Sida loo sameeyo shaqada maskaxda? Ma ahan sida adag sida waxa ay u muuqataa

Inta badan, waxaan soo jiidan doonaan dareenka xaqiiqada ah in our xasuusta ma ahayn sidaas tenacious, sida ka hor, waa xawaare jabay fikirka iyo warbixinta iyada oo sababtu tahay xadgudub ku ah hawlaha garashada ee maskaxda. Tani waxay noqon kartaa sabab u ah ee gabow caadi ah, yaraynta xaddiga estrogen, xanuunada hormoon, iyo caafimaadka, iyo sidoo kale sababo kale. Waxaa sidoo kale jira noocyo kala duwan oo cudurrada maskaxda, xadgudub ku ah in ay hawlgalka caadiga ah, mid ka mid ah taas oo ah cudurka Alzheimers. Sida loo sameeyo shaqada maskaxda? Jawaabtu waa mid fudud - waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro xaalado ka yar oo maskaxda loo soo celiyo hawlihiisa, waxa ay sidoo kale ka hortagi doontaa horumarinta calaamadaha cudurka Alzheimers ka dib.

In this article waxaan eegi doonaa sida loo helo maskaxdaada in ay ka shaqeeyaan iyo isku dayaan si ay u sharxaan sida ay muhiim u tahay caadi ah ku shaqaynayaan ee maskaxda in laga takhaluso of caadooyinka qaar ka mid ah oo aad kuwa cusub, doorbidayey shuqulkiisa.

Waxaa jira siyaabo dhowr ah sida loo helo maskaxda inay ka shaqeeyaan 100%;

1. Sport iyo dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kobciyaa oo uu shaqada awood mug leh, ka dhaawac ilaaliyaan unugyada dareenka, halka ay tarmaan, iyo isgaarsiinta u dhaxeeya xoog.
2. Arrin kale oo muhiim u ah maskaxda - waa hurdo nasasho leh, kaas oo ku dhammaada ugu yaraan 8 saacadood inteeda kale iyo kor u qaadida labada jirka maskaxda iyo jirka. Ka dib markii hurdo nasasho leh hagaajinaysaa xusuusta iyo maskaxda si fudud u xallin hawlaha ugu adag.
3. Haddii aad qabto wax su'aal ah, "sida loo sameeyo shaqo maskaxda," ha iloobin cuntada saxda ah iyo isku dheeli tiran, oo ay ku jiraan omega-3 dufanka, vitamins B12 & D, si firfircoon uga saamayn ku shaqayn guud ahaan horumarka iyo maskaxda. La'aanta omega-3 dufanka, iyo vitamin B12 natiijooyinka cabista si ay u horumariyaan Alzheimers Syndrome, halka vitamin D toos saamaysaa koritaanka unugyada maskaxda, dheefshiidka ee cerebellum iyo Hippocampus. Tani waxay meesha ka mid ah maskaxda ka masuul ah ka baaraandegidda macluumaad iyo dhismaha xasuusta dhacdooyinka dhawaan ka dhacay.
4. On hawlaha maskaxda ayaa sidoo kale saameyn ku music ah. Marka dhagaysiga muusigga, gaar ahaan classical, kordhay shaqo garashada, hagaajinaysaa fiirsashada, waxay kordhisaa awooda fahamka, akhrinta qeexan ah oo fiican hadalka u kordho.
5. Isku day in aad kala soo bixi shaqadaada maskaxda. Haddii aan odhan kara - sameeyo "layliyada" maskaxda, isaga oo siinaya caqabado joogto ah oo cusub. Socda ama waxbarashada u ciyaaro wax qalab muusig, akhrinta buugaagta ama barashada afka qalaad - Waxaas oo dhan waxay ka caawisaa horumarinta iyo dib u dhiska ah ee maskaxda.

Qaar badan oo ka mid ah kuwa go'aansaday naftooda hawsha sida loo sameeyo shaqo maskaxda ka dhaqso, amarradaada dhowr horumaray:

• fogaada murugada iyo walwalka,
• si buuxda u nasato;
• socod ah oo samayso jimicsiga jirka, siinta aad maskaxda la oxygen;
• takhaluso caadooyinka xun;
• si joogto ah tababar maskaxda;
• cunaan badan oo khudaarta,
• Cab cabitaano badan.

Eekaan xeerarka iyo amarradiisa, iyo su'aasha ah "sida aad u heli maskaxda shaqada" noqon lahaa ku tacaluqda in aad.