Kadaloobso "Smith" (Tababaraha Smith ayaa): sharaxaad of technology, talo

Kadaloobso "Smith" - a tababar wanaagsan u bowdyaha iyo barida. Waa wax caadi ah in wareegyada labada bodybuilders khibrad iyo laylis. Sida jimicsi kasta oo kale, in kadalloobsanayo Qabille Smith ku leeyahay faa'iidooyinka iyo dhibaatooyinka gaar ah ay. iyaga waxaa la jiray oo bilaabi shukaansi la jimicsi.

sharafta

Faa'iidada ugu horeysay - Qabille oo gaar ah lifaaqa kuu ogolaanaya in aad si fudud oo keliya wax ka qaban. labaad The - ma aha sida load a culus ku dhabarta iyo jilbaha, sida in Goodin oo la miisaan ah oo lacag la'aan ah. fiirsashada load on group muruqa bartilmaameed - saddexaad. Tani waa gaar ahaan u fiican kuwa ka soo kabsaday dhaawac.

ceebaha

In ka yar ee layligan mid keliya - muruqyada stabilizer intiisa kale. Haddii aad ku lug on badan oo lagtiisa sida, xasiliya ku Hadhi in koritaanka ka murqaha waaweyn. Sidaa darteed, waa la jecel yahay in la isu geeyo Goodin ee "Smith" kale layliyada on lugaha iyo badhida.

farsamada waxqabadka

Sida nooc kasta oo kale ee waxay fadhiyaan-ups, idinkoo Goodin oo in "Smith" waa layli aasaasiga ah. Sidaas awgeed, waxaa ku lug leh, Dhagaxyada miisaanka oo halis ah shaqada. Taas macnaheedu waa in fiiro gaar ah in la bixiyo, in ay farsamada. Haddii kale, natiijada saxda ah aan la gaari, oo waxaa jira halis dhaawac. Thinking farsamo doorbidan miisaanka fudud, si aadan wax dhibaato ah.

Sidaas falanqeeyaan layliga dhibcaha:

1. Dooro miisaan ku haboon oo u qotomiyey on bar ah. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan miisaanka bar ah.

2. Saar qoorta on trapeze ah, heerka garabka. Haleelaan uu gacanta u xiran yihiin xaq.

3. istaag cagaha kula garabka-width gooni. dib waa in ay si toos ah, dhexda - wax yar cusubi oo indhihiisuna waxay hore u faray.

4. Marka aad diyaar u tahay inay bilowdo socda ah, ka saar qoorta la timahayga.

5. jilbaha laabaya, duudduuban inspiratory hoos. Waxaa muhiim ah si ay u ilaaliyaan meel heer dib.

6. Si aad u dhici kor ku kacaya ilaa miskaha ah ha u qaadan meel siman. Markaas neefta siidaysid qaadeen kaca kor.

si kooban 7. Laabashada jagada laga bilaabo, yara celi tirada dhaqdhaqaaqa wakhtiyada.

Muruqyada ka shaqaynayaan

Kadaloobso "Smith" ogolaanayaa inaad in ay ka shaqeeyaan iyada oo loo marayo muruqyada kuwan:

1. muruqyada sinta: lateral, dillaac, toos ah, dhexe, ballaaran, semitendinosus, semimembranous, legyahay.

2. Inta badan muruq Salalka ah.

layliyo Features

Waxaa muhiim ah in la hubiyo in jilbaha inta lagu guda jiro idinkoo Goodin oo aad ha laga gudbo faraha cagta. Haddii kale, jilibka waa soo load xoog. Waa in aadan qalooc ama, taas bedelkeeda, wax badan in ay xafiiltamaan ee aad dhabarka hoose. meel jidhku waa in siman oo dabiici ah. Wax walba waa in la sameeyaa ka hooseeya gacanta iyo daryeelka. Tani doono ma ahan oo keliya dhaawac aad loo ilaaliyo, laakiin sidoo kale kor loogu qaado saamaynta jimicsi.

muuqashadii cagaha ku xiran tahay waxa muruqa waxaa ku raran yihiin ilaa xad ka weyn. Haddii lugaha waa cidhiidhi ah, wax dheeraad ah la shaqeeyay doonaa baxsan bowdada ah (madaxa lateral). Marka war guud ee ka badan bowdyaha gudaha muxaafidka. Laakiin si aad u samayso dabada ugu badatay in shaqada, waxaad u baahan tahay in aad cagaha saaray nus-talaabo weeraryahanka, sida ay ahaayeen, iyadoo uu dib ugu soo bar ah.

Layligani waa wanaagsan yahay, waayo, jinsi ah caddaallad ah. Kadaloobso "Smith" gabdhaha waa ma ka duwan version lab layliga. Faraqa kaliya ee miisaanka iyo doorbidida la xiriira in group muruqa bartilmaameedka. Gabdhaha door bidaan in ay "bamka" isaga ilaa dabada, halka ragga u muuqdaan cagihiisa ku.

kadalloobsanayo qoto dheer waxay ku xiran tahay muruqyada natrenirovannosti. Muruqa dhexda loo duubo kuu ogolaanaya in aad si loo badbaadiyo xataa, wax yar ka dib giigiijiyo Dhehana dhex dhaqdhaqaaqa. The hoose Orodyahanka u fadhiisteen, waa ku sii adkaanaysaa in ay sii darbo saxda ah. Haddii dib u bilaabo si ay u duubaan off ka hor inta aysan booska bowdada isku midka ah, ma sii wadaan inay hoos tagaan, sababtoo ah waa ben dhaawacyada.

Waxaad ka heli kartaa sida habsami iyo jir-, laakiin waa in hoos tagaan si habsami iyo maximally xoog. Saxaafada waa in aan aad u welwel badan, laakiin dejiso waxaa sidoo kale ma aha si buuxda loo baahdo.

Tirada aaminin ku xiran tahay ujeeddooyinka aad. Haddii aad ka shaqeeya gargaarka, wax waa in la sameeyaa ilaa 20 aaminin oo leh miisaan yar oo celcelis ahaan. Haddii goolka - miisaanka, qaado miisaanka ugu badan iyo celcelis ahaan iyo isku dayaan in ay sameeyaan 8-10 kamay helin.

Cidhibtiina dhex dhaqdhaqaaqa oo dhan waa in la cadaadiyo si dabaqa. Haddii kale, natiijada la rabay oo aan la gaadhi doono. Haddii cedhibta ku yimaado off, isku day in aad riixdo cagta weeraryahanka.

dib loo dhigo karaa oo keliya ugu sareysa, hakinta ah meel hoose ka dhigi doonaa in khasaare ah oo waxtarka tababarka.

idinkoo Goodin oo Front

Qabille oo idinkoo Goodin oo Front Smith ayaa sifooyinka. kaca ma aha in ka badan, iyada oo madaxa iyo garka hoostiisa - garbihiisa. Sababo la load this waxaa diiradda lagu saaray bowdada iyo qayb - on barida. kadalloobsanayo Front la miisaanno free waa ku haboonayn qaar ka mid ah - Rod joogto ah ku dadaaleysaa in ay ka garbaha hoos u guuraan, gaar ahaan dhamaadka set marka awood u waa u dhowaadeen inay simbiriirixdaan. Aadan Qabille The Smith dhibaatadan ma kici, sida Hanuuniyaa ee had iyo jeer sii qoorta in diyaarad toosan.

Faa'iidada kale ee Aadan Qabille Smith ayaa - suurtagalnimada ee isticmaalaya farsamooyin ah kamay helin qarxa. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan iyada oo loo marayo murqaha lugta dhifasho degdeg ah ee loo yaqaan. Haddii aad kadalloobsanayo hore la miisaanno free, waxaa ficil ahaan wax aan macquul aheyn waa inaad codsato habkan, tan iyo bar waa si joogto ah ay u baahan yihiin xasilinta. Sidaa darteed, soo noq-qarxa waxaa ka wanaagsan inuu ku sameeyo Qabille oo ka Smith.

farsamada idinkoo Goodin oo Front ee "Smith" ma jirto ka duwan sida caadiga ah ee. Mid ka mid ah uu leeyahay oo kaliya in la ogaado in gacanta loogu talagalay, adigu ka gudbi karaa on laabtiisa iyo lugaha waa in lagu tuntay. Taasi waa ikhtiyaar u dabada ku listo, kaas oo lugaha waxaa u hormarsataan halkan waa wax aan macquul aheyn.

Idinkoo Goodin oo la barbell ah "Smith" on hal lug

Haddii aad cagaha waa sidaas Hardy in dhammaan farsamooyinka kor ku xusan, ma ay shaqeeyaan, isku day in aad samayn kadalloobsanayo lugta kasta si gooni gooni ah. Inta lagu guda jiro kadalloobsanayo on hal lug sii uu dheelitirka, taas oo saameyn xun ku injineernimada gaadiidka. Oo haddii aan ku daro wax dheeraad ah oo ku dhaji on farsamo habboon oo dhan waa la wada illoobi kartaa. Sidaa darteed, waayo, kuwa doonaya in ay idinkoo Goodin oo ka mid ah lugta leh miisaan hufan, noqday caawiyaha tababaraha maarmaan Smith.

tababarka Tani waxay u ogolaaneysaa in aad ka shaqayso qabo Dhawaaqa. Si aad farsamada saxda ah, ha isku dayin in aad qaadato oo miisaankiisu aad u badan. kadalloobsanayo qoto dheer waa in ay wax ka badan version classic. Haddii idinkoo Goodin oo ka aad u qoto dheer, u hesho load a of wadajir jilibka ah, oo tanuna waa loo baahnayn.

Kadalloobo uu jilbo joogay isagoo ku sugan "Smith"

beddelid kadalloobsanayo Tani yaraan caadiga ah, weli waxaa uu xaq u leeyahay si uu u jiro. Sida caadiga ah, kuwaas oo baaritaan iyo lifters powerlifters loo isticmaalo sharraxaado dheeri idinkoo Goodin oo wajiga hoose usha. Kadalloobo uu jilbo joogay isagoo u ogolaanaya, marka hore, in la soo dejiyo ee muruqyada waaweyn xagal aan caadi ahayn, iyo marka labaad - taaban kooxaha muruqa yar, kuwaas oo sida caadiga u diiday, dareenka. Layligani wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada badhida iyo bowdyaha, iyo sidoo kale semimembranous iyo semitendinosus. Kani waa layli ah oo aad u gaarka ah, taas oo aan ku haboon yahay kuwa kaliya ee u maleeyo ku saabsan set of mass muruqa.

Farsamada layligani waa caddaalad ah oo fudud, laakiin waxay u baahan tahay taxadar. Laga bilaabo booska: jilbaha wax yar ka ballaaran yahay garbaha, ka Faydatay Dhudhumadeeda siman midba midka kale, sharaabaad dhagan dabaqa taagan, uu dib u yar in jiq, qoorta waa wax yar ka hooseeya qoorta ku muruqa trapezius. kharashka hoos ilaa dabada ma gaadho sare ee Dibiga. In booska hoose, waa inaad dareentid ah muruqyada barida stretch. Markaas yimaado sara kacaan. In boos kor u, waxaad samayn kartaa hakinta yar.

gunaanad

Kadaloobso "Smith" farsamada ah oo aan ahayn mid aad u adag, waa jimicsi wejiyo. Waxaa haboon ciyaartoyda laylis iyo khibrad labada saldhig tababar yahay. Aad u fiican layligan caawiyaa kuwa uu ka soo kabsaday dhaawac.