Running farsamo. Sida loo ordo in ay lumiyaan miisaan?

Dhakhaatiirta wadajir ah ku doodayaan in habka ugu caafimaad iyo ammaan in ay lumiyaan miisaan - isku dhafan ee cunto isku dheeli tiran macquul ah la jimicsi ku filan. Sida laga soo xigtay ku takhasusay daaweynta jirka, nooca ugu waxtarka badan ee isboortiga marka la eego isticmaalka calorie waxaa socda. Dabcan, wax kasta oo jimicsi ilaa xad ay keeni miisaan lumis. Laakiin weli socda - ka baxay tartanka.

Waa maxay sababta ay maamulaan si wax ku ool ah?

Sababtuna waxay tahay, in yeela, waxaan isticmaali doonaa ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee murqaha, xoojisaa dhiska wadnaha, kor hawo fiican iyo oxygen dhiig u damaysay ugu dhaqsiyaha badan. Dheef halka orodka badan si dhakhso ah baruurta waa meeshii gubatay meel at xawaaraha la dedejiyo.

Sidaas daraaddeed, adiga iyo waxaan u leeyihiin in ay ku ogaado sida ay lumiyaan miisaan badan si deg deg ah oo wax ku ool ah. Xaq u ordaya Ujeedada noocan oo kale ah u baahan tahay waafaqsan farsamooyin gaar ah, oo ku salaysan taxane ah xeerarka halkii adag. Sida aad ogtahay, mid kasta oo naga mid ah waa mid gaar ah. Waa sababta oo ah qorshaha tababarka waa in sida in ay kugu habboon yihiin. Ka dib oo dhan, marka lagu daro u soo kabashada iyo qashin ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, our goal - in ay leeyihiin xiiso leh iyo "muruqa" farxad.

Sax farsamo orodka - sida loo maamulo?

Tixgeli xeerarka aasaasiga ah kaas oo fasalada waa in la soo abaabulay. First of dhan, xasuuso inaad is kululeeyo orod ayaa loo baahan yahay. Noqo waxa ay noqon waa ka go'an yar oo layliyo, oo ay ku jiraan laabto ah, soo jeedin iyo fadhiisan-ups. Ujeedada jimicsiyada sida - fidin murqahaaga iyo diyaariyaan xamuulka ka awood badan.

Mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah halkan, taas oo aan la Halmaameen karaa, - gobolka jirka ah ee jirka Orodyahanka bilow ah. Waxay ku xiran tahay waxa on, sida loo ordo. Running farsamo qof kuwaas oo horey u ogaa ficil tababar lahayn, waa in ay ahaadaan si gaar ah u tur.

Ka cabanaya cayilka waa bilaw socod boobsiis ama orod orod iftiinka. Haddii kale, load ku on goysyada jilibka noqon kartaa deh sare. Tani - rigoore xanuun ah inta badan dadka baruurta kuwaas oo si joogto ah "jiid" on naftaada kilo oo dheeraad ah.

Sida waxay noqon kartaa

Orodka noqon kartaa sugeysayna ama bareeg - magaca iska hadlaayo. Sugeysayna orodka arrin sugeysayna, yeela, aad u gubi baruurta awood u yeelan doonaan ma aha oo aad u badan. orodka bareeg leedahay saamayn badan sameysa marka la eego miisaanka oo yaraada.

Inta lagu jiro gacanta ku garaaca wadnaha fasalada loo baahan yahay, haddii kale waxaa halis ah ee aad u waxyeello ku yahay caafimaadka. Waa in qaban miraheeda in soohdimaha pre-qeexay. Hoose ayaa qarka u saaran heer qeexay caanaha (220 - jir) x 0.6. Si loo xisaabiyo xadka sare, farqiga isla tarmaan by 0.8.

tilmaamo waxtar leh

Waxaa la ma ordaya kaliya farsamo. Sida loo ordo, oo aan u geysan karaan dhib caafimaadka? Tag jirtid soo socota marka jidhku waa wajiga dabiiciga ah dhaqdhaqaaqa. Waa aroor hore, agagaarka duhurkii ama fiidkii, laakiin aan aad u soo daahay. ilaa Stock biyo dhalo, waxaad cabbi kartaa kabashooyin yar yar ama si aad u qoyso afkaaga. fuuqbaxa waa in aan la oggol yahay.

Laakiin ma waxaa lagu talinayaa in buux caloosha cunto hor orodka. Haddii aad qabto quraacda ama cashada, gelin baxsad ah laba ama saddex saacadood.

Sida loo qalabayn loogu talagalay orodka? Waxa ugu weyn ee halkan - inay doortaan kabo tayo leh. Ordaya kabaha ama kabuhu ordaa noqon waa raaxo leh, marka laga reebo suurtagalnimada ee murgacashada muruqa iyo dhaawac.

Running subaxdii bilowga ah, (waayo, miisaanka oo yaraada). Farsamo iyo noocyo ay ugu weyn

Hadda aragti dhaw at farsamada ee orodka bareeg. Horeba ka magaca aad si fudud u sawiri kartaa gabagabo on sifooyinka ay ugu weyn. Bilowgii aad socda xawaare ugu badnaan, ka dibna heerka dhaqdhaqaaqa waa la dhimay. Waxaad guurto on in ay orod ama tallaabo deg deg ah. Marka neefsashada waa lay soo celiyey, mar samaynta horumar degdeg ah a, oo isticmaalaya awoodooda jireed ugu badnaan.

tababarka bareeg in farsamada waxaa ka mid ah saddex nooc. Under orodka ee bareeg loogu tala galay farsamo socda la talantaalli ah dura degdeg ah oo gaabis ah. Intaa waxaa dheer gubashadii baruurta degdeg ah, style this kor u adkeysi iyo Sarre heerka taam ahaanshihiisa. Waxaa waa u fududahay in la fahmo sida loo ordo. ordaya farsamo, sawir ka mid ah ayaa hoos siiyey, oo u dhiganta ku magacaaban - joogay Gagadiyaa orodyahanka xawaaro kala duwan.

baxsad Tempo waxaa lagu magacaabaa mid ka mid ah taas oo ahayd in ay maamulaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah on a fogaanta si caddaalad ah muddo dheer. Inta badan marka Isbadalo ay maamusho on wareeg cusub oo heerka korodhka. muruqyada Fast waxaa ku xoogaystay, baruurtii ku dhalaashay indhahayaga hortooda, waxay kordhisaa waa madaale - waxaad wax uga baran sida loo ordo. Running farsamo waa 1 km ama wax ka badan waa ay adag tahay.

By si joogta ah ordaya call a, kuna waari dhexdeeda orodyahanka celceliska waddaa masaafada dheer ilaa daal dhameystiran. Laga bilaabo si ay u dareemaan neefta oo ku qabata iyo oksajiin la'aan, yaraynaysaa heerka of ciyaaryahan ah iyo halka si tartiib ah u dhaqaaqin. Marka neefsashada waa lay soo celiyey, xawaaraha waxaa mar kale kor u kacay in ay suurto gal ah ugu badnaan.

Maxaa sax ah u dooran? Sida loo ordo? Running farsamo ay lumiyaan miisaan badan, mid kasta oo si madax banaan loo doortay by maxkamad iyo qalad.

Waxaan iyo jidhkeenna

Tirada soo noqnoqda waddaa Gaarna shakhsi in mid ka mid ah noocyada kuwan. Si aad u qeexo, waa in kaliya ay diiradda saaraan caafimaadkooda. At tababarkii kasta waxtar leh u noqon doono xoogaa in la kordhiyo fogaanta ama dhererka ama orodka xawaaraha (ama labadoo isku dhafan). Tartiib tartiib loo hagaajiyo socda farsamo - sida loo ordo, waad garan doontaa.

Maxaa dhacaya ee jirka intii lagu bareeg socda? Our jirka arkaa xaalad dhaqaaq deg-deg ah sida signal a in burburka xoogan ee glycogen. heerka sare ee isticmaalka tamarta inta lagu guda jiro jimicsi aad u daran sida sababa jirka oo si dhakhso leh gubi sahayda carbohydrate waa la heli karaa. Ka dib markii in, waxay bilaabaan in ay si firfircoon u dumin dufanka.

Markii aan ordo, kordhay cadaadiska dhiigga iyo heerkulka jidhka, neefsiga iyo garaaca wadnaha nooleeyaa. In ay tahay - calaamad cad in dheef waxaa la dedejiyey oo halkaas waa wax burburinta firfircoon oo unug adipose. The xoog of tiiro heerka dheefshiidka jirka aadanaha kor u kacay waxa lagu kaydiyaa iyo markii laga orod aad u daran dhaqaaqin at xawaaraha ugu sareeya in a bareeg xoogaa gaabis ah.

Sidee ugu fiican in uu abaabulo fasalo

Qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo ordo. Running farsamo subaxdii iyo toban - labaatan daqiiqo hab bareeg maalin dheeraad ah oo wax ku ool ah oo gubanaya calories xad-dhaaf ahayn laba saacadood ah xawaaro gaabis ah. Natiijadu waxay noqon doontaa tan iyo sare haddii tareenka saddex jeer maalintii muddo 15 daqiiqo ah.

Sababtuna waxay tahay oo dhan saameyn la mid ah tiiro. Ka dib kasta oo orod, kuwaas oo, jirku wuxuu leeyahay dhowr saacadood ku socotaa xawli dedejiyey iyo gubi dukaamada baruurta. Sayidka, saddex dhalidda baxsad yar oo ku saabsan 7 saacadood ee uu shaqada firfircoon.

Sida hore u soo sheegnay, geeddi-socodka miisaanka u baahan tahay in hab ballaaran. Load ku dadaaleen inay gubi baruurta xad-dhaaf ah iyo in la dhiso murqaha waa in si sax ah loo weheliso cunto isku dheeli tiran. Waxaa muhiim ah in la isticmaalo dufanka, borotiinada iyo carbohydrates in boqolkiiba gaar ah. Loogama cuni doonaan cunto yar oo dhawr jeer maalintii.

Ku samir

A yar erayada ma aha oo kaliya oo ku saabsan sida loo ordo. Mishiino tartamaya miisaanka oo yaraada, xitaa ugu "sare" waxba tari weydo aan nasasho sax ah, qayb ka ugu muhiimsan ee taas oo hurdo ah habeen dheer ee. Haddii aad buuxiso dhammaan shuruudaha kor ku xusan, habka geedi socodka of miisaan lumis noqon doonaa physiologically xaq, karti iyo dammaanad natiijada lagu kalsoonaan karo.

Waa in aynaan illoobin in si deg deg ah lumin tiro badan oo kilo - ma aha oo kaliya ay adag tahay in la haleeli, laakiin sidoo kale arrin khatar ah. Waxa ay noqon doontaa xaq in ay lumiyaan miisaan ku salysan bishiiba 2 ama 3 kg, sinnaan xoojinta muruqyada iyo korodhsi qaab wanaagsan jirka. Xaaladdan oo kale, aadan helin laalaabka flabby maqaarka oo sabab u ah ay saggy.

Carar goobta

Well, waxa ku saabsan kuwa ay sabab u tahay buurnaanta ama si fudud sababta oo ah nooca u muuqdaan xishood garoonka ama waddooyinka park ee tracksuit ah? Well, oo iyagana waxaa u waa hab. Tani waa "obscheprimiryayuschy" (sida Vysotsky) ordaya isla goobta. Waxay waa in aan la dayacay, ma aha oo kaliya bilowga ah, laakiin sidoo kale dagaalyahanada arrin sare u buuran. Tani - baxsad kaamil subax ee bilowga ah, ordaya farsamo meel waa mid fudud oo la gaari karo qof kasta.

Caan ah oo loogu talagalay dadka baruurta, wuxuu - hab fiican oo in la soo dejiyo. Ka dib oo dhan, si ay orodka isla goobta, ma u baahan tahay inaad toos waagii beryayay, ama la raadiyo meel ku haboon tababarka. Aadan ku xiran tahay xaaladaha cimilada ama views uugu rakaab random. Waa ku filan tahay in la furo dariishadaha ama daaqadda iyo bilowdo koorsada.

Sida loo ordo? orodka on farsamo barta inta badan waxay ku lug leedahay joogitaanka lagu ordo gaar ah - ordo. Laakiin haddii aadan - ha ka welwelin. Dabcan, iyadoo Aadan Qabille waa sahlan, laakiin waxaa suurto gal ah in ay u ordaan oo kaliya dabaqa.

Carar meel, waa in la xakameeyo ay qaab u gaar ah. dib waa in ay si toos ah, caloosha ka Faydatay Dhudhumadeeda, gacmaha laaban yihiin iyo wax yar ka adkeeyay in jidhka. Lugaha waa la kiciyey oo aad u sarreeya, oo jilbaha si toos ah kor cagaha. Neefsashada waa in ay ahaataa uniform.

Waxaa macquul ah iyo xitaa lagama maarmaan si ay u sameeyaan kulan goobta in hab la mid ah bareeg. Waxaa si gaar ah u habboon in la sameeyo Qabille oo ka. Tani waxay noqon kartaa kiiska, waxaad samayn kartaa xawaaraha.

ka saar caloosha

miisaanka kasta laga badiyay ogyahay in kiiloogaraam nebcaaday uusan rabin in uu si taxadar leh loo qaybiyey jidhka oo dhan oo waxaa inta badan la ururiyaa qabsatay fool xun on caloosha iyo xanjaadka. Ragga iyo dumarka labadaba ka walaacsanahay caloosha ferjiga inta badan aad u weyn. waxaa suurtagal ah in la gaaro, si ay u noqdaan mahad guri oo taam u ordaan, taas oo, sida la og yahay, shaqo oo degdeg ah loo sameeyo Salalka iyo murqaha lugta?

mid ka mid ah tartanka Kaliya ma calooshaada ka dhigi doonaa dhammaataan flat. Ujeedada noocan ah dhaqdhaqaaqa jirka - si loo yareeyo lakabka baruurta ku dul jidhka oo dhan. Thanks to-shiid degdeg ah xaydha oo wuu dhalaali doonaa oo ruuxdiisa ku meel walba, oo ay ku jiraan caloosha. Si loo gaaro saamaynta jeclaaday inuu daraasaad cross-dalka waa dar layliyada caloosha iyo cunto sax ah.

Marka sugitaanka natiijooyinka

Waa maxay waqtiga loo baahan yahay si loo gaaro saamayn dheeraad ah ama ka yar dareemi? Caddee mar kale - ee caadiga ah ee lagu eedeeyay! iyaga soo saaro waqti ka waqti, ma aad gaari doonaan wax. Haddii aad u ogolaato caajisnimada, niyadda xun ama shaqo joogto ah burin dadaalka geesinimada hore, waxaa saamayn ma jiri doono oo dhan.

Tababarka waa in la sameeyaa waqtiyo laba yaraan hal toddobaad. Tani waa - tirada ugu yar ee kuwa doonaya in ay ka markhaati natiijada. Laakiin waxa ugu fiican yahay, haddii aad bilowdo in uu ordo maalin kasta, dabcan diyaarin this mararka qaarkood waa kuwo ku adag.

Wax walba waa in aannu gacmahayaga!

Aad dooratay farsamada orodka fiicnayn. Sida loo ordo, si miyir ku qaybiyo dadaal iyo ma u xanuunsataan ka dollar? Waxaad bilaabi kartaa maalinta 15 daqiiqo ah oo subaxda "kalfadhiga" ee qadada isku dayaan in ay ka shaqeeyaan on Qabille oo ah (haddii la heli karo), iyo orod fiidkii xilliga la seexdo si uu abaabulo ma aha sidaas u adag tahay, waayo, rubuc ka mid ah saacad - waxaa jeclaan lahayd.

Waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin dadaal mar dambe iyo waqti ka badan booqasho uu ku jimicsiga la qaatay markii jidka halkaas oo dib. Iyo guulaha jiraan wax ka yar. Ha kaa taageeri fikradda ah in ganacsiga wax halis ah u baahan ku adkaysiga iyo dulqaadashada. La soco muddo dheer, iyo natiijada la hubaa inuu yimaado.