Maaddaama ay qaar ka mid ah shaqada socday muruqyada aadanaha shaqeeyaan?

natiijada ugu badan ee kordhinta mass muruqa waxaa laga heli karaa oo keliya ka yar shardi ah in dhammaan jimicsiga, cuntada iyo mudada sax noqon doono, iyo sida uu ku salaysan yahay aqoonta gaar ah. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo, ay sabab u tahay qaar ka mid ah shaqada shaqada murqaha aadanaha, iyo in ay codsadaan aqoonta this ku dhaqanka.

Maxay sameeyaan?

Haddaba, dad badan waxay is weydiinayaan su'aasha ah sababta waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado murqaha shaqeeyaan ay sabab u tahay shaqada a. Waa ku filan tahay in ay si sax ah u sameeyaan jimicsi ah, iyo sidoo kale tababar oo ay natiijada noqon doonta. Just sida ay iyagu yidhaahdaan tababarayaasha iyo ciyaartoyda badan, tababar fiican lahayn ma u bi'isaa kartaa in nafaqo-dheelitirka. Ma rabtaa in aad hesho natiijo - si fiican oo xaq u cunaan. Sidaa darteed ogahay, ay sabab u tahay waxa shaqeeyaan muruqyada waa lagama maarmaan.

Haddii ciyaaryahan ah ayaa fahamka ma aha oo kaliya sax ah fulinta layliyo gaar ah, laakiin sidoo kale ka shaqeyn muruqyada ay, ka dibna waxa ay noqon doontaa u badan tahay in la gaaro natiijo wanaagsan iyo in la yareeyo boqolkiiba itimaalka dhaawacyo kala duwan inta lagu guda jiro tababarka. Iyada oo ku saleysan this, qof abuuri karaan qorshe tababar gaar ah, nafaqo iyo inta kale, taas oo lagu daray weyn.

ATP - ilaha tamarta ee foosha muruqa

Mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee tamarta foosha muruqa ee jidhka bini'aadamka ma aha ahayn triphosphate adenosine ah (xarunta fosfooraska). Gaabin - triphosphate adenosine, laakiin magaca ugu baahsan - ATP.

Marka ATP cholesterol dhacdaa, dhismaha waa la fuliyay ADP (diphosphate adenosine), iyo tamarta la sii daayay, oo ku saabsan 20-30 boqolkiiba oo la geeyo goolasha shaqada murqaha. Inta badan (50-60 boqolkiiba) waxaa loo beddelay kulaylka, iyo inta kale ee tamarta la qaatay on dheefshiidka ee jirka Aadanaha. Sidaas daraaddeed, shaqeeyaan muruqa aadanaha (muruqa) waxaa lagu fuliyaa iyadoo la isticmaalayo fosfooraska.

Kaydka iyo soo kabashada ee ATP ee jirka

dukaamada ATP Direct in fiiloyin muruqa yar oo sidaas daraaddeed waxay u baahan tahay dib u soo kabashada joogta ah triphosphate adenosine. Waayo, sida adeegsanayaa ilo triphosphate adenosine ah "shidaalka", sida phosphate creatine (CRP), sonkorta, dufanka iyo carbohydrates qaab glycogen.

Waxaa xusid mudan bixinta si ay xaqiiqada ah in CRF waa isha ugu muhiimsan ee tamarta bilowga ah ee shaqada muruqa dareenka. Cholesterol ee phosphate creatine dhacdaa iyada oo ka qayb ka mid ah oksijiinta, sidaa daraadeed waxa ay sameynayso ka dhaqso badan ee walxaha kale.

Halka aad isticmaali kartaa faa'iidooyinka ee wax this? In isboortiga, taas oo u baahan shaqo af deg deg ah ee muruqyada. hawlaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah noocyada ugu waawayn ee culeyska iyo kuwa kale.

nidaamka glycolytic

Haddii muruqyada qabtaan shaqo waqti-dheer, caawiye ah si ay u helaan tamar waa nidaam glycolytic. Xaaladdan oo kale, shaqada muruqa aadanaha waa sabab u ah burburkii of carbohydrates, kuwaas oo glucose iyo glycogen. Jirku wuxuu u qabaneysa walxahan waxay si toos ah u beerka iyo in fiiloyin muruqa.

Xaddi ku filan oo glycogen kor u Orodyahanka dulqaadasho sare. Habkaani waa arrin muhiim ah in, tusaale ahaan, muddo dheer-orodka, baaskiil, dabaasha iyo ciyaaraha kale ee la mid ah.

Waayo, natiijada ugu wanaagsan, ciyaartoyda ugu saacado yar ka hor bilowga cuno cuntada ay ku jirto boqolkiiba sare ee carbohydrates. cunto Tani waa isha ugu muhiimsan ee wax loo baahan yahay, sida glycogen - carbohydrate ah.

Nafaqo - waxyeelo ay ciyaaryahan ah

Waxaa xusid mudan bixinta si ay xaqiiqada ah in dad badan oo bilaabaan in ay ka qayb qaataan hawlaha isboortiga, waxay aaminsan yihiin in inta lagu guda jiro jimicsi ma cuni karo wax badan, maxaa yeelay waxa ay keeni kartaa miisanka xad-dhaaf ah dareenka. Waxay rabaan in tiradaasi wanaagsan, feejignaan weyn in jimicsiga jirka, laakiin isticmaalaya qaybo yar ama cunista cuntooyinka warshadda. isku dhafan oo kaliya sida a siinaysaa natiijooyin masaakiinta. Mar kale, waa in su'aasha ah ee in soo jeedin, taasoo lid ku ah qaar ka mid ah shaqada socday shaqada murqaha aadanaha iyo hawlaha jirka oo dhan guud ahaan.

Marka la isku dareen diidmo oo xusay inay dhacaan in geedi socodka aadanaha jirka oo lagama maarmaan u ah nolosha. Waxyeellada waxaa ka mid ah ereygu wuxuu ahaa ee baruurta, protein, carbohydrates iyo unugyada iyo unugyada kale. In sayniska, gabi ahaanna tani waxaa la yiraahdaa anabolism.

Inta lagu jiro hawlaha isboortiga ma aha oo kaliya kor u qaaday qiimaha ee dhaqdhaqaaqa muruqyada, laakiin sidoo kale dhammaan geedi socodka guud ahaan. Haddii jidhka bini'aadamka ka maqan waxyaalaha lagama maarmaanka ah, dhexnool bilaabo qaybsama borotiinada muruqa. In si kale loo dhigo, jirka oo bilaabmaa in ay ku quudiyaan on muruqyada aadanaha, taas oo keenta in natiijooyinka loo baahnayn. Sidaa darteed, si aan si dhibaatadan ka qaban, waxaad u baahan tahay nafaqo wanaagsan.

A cuntada Orodyahanka wanaagsan

Sidaas, kharash ku qaar ka mid ah shaqada socday shaqada murqaha aadanaha ayaa lagu kor ku wada hadleen. Sidoo kale fiiro gaar ah u isticmaal si toos ah cuntada dareenka. Sida uu noqday cad, cunto fiican - fure u tahay guusha nidaamo isboortiga.

Talooyin Qaar ka mid ah:

• hilibka More. Isha ugu weyn iyo kaydkiisu walxaha muhiimka ah - hilib. Ka badan ay ka badan ka fiican.

• gargaarka Visual. Tusaale ahaan, laba birood ee Boorash noqon doontaa adag tahay in la cuno, laakiin haddii aad gelin gogo ', kuwaas oo galay hal koob oo waaweyn, ka dibna fursadaha isla markiiba wuxuu korodhsan doonaa. Xaaladdan oo kale, waxaa jira nooc ka mid ah dhagar ka mid ah jidhka. Mid ka mid ah koob, laakiin qaybo ka mid ah size waaweyn.
• Cuntada ka dib tababarka. Muhiim ma aha in aad dib u dhigto cuntada ka dib tababarka wanaagsan, maxaa yeelay, fiiloyin muruqa waxaa lagama maarmaan ah inuu ka soo kabsado iyo "koraan", iyo nafaqo ee jirka ma joogo.
• Isku borotiinka leh cuntada caadiga ah. Si aad u taariikhda, ugu supplements protein helay taageero. Halkan waxaa ah dad yar oo kaliya ka fekero ay isticmaalka saxda ah. Waxaa la sheegay in natiijo wanaagsan ayaa suuragal ah keliya la isku-dar ah lagu daro ilaha dabiiciga ah ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates.

natiijada

Haddii si sax ah u dhowaan arrinta lid ku ah qaar ka mid ah shaqada socday shaqada murqaha aadanaha, iyo in sahayda awood toos ah, natiijada noqon doonta soo socda wax yar. Waxa kale oo aad ku bixin kartaa dareenka in muruqyada hoos layliyo gaar ah iyo walax lagama maarmaanka u ah in ay hawlaha caadiga ah ka shaqeeya, laakiin waa sheeko oo kala duwan.