Tababarka la dumbbells guriga. Barnaamijka tababarka guriga dumbbells

tababarka Home la dumbbells kuu ogolaanayaa inaad si ay u sameeyaan tiradaasi qurux badan, oo aan gargaar ka Tababaraha shakhsi, oo aan lagtiisa oo qaali ah. Waxaa jira kaxeynayo gaarka ah ee layliyada ee ragga, haweenka iyo carruurta. Load ku lug yeelan kartaa muruqyada dhabarka, ee gacmaha, lugaha, jirka hoose. Waxa ugu weyn ee - inay doortaan set saxda ah ee layliyada iyo aad ula maalin kasta ama laba ka qabtaan.

Waxaan ka dhigi a hubka u qurux badan, garbaha iyo dib - bilaabo a-up diiran

adag soo bandhigay waxaa loogu talagalay dumarka. Waayo, waxaa u baahan doontaa kaliya qalabka ciyaaraha ee raaxo iyo dumbbells ah oo miisaankeedu yahay 1.5-2 kg. Haddii aadan haysan dumbbells aad, waxaad iyaga ku bedeli karaan dhalooyin biyo ah.

Ka bilow casharka diiran ilaa. Waxay kaa caawin doona murqahaaga inuu is kululeeyo, iyo dhaqdhaqaaqa noqon doonaa ugu waxtarka badan.

Tababarka la dumbbells guriga bilaabmaa jimicsiga diiran-up ugu horeysay. Laga bilaabo booska - taagan, cagaha ka ballaaran yahay in uu ku shubtaa width. gacmaha kaa dhaga iyada oo dhinac waxay kor u qaadeen, xirmaan Timir neefta. On neefta siidaysid, gacmaha hoos hoos. Foot halka taagan isku midka ah midba midka kale. Waxaa ugu Filan in afar Ilaah aaminin yeelaan.

The layliyada labaad iyo kuwa ku xiga diiran-up waa la wada oofiyey ka booska isku mid. Bilow inaad madaxa hoos, raaceen by garbaha hoos u, iyo gacmuhuse waa uu jilbo joogay, in bar-laaban yihiin. Xayiraadda booska this waayo, mid labaad, dib waa in la yar giigiijiyo. Qaado ka soo billowday ugu, oofin layligan 5-7 jeer.

Dheeraad ah synchronously shaandheyn labadoodu garbahay dib 10 jeer. Markaas ka dhigi wareeg weeraryahanka sida 8-10 jeer. gacantaada kor u qaad, ka dibna gacanta bidix kor u, si tartiib ah iyaga hoos. Ka dib sideed aaminin tababarka dhammaado, oo uu bilaabo tababarka guri la dumbbells.

Simple layliyada dhabarka, garbaha iyo gacmaha

Soo qaado dumbbell iyo qaadan billowday ugu. gacmahaaga laab at suxullada ah, lugaha at line this yihiin garbaha ballaaran, isku midka ah cagaha, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Back si toos ah, dabada adkeeyay.

Kor dumbbells ah oo katimaada intii ka sii weynayd. On Neefta ah, gacmahaaga si aad booska laga bilaabo hoos, foorarsiga at suxullada ah. Layligani waxa loo yaqaan zhimom. Ku bilow qaado 5 jeer, si tartiib ah u sii kordhaya tirada celis ah 10-15.

Haddaba si weyn gacmahaaga kor u leh dumbbells sii weynaydba, naso. On Neefta si tartiib ah gacmahaaga hoos in jagada laga bilaabo.

Tani iyo layliyada soo socda waxaa lagu sameeyey waqtiyo isku mid. Laga bilaabo shan jeer iyaga ay si tartiib tartiib ah laga beddelo si 10-15. kuu sheegi doona sida loo sameeyo jimicsi la dumbbells, photo. Waxa ay muujinaysaa sida ay u istaagaan oo ay soo qaban sifo.

layliyo More adag for tababarka jidhka sare

booska hore ee jidhka sida lugaha. Hands la dumbbells saaray weheliyaan jidhka, sida aad neefta siidaysid, kor u xagal 90 digrii. On Neefta ah, hoos hoos gacmahaaga. si tartiib tartiib ah ay layliga billaabaan, ka dibna - laba jeer sida ugu dhakhsaha.

Tani tababarka dumbbells guriga waxaa la samayn karaa by ragga iyo dumarka labadaba. Dabcan, waxay u baahan doonaan in ay qaataan miisaan ah oo miisaankiisu weyn. Waxaad isticmaali kartaa buusmeynin ah, kuwaas oo dhigay miisaanka yar oo hore. Tartiib tartiib ah ha u kordhiyaan.

meel-upka layliga xiga waa isku mid sida in of skier ee buurta ka soo degaysa. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, miskaha waxaa dib u janjeerin, dib si toos ah, gacmaha la dumbbells yihiin hoos. On neefta siidaysid ah, dib ugu soo jiid gacanta u line ee dibka ah. On Neefta ah, ku noqdaan booska asalka ah. si tartiib ah u qabtaan layli kasta.

Connect kooxaha kale muruqa

Sii tababarka. Dumbbells guriga, iyo layliga xiga sahlanaan doonto in ay soo hooyaan. Waxaa ay ku bilaabataa laga qabto, la mid ah sida mid ka mid ah la soo dhaafay. On neefta siidaysid ah, jiid gacanta la miisaan ah ee gacanta, neefsatid, hoos isaga ka soo hor iyaga hoos, xirmaan. In layligan ma aha oo kaliya garbaha, gacmaha, dhabarka, laakiin muruqyada lugta, dabada jaraa'id.

Markaas raaci janjeedhsami weerarka ka booska isku mid, hoos burushka la dumbbell ah wax yar ka hooseysa jilibka ah, ka dibna iyaga u qaadaya ilaa heer misigta. Waxaad dareemi in this murqaha lugaha.

Xoojinta badhida iyo muruqa

Tababar la miisaanno guriga kaa caawin doontaa in la adkeeyo kuwaas oo qaybo ka mid ah jidhka, maxaa yeelay, iyagu waa kuwa u nugul cellulite.

Istaag si toos ah, gelinayn cagaha wax yar ka yar yahay width garabka. Hands la dumbbells saaray weheliyaan jidhka. Qaado tallaabo hore iyadoo lugta midig, laabaya jilibka si uu lugta ka ahaa dadab iyo dabaqa. Left jilibka leh ku dhawaad taabto dhulka ama si toos ah u soo wajahan. Next, sameeyo jimicsi la lugta kale. jidhka waa in uu ahaadaa dadab iyo dabaqa. On ku salaysan taakal this aasaasiga ah waxaa la samayn karaa, iyo kuwa kale, tusaale ahaan, sidoo kale waxaa soo baxaa ka mid ah, ka dibna on foot kale.

Waayo jaraa'id ah oo qurux badan

Tababarka la miisaanno guriga kaa caawin doontaa in haweenka ay helaan caloosha a flat, iyo nin - waxaa gargaarka ah in ay soo muuqatay blocks wax-u sameeyaan. Jiifso on shukumaan ama derin, midkood qabso dumbbell labada gacmood, kor u isaga ka soo hor. Xaaladdan oo kale gacmaha waxaa lagu dhejiyay qaraabo dabaqa xagal 90 digrii. Back, barida iyo cagaha waa dushiisa, jilbaha xootay, oo madaxa soo sara kiciyey. Waa maxay murqaha caloosha ka qayb qaadan doontaa fulinta jimicsiyada la dumbbells, sawir muujinayaa.

On neefta siidaysid ah, dhabarka ka taageero kor, waxa ay kor u soo qaado iyo gacmaha, halka la neefsado, ku laabto billowday ugu. Tani waxay ku lug yeelan doontaa pectoral oo tirir ka abdominis. iyaga la xoojiyo iyo caawin lisidda Layli soo socda. barnaamij tababar la miisaanka iyo waxa ka mid ah.

Waxaad u baahan doontaa 2 dumbbells talooyin guri. Seexdaan dhulka, kaliya jilbaha prisognite, cagahaaguna u gaddoomaysaan ah. Dhig dumbbell ee vertical, iyaga qaadanaya gacmaha kala duwan. Iyada oo ku saleysan qalabka, madaxiinna kor u, kor garbaha off dhulka kor dhabarka - neefta siidaysid. Daga on waxyoon. Samee 3 ilaa 10 jeer ku celi. Sidaas aad lisidda karaa ilaa saxaafadda, iyada oo aan ka tagin guriga.

Men - aad jidka!

Haddii wakiilada jinsi xoog doonayaa inuu soo jiito Mudanayaal la legyahay ay, triceps, ka dibna barnaamijkan sidoo kale kaa caawin doonaa rabtay guriga dumbbells.

Haddii aad qabtid kursiga keydka ah, been ka on dhabarka, qaadashada miisaankiisu dumbbells ku haboon. Lugaha waqti isku mid ah marka laga reebo, cagaha adag dabaqa. Waxay yihiin symmetrical si ixtiraam leh in midba midka kale. Haddii dukaanka ma aha, jiifsan dabaqa, jilbaha prisognuv. Xaaladdan oo kale, hub ka garbaha Xusulka nasan dabaqa. Beenta keydka ah, gacmaha oo keliya xoodaan at suxullada ah, iyaga gelinayn qayb ka garbaha ay u barbar suxullada dabaqa ah. qeybtii labaad ee gacmaha waa dadab iyo in ay taageerada.

On Neefta ah, kor u dumbbells kor, gacmahaaga toosi at suxullada ah, sida aad neefta siidaysid, iyaga hoos ka soo billowday ugu. Ma layligan in 3 oo ah 8 kamay helin kasta, laakiin marka hore aad u baahan tahay in la sameeyo diiran-up by sameeyaan keydka riixay xogta miisaanka iftiin mar 12-15 jeer.

The layliyada soo socda ee ragga

Sii tababarka. Dumbbells guriga jinsi xoog hagaajin karaa tiradaasi, taas oo giijisan iyo ciyaaraha fudud. Fadhiiso kursi, jidhkaaga ku tiirsan on dhabarka, gelin lugahaaga si toos ah, foorarsiga at jilbaha.

Hands la dhinac dumbbells hoose. On neefta siidaysid ah, bilaabaan in ay kor u dumbbells ilaa heer xabadka iyadoo la fogeynayo timirta ahaa oo gacanta ku kor, foorarsiga suxullada ah. garabka gacanta waqti isku mid ah u riixriixan oo ka dhan ah dhinacyada jidhka. On Neefta ah, gacmahaaga si aad booska laga bilaabo hoos.

Waayo, layliga xiga ee aad u baahan doontaa inaad jiifsan mar kale kursiga keydka ama dabaqa, xoodaan jilbahaaga. gacmaha Direct la dumbbells kiciyey. Bilow inaad iyaga ku beeri gees u ah tan iyo gacmaha kore ma noqon doonto isku midka ah dhulka, iyo xididdada ma noqon doonto isaga ku saabsan xagal 60 digrii. Aaminin raaci isku. Waxaa muhiim ah in aan ku nasan u dhexeeya in ka badan laba daqiiqo markii culus iyo in ka badan hal daqiiqo, samaynaya jimicsiga iftiinka. Markaas waxtarka tababarka waa heer sare ah.

Jimicsiga biruhu ee carruurta

Waayo, ciyaaraha waa in aad la caadaysteen laga bilaabo sanadaha hore. Sidaas daraaddeed, sidoo kale, waxaa jira layliyo kala duwan oo loogu talagalay carruurta. Marka ilmuhu weli waa wax yar, ku siin in ay ku dhaqmaan dumbbell caag ah midabo, da'da miisaanka kordho ay. Samee jimicsiyada ay la socdaan ilmaha, oo ay ku jiraan music noole, sidaa darteed waxa ay noqon doontaa mid xiiso leh in la sameeyo.

Barnaamijka waxaa ka mid ah tababar la miisaanka sidoo kale ku bilaabmaa a-up diiran. waxaa Hayso xiiso leh, waxaa ka mid ah socodka, jimicsi neefsashada, "dhagax" iyo kuwa kale.

Ka dib markii in, sii soco ilaa adag ugu weyn. Laga bilaabo booska - taagan, cagaha kaalinta garabka-width gooni, in gacmaha hoos u dhaca - dumbbells. U sheeg ilmahaaga, ha soo bandhigaan in ku fadhiya kursi. Xaaladdan oo kale, gacmaha waa la kiciyey si ay u ahaayeen isku midka dhulka. Waa ku filan tahay in ay 8-10 sida kadalloobsanayo.

Laga soo bilaabo meel ka mid ah laga bilaabo ilmaha waxay samayn doonaan layliga socda, kaliya lugaha u baahan tahay in yar oo gacnta ku jilbahaaga. Hands haysta dumbbells, Timir cadaadisay in ay garbaha. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u dumbbells kor 10-12 jeer.

Sidoo kale taagan, ha ilmaha leexdo xagga midigta, faafo gacmihiisa marka laga reebo, ka dibna qaadeen jeedo jidhka ka tagay. In set this jimicsi sameeyaa.

Soo af-jaraan of socod nabad ah si aad u neefsado. tababarka noocan oo kale ah ka caawin doonaa ilmahaaga jacayl dhici ciyaaraha ka da 'hore iyo joogteynta jirkaaga qaab ciyaareed fiican jirka.