Shuttle baxsad 3x10: farsamada waxqabadka, isticmaalka u tahay horumarka jireed guud

waxbarashada jirdhiska maaddo ahaan waa in ay si buuxda u horumariyaan jirka ilmaha aan weli qaan gaadhin ayaa. Nasiib darro, gobolka ee caafimaadka ardayda waa lagu guulaysan. Tusaale ahaan, heerka sii kordhaya ee cudurrada of noocyo kala duwan, hab go'an nolosha keenaysaa in formation of miisaanka xad-dhaaf ah. Dad yar fahmaan muhiimadda ay leedahay horumarinta jirka, laakiin sababta oo ah dugsiga hoose lacag subaxdii ma aha oo kaliya in ay ka farxiyaa awoodo, laakiin sidoo kale hagaajiyo wareegga dhiigga, jidhka dhaqaajiso iyo xoog si ay u dhamaystiraan shaqada ee maalintii siin. Oo kuwanu waa erayadii ma madhan, ma dhiirogelin u ah hab nololeed caafimaad leh, oo dadka intooda badan iska indha, ruxaya calanka "Waxaan aadan haysan waqti." Tani waa xaqiiqo dhab ah oo dhab ah. Dadka intooda badan caajis iyo galaan dhaqdhaqaaqa jirka rabin. From this - jirrada joogto ah iyo daal in faragelin ku riyaaqayo nolosha.

Laakiin back to jimicsi. layliyo Elementary si weyn u saameyn karaan hawlaha jidhka. Waxaa lagama maarmaan ah ay wax uga qabtaan si joogto ah ama ugu yaraan dhowr jeer toddobaadkii.

dhaqanka iyo dabeecadaha Physical

barnaamijka dugsiga muddo dhan daraasadda waxaa ka mid ah dad badan oo heerarka ee ciyaaraha fudud, iyo sidoo kale in ay galaan basketball, volleyball iyo wixii la mid ah. Dhab ahaantii, fasalada waxaa lagu qabtaa in view of qalabka jira iyo goobta ku haboon. Sidaas daraaddeed, iyadoo xaaladda ku xusan inta badan dugsiyada magaalooyinka yar yar looga xumaado. Meel fiican, meel ka xun, laakiin ma barta. Just la xiriira waxbarashada jirdhiska iyo carruur, iyo macallimiinta wax quudhsada. Waxay tixraac this sida waano, halkaas oo aad ka fariisan karo iyo waxba ma samayn. Qofna ma doonayo in uu ordo iyo dhididka, laakiin weli doonayaa in aan noqdo caato ah oo qurux badan. Dad yar qabaa in Slaam fudud baxsad, qalabka wax qabadka taas oo waa wax adag, loo isticmaalo ciyaartoyda kubada cagta tababarka, soo biireen waxaana, karatekas.

Tani horumarinta hay'adaha vestibular, isuduwidda ee dareenka, dexterity. Inkastoo, dhab ahaantii, waxa ay u muuqataa mid fudud - in ay ka cararaan ka hal dhibic si ay dhowr jeer oo kale. Waxa dhibaato kici, waxaa laga fahmi karaa hadii aan ka fiirsan si faahfaahsan, tusaale ahaan, farsamada ay iska daba-orod 3x10, kuwaas oo waa la yaqaan in inta badan ardayda hay'adaha waxbarashada sare.

Features of guclayn ah

Qariibsado, laakiin meel fog ka mid ah 100 oo mitir oo la siiyo wax badan ka sahlan ka badan orodka 3 jeer 10 yards. Tan waxa u sabab dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro layliga. On stretch gaaban ee ardayga waa in loo dedejiyo, hoos, dhulka (lines, galmada, saaraayo) taabto, noqon, oo saas yeela dhowr jeer.

Tani waxa ay culays weyn oo jidhka ka mid ah, gaar ahaan wadnaha, sambabada. Tani dhammayso muruqyada. Waa argagax leh, laakiin waa u faa'iido badan ee wareegga dhiigga, isuduwidda. Isticmaalka kulka baxsad Slaam 3x10, farsamada ku salaysan taas oo u muuqata in ay dugsiyada hoose oo dhan, waxaadna ku gaari kartaa wax badan. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in carruurta la baro in ay sameeyaan jimicsi si sax ah oo hagaaji ku dhaqanka.

Qaybaha jimicsi "guclayn ah"

Farsamo ka kooban yahay dhowr ah alaabta.

1. Diyaarinta:

- go'aanka fogaanshaha, doorashada ee goobta, qaabka goobta;

- diiran-arday sharaxaad farsamo, tusidda waxqabadka by tusaale ahaan.

2. Fulinta:

- bilow;

- gaabiyey waqtiga si loo dardar-;

- Iscelin baahida loo qabo in taabto dhulka, khadka, ama in la soo qaado sedjibeke;

- furida taasi oo ka mataanuhu tallaabooyinka loo isticmaalo kubada cagta, kubadda kolayga,

- si la mid ah ku soo laabto Bar bilaw ah.

dhameysatay fiiro gaar ah

Running lugta la soo dhaafay, ardayga mar dambe u baahan yahay in la kala jejebiyey, maxaa yeelay dardar doonaa si dhakhso ah in la dhammeeyo. Si aad u bilowdo, sida hordhaca u layligan, ku haboon 3x10 a Slaam baxsad caadiga ah. Farsamada dhammaystiri karaan, waxaa suurtagal ah in ay ballaadhiyaan. Sida ikhtiyaarka ah lagu dari karaa tirada qaybaha - 5x10, 10x10, qeybta balaartay laftiisa ama daray gadaal socda (waayo, ciyaartoyda qibrada badan).

Wax walba waxay ku xiran tahay jirdhiska ee mid ka mid ah oo u qabata layli on halista dhaawaca ka waafaqsanaanta xeerarka badbaadada iyo imagination aadanaha, taasoo keentay mawduuca "dhaqanka jirka". guclayn abaabushey jirka oo dhan aadanaha, laakiin waxay keeni kartaa dhaawac weyn u cagaha, gacmaha iyo qaybaha kale ee jidhka.

heerarka

Dabcan, in qayb ka mid ah maado waxbarashada jirdhiska waa in la qiimeeyo oo guclayn. Heerarka kala duwan yihiin fasalka iyo jinsiga ee ardayda. 3x10 guclayn, hirgelinta oo mishiino saameeyaa waqtiga layliga, waxay bixisaa tilmaamaha soo socda:

Guud ahaan, mid kasta oo ka mid ah saddex qaybaha waa in la qaatay celcelis ahaan wax ka badan saddex seconds. Sagaal ilbiriqsi in la kordhiyo dulqaadasho ka mid ah jirkaaga si loo hagaajiyo wareegga dhiigga iyo xoojinta habka difaaca jirka.