Qaado dumbbells u dhalato qaab: urursan Laabid ah

Maxay tahay sababta aan ula dumbbells? su'aal halis ah. Urursan Laabid ee ma aha mid aad loo jecel yahay. Tani waa sababta kaliya ee miisaanka ku adkeeyo murqaha gacmaha, dhabarka iyo xabadka. In fasalka taam isku dadaalkii miisaan lumis waxaa sida caadiga ah laga codsadaa in ay dhexda iyo miskaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaannu xusuusan nahay in dib iyo garbaha ka badan ayaa muhiim u ah dib u soo kabashada. Noocan ah jimicsi la sameeyo waa in si ay u ilaaliyaan caafimaadka.

Jimicsi garabka ugu horeysay

rotators rotator garabka muruqyada loo yaqaan. iyaga la sameeyo si. Qaado jagada isagoo Jiifa bidix. gacanta bidix madaxaygay ka hoosaysaa. The-gacantiisa midig qaado dumbbell ah. Jilbaha wada xodan yihiin. Riix xusulka midig iyo ilaa dhankeeda xagal quman. Palm hoos u jeeda. Adkeynin saxaafadda, laakiin ma dhabarka. Haatan gacantaada halka suxulka ah, ilaa laabatooyinka ma uu fiirin doono at saqafka. Si tartiib ah adkayn wuxuu gacanta ku. Ma isku duub ku urursan 8-12 jeer. Dabajooga badan iyo gacmaha beddelo.

Jimicsi labaad - Maaxi in gacanta

Ku fadhiiso kursi, cagaha adag ugu cadaadi dhulka, waxay xoodaan jilbahaaga, gacmahaaga hoos u si xor ah. Dumbbells, dabcan, waxaad u baahan tahay in ay si degdeg ah u qaataan.

Haddaba, gacantaada kor iyo faafin hubka si toos ah, dareen garbaha ee isugu. garabka Kor gacmaha height kor u qaadeen oo waxay xoodaan curcurta. Si tartiib ah hoos u. Ku celi sida ugu Laabid 8-12 jeer ku urursan. Layligani xoojisaa dib sare iyo garbaha.

Jimicsi saddexaad - wareeg la rabitaan ah

Fadhiga kursi, weeraryahanka ugu Lulaa si adag ilaa jilbaha taaban xabadka. Hands la dumbbells waqti isku mid ah u dhacday dabaqa, burush dib ay u eegto. Xusulkaaga oo kor u qaad si ay u joogay garbaha, laabatooyinka halka hoos u raadinaya.

Connect iyo hoos u geedku oo u soo jeesan qaloocsan ee suxullada ah, ilaa laabatooyinka uusan hore u ma fiirin. gacanta soo celi, hoos u tagtey. gacmahaaga toosi.

Tani waxay xoojin doonaa dhabarka sare, xagga dambe ee garbaha.

Jimicsi afraad, waayo murqaha xabadka

Toosi. Qaado gacan kasta on dumbbell ah. Jiid iyaga (Timir up) weeraryahanka. gacmihiisa jiidaya in ay garbihiisa, iyaga xoodaan at suxullada ah. Waa inay noqdaan meel siman. Layligani waxa uu yeeshay muruqyada laabta iyo dhabarka. Ku celi Laabid ku urursan 8 jeer.

Jimicsi shanaad - "maqas"

Toosi up, cagaha kula garabka-width gooni. In gacan kasta qaadan on dumbbell ah. Gacmaha kor weeraryahanka heerka xabadka. Raac dhaqdhaqaaqa, la mid ah "maqaska". Jimicsiga yeesho iyo xoojisaa muruqyada aagga xabadka. Ma a dumbbells qaadista xoog for legyahay 12 jeer.

Jimicsiga Lix - dumbbell madaxa aad ka dambeeya

Fadhiiso kursi. Cagaha dhigay, sida aad ka arki taam. dib waa in ay si toos ah. Kor ka mid dumbbell idinka korraysaa. gacnta Suxullada. Markaas, intii suurtogal ah, dhaqdhaqaaq tartiib ah hubka kumbyuutarradeedu madaxiisa ka dambeeya. Ka dib markii soo laabtay ka soo billowday ugu. Jimicsiga yeesho iyo xoojisaa muruqyada laabta. Ku celi 10 jeer.

At shaqo la dumbbells aad u baahan tahay si ay u eegaan saddex waxyaalood:

1. dumbbells Weight. qaaditaanka culus ku urursan on gacanta ku hal legyahay kaliya kuwa doonaya in ay dhisaan mass muruqa gacan kasta si gooni gooni ah. In uu yahay, waxaa muhiim ah in bodybuilders lab. Oo doonaya in ay xoojiyaan muruqyada iyo gubi baahida baruurta iftiin gantelki, ma ka culus yahay rodol.
2. Tirada Ilaah aaminin yeelaan. Sharciga waa mid fudud: ka yar miisaanka dumbbell ah, ee ups u xoog badan u baahan tahay legyahay. Laakiin mar kale ma in dhibic ka mid ah daal.
3. Tirada hababka. The ciyaartooyda jimicsiga isla sameeyo dhowr jeer. jeer Kuwanu waa loo yaqaan habab. Laakiin caafimaadka guud oo ku filan in aadan jimicsi kasta dhigay hal mar oo keliya.

Kuwani waxay ku urursan Laabid ku sameeyaa waqti kasta oo habeen ama maalin ah, laakiin aan cuntada ka hor ama sariirta aadin.