirada ka mid ah tartanka ugu weyn: Goodin oo la a barbell jaraa'id keydka (meel siman), deadlift ah.

Kooxda labaadna waa layliyo, kuwaas oo loo inta badan si toos ah kaliya inaad wax ka barato ka dibna kaamilayna xubno shaqsi laga soo qaatay kooxda ka mid ah qalabka tartan. Intaa waxaa dheer, in nidaamka si gaar ah-diyaarinta mahad, ciyaartoyda ay awoodaan si ay u horumariyaan tayada jirka iyaga u gaar ah in ay yihiin kuwo aad muhiim u ah cayaaraha rasmiga ah. Xoog, dulqaadasho, dabacsanaan iyo kuwa kale ee tayada waa in had iyo jeer la joogo in Orodyahanka hufan noqon. barnaamijka waxaa ku jira layliyo hogaanka-in: Goodin, macsarada kursiga keydka, jar.

Waa in la ogaadaa in jimicsi kasta waa a si gaar gaar ah loo-diyaarinta haddii ay dhacdo in uu ka kooban egyihiin ku filan si ay arrimaha tartan.

Intaa waxaa dheer, kooxda labaad u qaybsan yahay sahayda iyo layliyada soo koraya, ku xiran tahay diiradda. Qayb-qaato horumarinta ee foomamka koowaad ee farshaxanka iyo dhaqdhaqaaqa, halka dambe waxaa si toos ah loogu talagalay horumarinta tayada aad ee ciyaaraha fudud ee. Waxaa xusid mudan in la xasuusto in horumarinta saamayn maxaliga ah.

Ereyo koox saddexaad waxaa loo isticmaalaa si loo kordhiyo heerka guud ee taam ah Orodyahanka, iyo sidoo kale horumarinta murqaha shaqsi. Liiska waxa ku jira obschepodgotovitelnyh layliga: exercises leh barbell, ciyaarta dabaasha, at gym, jimicsiga, la miisaanno, dumbbells iyo absorbers. oo dhan waxay kaa caawin Orodyahanka in ay ballaadhiyaan. kooxdan ayaa isbeddel la taaban karo ka mid ah labada caddaymaha hore. layliyo ee tartan rasmi ah oo si gaar ah-diyaarinta ah waxaa loo arkaa in ay aasaaska iyo obschepodgotovitelnoy - oo kaliya dheeraadka ah. Waxaa soo socota dib u eegista iyo inay la qabsadaan ciidamada iyaga u gaar ah in ay kala duwan.

kursiga keydka-saxaafadeed

Layligani waa universal, sida ay ku lug leeyihiin labo kooxood oo ugu waaweyn. Sida tartan, waxa ay maamushaa si gaar ah on bar siman. Rod si cad u dhigay baxay in hubka toosan iyo amarka garsooraha lagama maarmaan in hoos xabadka in la sameeyo hakin ah oo la arki karo, ka dibna tuuji in si toos ah gacanta.

Sida si gaar ah loo diyaarin, jimicsi jaraa'id kursiga keydka la sameeyaa labada karaa siman oo kursiga keydka ku dhiiran. Sidoo kale, waxaa la ogol yahay in la sameeyo, ma aha oo kaliya madax kor, laakiin on obratnonaklonnoy kursiga keydka. In kooxdan, bar ka bedeli kartaa dumbbell ah.

Qorshaha tababarka tilmaan

Qof kasta oo isku dayi kartaa in ay sameeyaan jimicsi aasaasiga ah, kaas oo bixiya software W eyko "Powerlifting".

ra'yi-celin wanaagsan oo ku saabsan barnaamijka

Like buug kasta, farsamo "Powerlifting" qoorta waa warcelin akhristaha. Nasiib wanaag, fikrado bilowga wanaagsan iyo ciyaartoyda xirfadeed waa ka badan ayaa waxaa xun.

Dad badan ayaa sheegaya in kitaabkan ka caawisaa in ay bartaan oo ku saabsan muruqyada ah in aad rabto in aad ogaato ciyaartoyda saxda ah, ma aha oo kaliya. Hanaankani wuxu ku tilmaamay faahfaahsan ee tababarka iyo sidoo kale qalab dheeraad ah. Intaa waxaa dheer, jimicsi kasta waa muuqata, iyo dadka ay awoodaan in ay si sax ah u qabtaan iyaga u noqon doonaa.

Dhab ahaantii kale oo muhiim ah - kitaabkii qeexayaa ciyaartoyda hababka heer caalami. ciyaartoyda badan oo laylis u muuqdaan in ay ku daydaan kuwa ku guulaystay badan ee isboortiga. Sidaa darteed, qaybtan ma mar kitaabkii. barnaamijka "Powerlifting" Shejko jiidata content qurux badan ay fahmi karaan oo dhan.

Waa in la ogaadaa in ay jiraan tiro xad ah akhristayaasha kuwaas oo qaatay xiiso weyn powerlifting oo bilaabay inuu u ciyaaro ciyaaraha ka dib markii akhriska.

Nusqaamaha qoraaga

Sida aynu hore u kor ku xusan, feedback xun ayaa gebi ahaanba jirin afka ilmagaleenka qorshe tababar Powerlifting. Waayo, arresters waa buuga tababarka wanaagsan talooyinka hufan. Waxa kaliya ee xusay fudud - waa mid aad u liita ama load xoog badan. Laakiin ha iloobin in qof kasta miisaanka dheeraadka ah iyo tirada aaminin in la si gooni gooni ah loo xisaabiyaa. Sidaa darteed, ka dhimman gaar ah qoraaga ayaa la soo sheegay, iyo waxyaabaha lagu soo bandhigay barnaamijka oo dhan qaadeysaa ciyaartoyda inay guulo cusub. The qoorta buugga "Powerlifting" ka laylis odaygii ay awoodaan in ay gaaraan si buuxda qof rabitaan iyo awooddii wax noqon doonaan.