Salaysan cunidda caafimaadka ee socdeyba iyo caafimaadka ee Meyeydaan.

salaysan cunidda caafimaadka ee socdeyba iyo caafimaadka ee Meyeydaan.

Cuntada qayb ka mid ah qofka noloshiisa waayo, iyagu waa noqday - ku dhawaad fursad oo kaliya si ay ula qabsadaan muuqaalkiisa, taas oo u eg aragtida. Si kastaba ha ahaatee, hadafyada ku kala duwan yihiin: qof helaa tusaale lagu daydo, kuwaas oo loo marayo xabadka tirin karaa feeraha ah, dadka kale u muuqdaan in ay leeyihiin miisaanka celcelis ahaan u dhiganta xogta of miisaska caafimaadka caadiga ah oo muujinaysa saamiga isitcmaalo dhererka iyo culayska. Markaasaa kuwa kale uma maleynayo oo ku saabsan hadafyada - waxay leeyihiin badan oo dhibaatooyin kale oo maalin kasta - oo bilaabi cunto kaliya marka ayna duleella u tiradaasi ay yihiin si cad in aan la bixin iyaga fiiro waa suurtogal aheyn.

Kumanaan nafaqada kasban malaayiin on abuurka cuntada cusub in ay bixiyaan natiijada ugu badan ee waqtiga ugu yar. Oo intii ay si taxadar leh u qariyaan xaqiiqda hal a, kaasoo kara inuu baabbi'iyo ay ganacsi ku dumaya - jidhka bini'aadamka waa isku dheeli tiran si kaydka baruurta ma ku ururto doonaa xaaladaha hawlgalka caadiga ah. The aad jidhka oo keliya ma dareemi doontaa baahida loo qabo in dib loo dhigo wax a "maalin-roobaadka." marka laga reebo inta lagu jiro waa baaluq iyo uurka ee haweenka marka lakabka baruurta on caloosha-raagay, qabata shaqada ka ilaaliya in kiiskii hore - for sameynta xubnaha taranka, iyo labaad - in ilmaha caloosha ku koraya.

Waxay ahayd waqti xaadirkaan la joogo oo dhan taageerayaasha "fadhiistaan cunto," waxaad bilaabi kartaa inaad ka cabato xaqiiqada ah in maanta nololeed mashquulsan way adag tahay in jirka wuxuu siiyaa xaalad caadi ah jiritaanka iyo hawlaha. Waxaa laga yaabaa sidaa darteed, laakiin waa mid tixgalin mudan - sababta ay u adag tahay?

Maxaa yeelay, waxaan aan la caadaysteen in ay pitaniyui caafimaad diyaar u ah inay soo diraan ee calooshaada macaan, keega dufan, shukulaatada, taas oo ah saddex-meelood oo ka mid ah analogues dardaro, qarsoon oo aan loo cusboneysiin karo nidaamka enzyme qofka ka, waxaa had iyo jeer waa baradho ah, hodan ku istaarijka iyo ku dhowaad gebi ahaanba iska indha khudaarta hodan ku fiber cuntada iyo fiber, kariyo baastada halkii badarka oo si joogto ah u baabbi'in doofaarka baruurta cuntada halkii weylaha? Oo waxaas oo dhan - in rajada kiniin mucjiso cuntada, ku mucjiso iyo yaab of aerobics, taasoo meesha ka saaraysa in aan ku ururto sanadihii la soo dhaafay muddo laba toddobaad ah. On wejiga xadgudub cad oo bixinta sababaha, taas oo ah natiijada xanuunada dhimirka, saameeya dhaqanka cuntada.

Dhibaatada ugu weyn ee ugu - xitaa ka dib markii uu ogaaday in qaladka uu dhaqanka cunidda - caqabadaha guurka ka qasan (aynu ugu yeerno si) sahayda si caadi ah, sax ah, cunto caafimaad leh. Inkasta oo ay u muuqato lahaa, waa in ay soo horjeeda - jidhka oo ugu dambeyntii bilaabay helitaanka baxay cuntada runtii digestible iyo nafaqooyin lagama maarmaan ah halkii "qashin" noqon lahayd in ay si buuxda u taageeraan dhaqanka cunidda sida. Laakiin taasi ma dhacaya - in guurka in nafaqo sax ah, billaabeynaa u xanuunsataan ka la'aanta ah ee macmacaanka, la'aanta cunto fiidkii culus, iwm iwm Oo dadkii oo dhammu, waayo, cuntada ma aha cunto iyo waxa uu noqday bedel ku for wax kale, wax dhibay ka dhiman yihiin nolosha qofka. Sayidka, qaylada nafsaaniga ah ee jirka "i sii caadi ah, nafaqooyinka digestible" qaylada u dhigan ee dago ah "Weli waa u macaan tahay, weli kuwa i bedeli karaa ..." (halkii dhibco wax ku baabbi'iyee karaa, laga bilaabo fahamka iyo jacayl ka iyaga u gaar ah qoyska iyo soo afjaridda la isku kalsooni). Xaaladaha intooda badan, dago waa ka xoog, dadka iska badin, iyo dhammaan kuwa calories dheeraad ah tag dukaamada baruurta.

qofka qaba miisaan xad-dhaaf ah loo baahan yahay, ugu horreeya oo dhan, maskaxda - mid si cad loo fahmo ka qorani. Waxaa intaa dheer, daaweynta ma aha at heerka of audio nooca "dhagaysan iyo lumiyaan miisaan badan riyo," iyo fadhiyada nafsiga karti, kuwaas oo aad uma sheegi doono in aan wax nolosha u baahan yahay in la beddelo, waxay bartaan inay jeclaataa naftaada sida aad tahay, iwm iwm Ka dib oo dhan, sababta oo ah miisaanka xad-dhaaf ah oo aan waa la'aanta ah ee is-jacaylka iyo ma ay goobjoog ka ahaayeen dhibaatooyinka qaarkood, inkastoo si dadban, ku xiran yahay dhibaatooyinkan.